Za izgradnjo mišic
Kljub vsem tveganjem, EMS usposabljanje je zelo primeren za gradnjo mišic. Različne študije so lahko pokazale jasne učinke, ki so zelo podobni tistim, ki jih dosežemo pri klasičnem treningu mišic, na primer z bučami. Uspeh treninga je razložen z največjim draženjem in stimulacijo mišic.
Zaradi tega so nekoliko poškodovani, kar pojasnjuje tudi naslednjo bolečino v mišicah. Po poškodbi jo morajo mišice odpraviti. Postopek popravila, ki se imenuje regeneracija, naredi mišico večjo in močnejšo.
Če pa je stimulacija pretirana ali če telo nima dovolj časa za izvedbo pomembnih regeneracijskih procesov, se ne izgubi le učinek kopičenja mišic, temveč tudi resne poškodbe in zdravje ogrožena je tudi škoda. EMS usposabljanje primeren je tudi za gradnjo mišic na določenih predelih telesa. Ravno te aplikacije so bile prvotno glavno področje uporabe metode.
Po poškodbah ali operacijah, na primer v sodelovanju s fizioterapevtom, EMS usposabljanje se lahko uporablja za posebno obnovo mišic okoli kolena, ne da bi pri tem obremenjevali sklep. Vendar te vaje zahtevajo povsem drugačen pristop kot "športni" EMS, ki ga danes ponuja in oglašuje toliko studiev. Prav tako je treba biti previden pri pasovih ali trakovih za domačo uporabo EMS.
Brez strokovnega nadzora in nadzora obstaja tveganje za resne neželene učinke, poškodbe ali - v najboljšem primeru - brez učinka usposabljanja za EMS. Elektrostimulacija (EMS) ga uporablja za gradnjo mišic brez veliko gibanja, tako da lahko tudi tisti, ki ne marajo gibanja, dosežejo svoje sanjsko telo. Ena od prednosti naj bi bila sposobnost doseči globoko ležeča mišična vlakna.
Teh pogosto ni mogoče razviti dovolj z "običajnim" treningom. EMS spodbuja predvsem hitra mišična vlakna, ki jih ljudje potrebujemo za izvajanje hitrih gibov. EMS mora doseči do 90 odstotkov obstoječih mišičnih vlaken mišice.
Trener nadzoruje električne šoke in s tem krčenje mišic. Ta je namenjen spodbujanju rasti mišic. Poleg tega se poleg treninga EMS ne sme izvajati nobenega nadaljnjega treninga za izgradnjo mišic, da bo telo imelo dovolj časa za okrevanje.
Številni strokovnjaki se strinjajo, da samo usposabljanje EMS ne more nadomestiti rednega trening za močObstaja tudi soglasje, da EMS ni primeren za nadomestitev kakovostnega treninga za izgradnjo mišic. Ko se utež dvigne, se možganov aktivira več mišic hkrati: mišice, ki izvajajo vlečno ali potisno delo vaje in veliko različnih mišic, ki podpirajo, stabilizirajo in usklajujejo gibanje. EMS trening ne more doseči in aktivirati vseh teh mišičnih skupin na enak način kot naš možganov vsakdo, ki želi nekaj narediti za izgradnjo mišic, naj izvaja ustrezne vaje.
Vadba z EMS lahko pomaga izboljšati izgradnjo mišic. EMS kot samostojno usposabljanje ne prinaša velikega uspeha. Vedno naj bo prva izbira vadba za samokontrolirano gradnjo mišic.
Če želite trening EMS vključiti v svoj obstoječi program za izgradnjo mišic, morate za frekvenco izbrati modulirano srednjo frekvenco, saj ta lahko prodre v mišično celico. Tam je nabiranje mišic nadzorovano in ga je mogoče najbolje podpirati. V vašem načrt usposabljanja vključiti bi morali ekscentrične vaje, ki mišico raztegnejo ali podaljšajo.
Kombinacija ekscentričnih gibov in EMS lahko pozitivno vpliva na izgradnjo mišic. V okviru treninga celotnega telesa s pomočjo EMS lahko v vsakem primeru treniramo tudi trebušne mišice. Še posebej globoko ležeče trebušne mišice so zelo dobro naslovljeni.
Podobne učinke je mogoče doseči hitro kot pri dolgih, počasnih vajah v joga in Pilates. Ekskluzivno namenjen treningu trebušne mišice, na voljo so različni posebni pasovi, nekatere pa agresivno oglašujejo na oglaševalskih televizijah s polnimi obljubami. Prednost teh naprav ni dokazana in ne gre domnevati. Za sanje o hitrem šesterokotu od doma sploh ni znanstvenih dokazov. Zagotovo so v pomoč le dosledno zniževanje vsebnosti maščobe v telesu in številna ponavljanja znanih trebušnih vaj.
Vsi članki v tej seriji:
