Ali niste pogosto razmišljali o tem, da bi nehali kajenje in preprosto nisem vedel kako? Ste morda že poskusili, vendar niste bili uspešni? Dokazano je, da kajenje vodi v odvisnost tako kot nekateri »trdo droge“. Sestavili smo nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale, da postanete nekadilec.
1. vaja: zavedajte se razlogov, zakaj želite prenehati.
Ko boste jasno premislili, zakaj želite prenehati, boste sami veliko bolj motivirani. Sestavite si seznam, pri čemer upoštevajte svoje najpomembnejše osebne razloge za odpoved kajenje.
2. vaja: obrnite se na zdravnika in ga prosite za njegovo podporo.
Svet Zdravje Organizacija sumi, da največ 5 od 100 kadilcev neha prenehati s samo voljo. Tudi kratek posvet z zdravnikom lahko pozitivno vpliva na vaše možnosti za uspešen odstop kajenje. Zato je zelo pomembno, da pogovor zdravniku, če ste se tako odločili prenehati kaditi.
3. vaja: Pripravljalna faza
Preden prenehate, morate od doma in na delovnem mestu odstraniti vse, kar je povezano s kajenjem. To je pomembna naloga, za to si vzemite čas! Če svoj dom naredite za nekadilce, se boste počutili bolje pripravljene, ko boste ugasnili zadnjo cigareto.
- Zavrzite vse cigarete, prazne zavojčke in vžigalnike.
- Preverite, ali so v oblačilih pozabljeni zavojčki.
- Očistite in odstranite vse pepelnike.
- Operite vsa oblačila, brisače in vse ostalo, kar diši po cigaretah.
- Temeljito očistite svoj dom in avto.
- Odprite vsa okna in prezračite svoj dom.
4. vaja: "preizkus stopnic"
Neverjetno je, kako hitro se vaše telo začne opominjati, ko končno pokadite zadnjo cigareto. Na primer kri tlak in pulz se po 20 minutah normalizirata in po 24 urah ogljika monoksid popolnoma izgine iz vašega telesa. S pomočjo testa po stopnicah lahko vidite, kako hitro si telo opomore. Poiščite stopnišče, ki ga pogosto uporabljate. Ko pridete do vrha, na lestvici od enega do šestih (1 = zelo težko, 6 = zelo težko) ocenite, kako naporen se vam je zdel in upoštevajte, kako dolgo je trajalo. Če preizkus ponovite vsak teden, boste videli in občutili svoje zdravje izboljšujte iz tedna v teden! Preden se lotite te vaje, se prepričajte, ali je primerna za vas. Če vam je zdravnik odsvetoval vadbo zdravje iz razlogov, ga vprašajte, če lahko izvajate to vajo. Če se med vadbo ne počutite dobro ali imate težave, se ustavite in pokličite svojega zdravnika.
5. vaja: preizkusite svoje čute
Pomislite na svojo najljubšo hrano - morda okusno čokolada torta? Ali pečenka z rdečo zelje in cmoki? Predstavljajte si Vonj in ključi. Tako kot da bi poskusili kakšen kos, uživajte ključi. Vsaka cigareta, ki jo pokadite, uniči sposobnost senzoričnih celic v vašem usta in nos do Vonj in ključi. Ko prenehate kaditi, se te celice obnovijo. V nekaj tednih bo vaš občutek Vonj in okus se opazno izboljša. Sprejmite izziv vonja in okusa! Takoj za seboj izberite nekaj za jesti prenehati kaditi. Vonj in okus. Nato ocenite, kako močan se vam zdi vonj in okus na lestvici od enega do šestih. Preizkus ponovite z isto hrano čez nekaj tednov. Presenečeni boste, kako močno se je vaše zaznavanje izboljšalo.
6. vaja: Prihranili boste, izračunajte!
Brez dvoma je poraba denarja za cigarete eden od razlogov, zakaj se je odvajanje od kajenja vredno! Ste že kdaj izračunali, koliko denarja porabite za kajenje dnevno, tedensko, mesečno in letno? Če ne, dohitejte - to je odličen način, da ostanete motivirani. Morda si lahko spontano omislite kaj, kar bi lahko namesto tega naredili z denarjem - morda novo obleko, novo obleko ali lep izlet? Na varčevalnem računu postavite trajni nalog in prenesite denar, ki bi ga porabili za cigarete. Tu si lahko ogledate prihranke rastejo.
