Vstop v trening moči
Če začnete z trening za moč ne smete pretiravati neposredno, ampak začnite z majhnimi utežmi in tako spoznajte svoj razvoj moči. Šele ko določite svojo stopnjo usposobljenosti, lahko začnete pripravljati a načrt usposabljanja. S pogostostjo vadbe tudi pristopite počasi.
Na začetku zadostujejo dve do tri enote na teden, da se telo navadi na obremenitev. Nato lahko integrirate četrto vadbeno enoto. Dolžina treninga naj bo med 30 in 60 minutami, ker trening za moč zahteva največjo zmogljivost in telo je izpostavljeno velikemu stresu.
Tu je pomembno okrevanje. Med vsako vadbeno enoto mora biti celodnevni počitek za regeneracijo. Okrevanje je pomembno, da se telo lahko pripravi na obremenitve, ki sledijo, in napolni svoje zaloge energije.
Odmor za okrevanje je bistven za tvorbo novih mišičnih celic. Pri sestavljanju a načrt usposabljanja, se prepričajte, da odraža vaše potrebe in cilje treninga. Začetniki se morajo pri ustvarjanju a najprej posvetovati s strokovnjakom (telovadnico ali osebnim trenerjem) načrt usposabljanja.
Z nekaj izkušnjami in prakso pa lahko kasneje enostavno ustvarite načrt treninga. Tudi izbira vaj igra pomembno vlogo pri rezultatu treninga. Če je mogoče, je treba na enem treningu uporabiti vse glavne mišične skupine.
Priporočajo se naslednje standardne vaje: Bench press, upogib kolena, prečno dvigovanje, podbradki, padci, ramenske stiskalnice in mrena veslanje. Druga različica je split trening. Tu so vaje razdeljene na dva dni, tako da se prvi dan na primer trenirajo spodnje okončine in trup.
Drugi dan treninga sledijo zgornji del telesa, ramena in roke. Pred uporabo ali razdelitvijo načrta vadbe se prepričajte, da obvladate vaje. Ponovno je priporočljivo posvetovanje s strokovnjakom, saj izvajanje nekaterih vaj ni tako enostavno. Pravilna izvedba in tehnika preprečuje poškodbe in zagotavlja učinkovit trening. Za učenje tehnike je priporočljivo najprej preizkusiti vaje z majhnimi utežmi.
