Vadba je eden najboljših načinov, kako telesu zgraditi učinkovito zaščito pred telesom srce bolezen. Na primer, samo eno uro vzdržljivost vadba na teden lahko zmanjša tveganje za srce bolezen skoraj na polovici. Ponujamo nasvete, kako najti zabavo v vzdržljivost telovadite, medtem ko počnete nekaj za svojega srce zdravje.
Nasveti za začetnike vadbe in povratnike
»To je zato, ker redna telesna vadba znižuje kri lipidov, krvni sladkor in krvni tlak, razširi plovila, poveča zaloge moči srca, omeji apetit in zmanjša telesno težo, «pojasnjuje prof. dr. med. Hans-Jürgen Becker, nekdanji predsednik uprave Nemške fundacije za srce. Zato poziva ljudi, naj izkoristijo blage spomladanske temperature za športne dejavnosti.
Kdor koli nov vzdržljivost šport naj najprej razmisli, katere športe si resnično želi. Tisti, ki v sebi najdejo malo zabave jogging lahko izbiram plavanje, kolesarjenje, pohodništvo na primer nordijska hoja. Motivacija za vzdržljivostni športi lahko spodbujamo tako, da pripisujemo pomembnost sorti, tj. redno spreminjamo izbrane poti in obremenitve.
Počasi povečujte trening
Športni začetniki in ponovni začetniki pogosto precenijo svojo uspešnost na začetku treninga, vendar to lahko vodi do škode na zdravje. Priporočeno pravilo je, da tekate, plavate ali kolesarite dovolj hitro, da se potite, vendar kljub temu lahko ohranjate dober tempo. Tako je v prvih tednih pogosto povsem dovolj največ 10 do 30 minut trajanja treninga. Osnovno pravilo je, da se večje količine vadbe lotimo počasi, da ne preobremenimo spoji in kardiovaskularni sistem.
Uspeh je pogosto mogoče doseči z razmeroma nizkim naporom usposabljanja, kot so pokazale znanstvene študije. Na primer, tveganje za razvoj bolezni srca lahko z več kot eno uro zmanjšamo za več kot 40 odstotkov jogging tedensko. Z medicinskega vidika štejemo štiri do pet tedenskih treningov po 30 do 45 minut, ki so optimalni za dolgoročno učinkovito zaščito pred boleznimi srca.
Zdravniški pregled vnaprej
Začetniki in tisti, ki se vračajo na vadbo, morajo pred prvo vadbo opraviti zdravniški pregled. V ta namen lahko na primer uporabimo uradnika zdravje preverite pri družinskem zdravniku, katerega stroške krije zdravstveno zavarovanje vsaki dve leti od 35. leta dalje. "Tudi že obstoječa bolezen srca običajno ni razlog za odpoved vzdržljivostni športi, «Pravi prof. Becker. Nasprotno, današnjim mnogim srčnim bolnikom celo celo izrecno svetujejo vzdržljivostni športi.
Vendar pa bi morali ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca, z zdravnikom vsekakor pojasniti, kateri fizični stres je zanje idealen in katere meje ne bi smeli preseči.
