Kaj storiti, če imam visok krvni tlak?
Če zdravnik ugotovi, da imate visok krvni tlak, običajno vam bo priporočil, da najprej spremenite svoj osebni življenjski slog, da boste dosegli naravno znižanje krvnega tlaka in zmanjšali dejavnike tveganja. Ti ukrepi vključujejo povečano gibanje in zmanjšanje telesne teže, če prekomerno telesno težo, zmerno uživanje alkohola in malo soli prehrana. Naslednji korak po tako imenovani spremembi življenjskega sloga je nato zmanjšanje kri pritisk.
Prvi korak je poskusiti znižati kri tlak s pomočjo zdravila, vendar so pogosto potrebna dva ali tri zdravila z različnimi načini delovanja. Vendar pa je treba vzporedno z zdravljenjem z zdravili sprejeti tudi ukrepe za zmanjšanje povečanih dejavnikov kri pritisk, tako da se lahko odmerek zdravil zmanjša ali celo popolnoma ustavi. Mejna telesna teža je opredeljena kot BMI (Indeks telesne mase) 25 ali več, kar se izračuna tako, da se telesna teža deli s kvadratno višino.
Normalna teža ustreza vrednosti med 18.5 in 24.9. Tudi stres pogosto narašča krvni tlak, zato je treba razviti mehanizme za njegovo zmanjšanje. Nekaterim lahko pomaga avtogeni trening ali drugo sprostitev tehnike.
Nekateri zeliščni agensi naj bi imeli tudi krvni tlak-zmanjševalni učinek. Tej vključujejo česen (Allium sativum), glog (Crataegus), omelo (Album Viscum), In divji česen (Rauwolfia serpentina). Te so na voljo brez recepta v lekarnah, vendar se je treba posvetovati tudi z zdravnikom, ki vas zdravi, če jemljete zeliščna antihipertenzivna zdravila.
Prvi korak v terapiji bolnika s hipertenzijo je tako imenovana sprememba življenjskega sloga, ki vključuje predvsem zdravega prehrana in redno vadbo. Še posebej kombinacija povišanih vrednosti maščob v krvi, prekomerno telesno težo in visok krvni tlak je lahko nevarno za kardiovaskularni sistem, na primer v okviru infarktov. Sredozemlje prehrana je priporočljivo, z veliko sadja, zelenjave in zdravih maščob.
Uporabiti je treba zlasti rastlinske maščobe. Živalske maščobe, kakršne najdemo v maslu, smetani in mesu, je najbolje zmanjšati na minimum. Uživati je treba tudi prehrano, bogato z vlakninami, na primer z žitnimi izdelki.
Vsekakor se je treba izogibati dieti z visoko vsebnostjo soli, saj velika poraba soli vodi do povečanja krvni tlak. Predvsem jedi s hitro hrano imajo visoko vsebnost soli. Zato je priporočljivo kuhati sami, tako da lahko sami določite količino soli.
Povečana koncentracija soli v telesu zagotavlja, da telo izloča manj tekočine ravnovesje in več tekočine teče v kri plovila nadomestiti tam visoko vsebnost soli, tako da se krvni tlak zviša. Na splošno je za bolnike s hipertenzijo priporočljiv dnevni vnos soli do 6 gramov na dan, medtem ko je običajni vnos soli običajno med 12 in 15 grami na dan. Če je vnos soli dovolj zmanjšan, lahko dosežemo znižanje krvnega tlaka med 10 in 15 mmHg.
