Za katere športe je koristno jemati CLA?
CLA so esencialne maščobne kisline. Telo jih ne more sintetizirati samo in jih je treba dovajati s hrano. V uravnoteženi prehrana, vnos prehranska dopolnila ni nujno potrebno.
Za pokrivanje dnevnih potreb po maščobnih kislinah je treba uporabljati naravno hrano, kot so ribe, olje, oreški, meso in mlečni izdelki. Nizko vsebnost maščob prehrana lahko povzroči premajhno oskrbo z gradniki, ki so bistveni za presnovo. Športniki vseh športov naj svoje telo oskrbijo z vsemi bistvenimi hranili in dovolj energije v obliki hrane za optimalno delovanje.
Nizko vsebnost maščob prehrana ovira vzdržljivost športniki in tudi močni športniki, ki želijo na zdrav način zgraditi mišično maso. Tudi tisti, ki želijo shujšati, ne bi smeli brez maščob: metabolizma in s tem tudi gori maščobnih zalog deluje samo s potrebnimi gorivi in pospeševalniki. Zdravi športniki, ki izkoriščajo pozitivne učinke gibanja in športa na svoj kardiovaskularni in imunski sistem, bi morali upoštevati tudi uravnoteženo prehrano.
V vseh teh modelih je vnos prehrane dodatki je smiselno le, če ni zadostne pokritosti s hrano. Zdrav način življenja in prehrana morata biti vedno prednost pri jemanju kapsul. V svetu športa uživanje CLA in drugih prehranskih dodatki je kritično gledano.
Številni športniki so naklonjeni jemanju dodatki, še posebej, če imajo visoko kalorično dieto in imajo manj raznoliko prehrano, na primer v pripravah na tekmovanje. V tem primeru se uporabljajo tudi dodatki, kot so maščobne kisline omega-3 ali kapsule CLA trening z utežmi. Na splošno jemanje dodatkov ne nadomešča uravnotežene prehrane, ki vsebuje beljakovine in maščobe.
Bodybuilderji so še posebej odvisni od visoko beljakovinske prehrane in se izogibajo hrani, ki vsebuje ogljikovi hidrati. Vnos esencialnih maščobnih kislin je bistvenega pomena za presnovo, prebavo, kardiovaskularni sistem in drugi telesni sistemi za nemoteno delovanje. Tega telo ne more proizvajati samo in poleg sinteze hormoni, sodelujejo tudi pri tvorbi celic.
Esencialne maščobne kisline je treba dovajati z uravnoteženo prehrano, na primer z uživanjem rib, rastlinskih olj, oreščkov ali muškatni orešček. CLA najdemo naravno predvsem v mlečnih izdelkih in mesu. Kdor zmanjša vnos teh živil kot del stroge nizkokalorične diete, mora s prehranskimi dopolnili pokrivati svoje potrebe po esencialnih maščobnih kislinah. CLA in drugi dodatki so vam lahko v pomoč tukaj. Na splošno pa je uravnotežena prehrana boljša od uživanja prehranskih dopolnil.
Ali lahko shujšate s CLA?
Izguba teže je posledica negativne kalorije ravnovesje. To pomeni, da telo v obliki hrane dobi manj energije, kot jo potrebuje za svoje presnovne procese in dodatno zmogljivost čez dan. To zahteva gori maščobnih zalog, kar vodi do trajnega zmanjšanja.
Tako je zmanjšanje mogoče doseči le, če je vnos kalorij s hrano se zmanjša. Zmanjšanje zgolj z jemanjem kapsul CLA ni mogoče. Kapsule CLA vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki jih telo potrebuje.
Pri dietah z manj kalorij se pogosto izbere dieta z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer je vnos esencialnih maščobnih kislin zaskrbljujoče nizek. Če niso na voljo v obliki hrane, kot so ribe, olje, oreški, mlečni izdelki, bo morda treba zateči k prehranska dopolnila. V tem pogledu kapsule CLA lahko podpirajo izgubo teže. Vendar bi morali imeti raje zmerno kalorično in zato uravnoteženo prehrano. Takrat bo izguba teže počasnejša, dolgoročno pa bo privedla do stabilnejših rezultatov.
