Joga vaje za začetnike
Enostavno joga vaje, ki so primerne tudi za začetnike, so na primer klasični pozdrav soncu, ki je osnova v številnih različnih oblikah joge. Začnete iz stoječega položaja in se osredotočite na svoj tok dihanje. Iz stoječega položaja položite roke na tla, v tok svojega dihanje ena noga je postavljen nazaj, nato se zgornji del telesa dvigne tako, da se sprednji del telesa tesno je raztegnjena.
Eden pride v "psa, ki gleda navzdol", telo je v položaju obrnjenega V, nato sledi položaju kobre in drugega iztegne noga. Nato sledi položaju kobre, da raztegne drugo noga. Vajo lahko izvajamo večkrat zapored.
Pozdrav soncu je primeren kot ogrevalna vaja, spodbuja kardiovaskularni sistem in pripravi psiho za naslednji trening. Druga vaja za začetnike je trikotnik. Iz širokega stoječega položaja se ena noga obrne navzven, druga pa gleda naprej.
Roka strani stopala, obrnjene navzven, se dvigne in iztegne, nasprotno roko položimo z dlanjo za hrbet. Pri Atmugnu je telo nagnjeno vstran (proti nogi, obrnjeni navzven), roka na isti strani je ravno naslonjen na tla, nasprotna roka je iztegnjena proti stropu, pogled sledi roki. Nato se vaja izvede na drugi strani. Gre za vajo za raztezanje kolčnih mišic, za stabilizacijo in krepitev hrbtnih in glutealnih mišic ter za poglabljanje dihanje. Nadaljnje vaje so položaj bojevnika, položaj drevesa, kobra in pes, od katerih so nekatere že vključene v pozdrav soncu. Najboljši način za učenje vaj je ogled videoposnetkov, v katerih si sledi več gibov in se upošteva dihanje.
Katere vaje so primerne za doma?
Lepota joga je, da je skoraj vse vaje in asane mogoče izvajati brez kakršnih koli pomoč. To pomeni, da lahko vse vaje, ki jih pravilno obvladamo, izvajamo tudi doma kot del domače vadbe. Izberite vaje, ki jih že lahko izvajate varno in nadzorovano, kajti če jih ne nadzorujete doma, se lahko prikradejo napake, ki lahko trajno obremenijo spoji ali mišični napor.
Obstaja široka paleta ponudb, kot so videoposnetki v YouTubu, aplikacije, plakati, revije in še veliko več, ki predstavljajo popolno joga vadba doma. Če pa ste negotovi ali noter bolečina, popravek morate vedno poiskati pri strokovnjaku. Še posebej začetniki naj se prepričajo, da izvajajo natančno poučene vaje, v najboljšem primeru pa se pri izvajanju nadzora nadzirajo s pomočjo ogledala joga vaje doma.
Priljubljene vaje za dom so pozdrav soncu, trikotnik, kobra, pes in bojevnik (glej vaje za začetnike), a tudi lok, otrok, stol in ramenski most so vaje, ki jih je mogoče dobro izvajati tudi doma , ker zavzamejo zelo malo prostora, ga ne potrebujejo pomoč in vsebujejo malo dinamičnih prehodov, tako da jih je mogoče izvesti, tudi če je malo prostora ali na primer na preprogah. Joga vaje za domačo uporabo so vključeni v vsakodnevno rutino mnogih ljudi. Pogosto jim ne vzamejo veliko časa, zagotavljajo pa hitro aktivacijo mišic ter centriranje in koncentracijo uma. V vsakdanjem življenju lahko človek počiva in z dinamičnim aktivnim odmorom naredi nekaj dobrega za telo in duha. Več vaj najdete pod: Vaje joge
Vsi članki v tej seriji:
