Za koga so primerni beljakovinski napitki?
Vnos beljakovinski stresi ni neizogibno, če ni zdravstvenih razlogov. Z vnosom beljakovinski stresi lahko povečate vnos beljakovin. Za športnike, ki so v intenzivni fazi izgradnje mišic, beljakovinski stresi je lahko koristna pomoč.
Glede na vrsto prahu vsebujejo visok delež beljakovin. Če želijo športniki zgraditi mišice, vsebnost ogljikovih hidratov ne sme biti prenizka, saj mora biti rahla kalorij je potrebno za njihovo izgradnjo. Če pa želite ohraniti svojo težo ali celo shujšati, uporabite tresenja, ki vsebujejo manj ogljikovih hidratov in zato manj kalorij.
Beljakovinski napitki niso priljubljeni le v svetu fitnes, vendar lahko obstajajo tudi zdravstvene indikacije, na primer če imate težave z žvečenjem ali požiranjem. Hranljivi napitki se včasih uporabljajo tudi za močno premajhna teža bolnikov. Vendar pa lahko vnos beljakovinskih napitkov celo ogrozi zdravje of ledvice bolniki z boleznijo. Če so vam diagnosticirali bolezen, je nujno, da se pred jemanjem napitkov posvetujete z lečečim zdravnikom.
Beljakovinski napitek za izgradnjo mišic
Mnogi bodybuilderji pa tudi zdravje športniki uživajo beljakovinske napitke, da pokrijejo svoje domnevno visoke potrebe po beljakovinah in hitreje pridobijo mišično maso. V primeru hobi športnikov zadostni vnos beljakovin skozi prehrana v večini primerov popolnoma zadostuje. Rast mišic se zgodi, ko so mišice pretirano razdražene z ustreznim treningom.
Majhne poškodbe vodijo do večjega vnosa beljakovin, da bi v prihodnosti bolje zaščitili mišico. Ta proces kopičenja povzroči povečano potrebo mišic po beljakovinah.Beljakovine lahko jih dobimo v rastlinski in živalski obliki - spadajo v skupino živil, ki vsebujejo zlasti beljakovine: Poleg povečanega vnosa beljakovin za izgradnjo mišic potrebujemo tudi presežek kalorij, torej telo dobi več energije, kot jo porabi. Vendar te povečane potrebe ne smemo preceniti, saj se sicer odvečna energija shrani v maščobnih zalogah.
Beljakovinski napitki nikoli ne smejo nadomestiti uravnoteženega prehrana, ker poleg beljakovin, telo potrebuje tudi maščobe, vlaknine, vitamini in elementi v sledovih za njegovo presnovo. Vendar pa beljakovinski napitki lahko dopolnjujejo ta prehrana, na primer v obliki prigrizkov. Imajo visoko vsebnost beljakovin in včasih veliko kalorij, zato lahko športniki pokrijejo svoje povečane potrebe po beljakovinah in kalorijah. Vendar brez ustreznega programa treninga z rednim povečevanjem vadbe ne moremo pričakovati pomembne rasti mišic niti ob jemanju beljakovinskih napitkov.
- meso
- Ribe
- Quark
- Jajca
- Stročnice
- Oreščki in semena
Vsi članki v tej seriji:
