Joga vaje
Joga je oblika treninga, ki zahteva malo ali nič pomoč, zato je zelo primeren za domačo vadbo. Ni treba veliko prostora in obstajajo kratke asane, ki jih lahko vključimo v dnevno rutino, kadar ni dovolj časa. Tako so kratke vadbene enote primerne za večkrat na dan, npr. Zjutraj do začetka dneva po vstajanju, opoldne za aktivacijo ali zvečer za sprostitev.
Seveda obstajajo tudi intenzivnejše joga vadbe, ki so primerne za enkratni dnevni trening. Joga je sorazmerno nežna oblika treninga, zato jo je mogoče dobro izvesti kot dnevni program. Jogiju bodo koristili takojšnji učinki, kot npr sprostitev ali aktivacija.
Uspeh, kot je izboljšanje moči in prilagodljivosti, bomo dosegli šele po doslednem in dolgotrajnem treningu. Čeprav je joga nežna, ne smemo pozabiti, da telo potrebuje čas, da se odzove na nastavljene dražljaje za trening. Upoštevati je treba odmore za trening, zlasti po intenzivnih treningih.
Odmor za trening je lahko tudi meditativna oblika joge, pri kateri mišice in spoji niso spet napeti. Jogo lahko načeloma izvajamo tudi večkrat na dan, vendar mora biti jogi pozoren na znake utrujenosti in preobremenjenosti in nikoli ne trenirati z bolečina. Začetniki naj svoje treninge počasi in primerno povečujejo.
Pomembno je tudi, da se med vajami redno preverjate sami doma, da je zagotovljena pravilnost izvedbe. Le tako lahko zagotovite učinek vaj in zmanjšate tveganje za poškodbe. Več vaj najdete pod: Vaje joge
Joga Mat / joga preproge
Podloga za jogo je edini pripomoček, ki ga jogi potrebuje za svoj trening. Ves tečaj joge poteka na preprogi. Izbira prave joga preproge je torej pomembna.
Toda na kaj morate biti pozorni pri izbiri prave preproge? Podloga za jogo mora biti blazinasta in mehka za zaščito spoji. To je še posebej pomembno za dinamične oblike joge. Toda tudi s katero koli drugo jogo From.
Preproga je povezava s tlemi. Pogosto ostanemo v določenem položaju dlje časa. Z udobno mehko preprogo se lahko izognete neprijetnim točkam pritiska.
Pomembno je tudi, da preproga ne drsi. To je še posebej pomembno za hitre prehode iz enega položaja v drugega. Med treningom joge je vedno treba imeti trden oprijem.
Površina joga preproge mora biti trdna in pralna. Med vadbo se boste začeli potiti. Podloga mora biti enostavna za čiščenje.
Jogi svojo matico odpelje domov na trening in spet domov. Preproga naj bo tudi enostavna za prevoz. Nekatere preproge imajo ročaje za nošenje.
Podloge za jogo so običajno tudi tanjše in lažje od običajnih telovadnic. Seveda so na voljo tudi preproge za jogo v različnih vzorcih in barvah, tako da jogi lahko izbira po svoji meri ključi. Za ljudi, ki trpijo zaradi alergij (npr. Lateksa), obstajajo preproge za jogo iz posebnih materialov, kot je nitrilna guma, ki imajo manj alergijskega potenciala.
Podloge za jogo so na voljo v različnih izvedbah v različnih spletnih trgovinah, pa tudi v lokalnih športnih trgovinah. Če imate kakršna koli vprašanja, lahko po pouku vprašate učitelja joge za koristne informacije. Pred prvo lekcijo joge morate razjasniti, ali so preproge na voljo za najem, in jih preizkusiti na kraju samem. Običajno izkušeni jogi v razred prinese lastno preprogo.
Vsi članki v tej seriji:
