Za katere športe je kreatin koristen? | Kreatin

Za katere športe je kreatin koristen?

Kreatin je pomemben dobavitelj energije v naših mišicah in ga do neke mere proizvaja telo samo, drugi del pa vnesemo s hrano (npr. visoko koncentriran v ribah in mesu). Kreatin zagotavlja energijo, zlasti za kratka, energična prizadevanja z dobavo fosfatnih skupin za pretvorbo ADP v ATP. ATP je gorivo našega telesa.

Kreatin se zato priporoča predvsem za kratke, a intenzivne oblike vadbe, kot je npr trening z utežmi, hitrostni trening in do neke mere vzdržljivost Obstajajo študije, ki kažejo, da so izmerili ustrezne dodatke kreatina pri močnih športnikih, pa tudi rokometaših ali nogometnih ekipah, izboljšanje moči / mišične mase. Kreatin povzroči izboljšano oskrbo z energijo in s tem moč mišic, kar lahko omogoči intenzivnejši trening, ki nato privede do povečanja mišične mase. Brez ustreznega treninga kreatin ne kaže uspeha.

Poleg tega se v telesu zadržuje voda, zato lahko povzroči povečanje telesne mase. Na eni strani povečana mišična masa, na drugi strani zadrževanje vode. Šport, pri katerem je nizka telesna teža smiselna, dolga vzdržljivost predstave, kot so maraton ali dirkalna kolesa, zato manj podpirajo kreatin.

Kreatin kot prehransko dopolnilo

Kot prehrana dopolnjujejo povečeval naj bi zmogljivost in imel pomembno vlogo tudi pri izgradnji mišic. Posebnost kreatina je, da ga je v primerjavi z ATP (adenozin trifosfatom) mogoče shraniti neposredno v mišici in tako zagotavlja energijo neposredno, ko pride do stresa. Poglej tudi

  • Kreatin in izgradnja mišic
  • Kreatin Monohidrat

Med močjo in fitnes športniki, kreatin velja za učinkovito sredstvo za povečanje mase v kratkem času.

Nad vsem, dopolnjujejo proizvajalci res oglašujejo svoj beli prah. Toda ali je kreatin res tako učinkovit in visok vnos ali odmerek morda sploh ni nevaren zdravje, ni povsem jasno. Ko jemljete kreatin, mišici zagotovite več energije, da lahko nato med treningom dvigne več uteži.

Cilj vnosa je povečati skladiščenje kreatina in kreatin fosfata. Trije grami kreatina na dan že privedejo do 20-odstotne koncentracije kreatina. Tudi čas vnosa kreatina ima pomembno vlogo.

Kreatin je vedno treba jemati, kadar insulina občutljivost je najvišja. To je zjutraj ali neposredno po treningu, zato morate kreatin začeti jemati zgodaj zjutraj ali neposredno po treningu. Če pa jemljete kreatin zjutraj, se prepričajte, da je to dan brez treninga.

Na treninge je priporočljivo jemati kreatin takoj po treningu. Ker kreatin ni ravno poceni, je oblika v prahu dobra izbira. Kot alternativa obstajajo kreatin kapsule, ki jih doziramo do enega grama in tako olajšamo nadzorovan vnos.