Zakaj se raztezati?
Raztezanje za izboljšanje gibljivosti: Glede na trenutno stanje znanosti je dokazano, da dosledna uporaba tehnik raztezanja izboljša dolgoročno gibljivost, če ni anatomskega, strukturnega krajšanja mišic. Kot pogoj za nekatere športe je potrebna razširitev amplitude gibanja nad normalno raven. Celoten razvoj usklajevanje in moč je mogoča le z zadostno amplitudo gibanja.
Intenzivna raztezanje izboljša uspešnost tistih športov, pri katerih je pomanjkanje gibljivosti omejevalni dejavnik. (npr. gimnastika, balet, gimnastika, metanje kopja) Ohranjanje obsega gibanja: Tisti, ki so od rojstva opremljeni z dobro prilagodljivostjo, lahko svojo mobilnost rešijo z nenehnim raztezanje vaje iz otroštvo do polnoletnosti. Obnovitev obsega gibanja: kdor je utrpel funkcionalno skrajšanje mišic in skupne omejitve zaradi nesreče, bolečina ali počitek mora izkoristiti vse možnosti za povrnitev celotnega obsega gibanja.
V nasprotnem primeru omejitve gibanja in delovanja in bolečina rezultat na prizadetem območju in na sosednjih odsekih sklepov. Mišice raztezne vaje so učinkoviti le, če omejitev gibanja povzročajo mišice in - ali vezivnega tkiva. Odgovornost fizioterapevta je, da to loči.
V primeru skupnih omejitev (npr. Krčenje kapsul) je treba vzporedno zdraviti tudi manualno terapijo (fizioterapevti s certifikatom o manualni terapiji -povezava). Pri raztezanju se kontraktilni elementi (ki mišici omogočajo krčenje in razvoj moči) mišičnih vlaken ločijo in napetost elastične mišice vezivnega tkiva se zmanjša. To znižanje mišične napetosti se zgodi po približno
30 sekund Nato se zmanjša tudi subjektivno močno občutljiva raztezna napetost. Skozi dosledno raztezanje, vezivnega tkiva strukture v muskulaturi postanejo bolj elastične in bolečina toleranca na napetost raztezanja se poveča.
Če je raztezni dražljaj previsok in težko sprejemljiv, mišična vretena (zaznavala v muskulaturi, ki reagirajo na raztezanje - raztezanje - mišic) reagirajo in mišici preprečijo trganje s krčenjem mišičnih vlaken (raztezni refleks). To reaktivno krčenje mišičnih vlaken je zaščitna funkcija in je v nasprotju z namenom raztezne vaje. V praksi se je treba izogibati visokim in nenadnim razteznim napetostim.
Prekomerno raztezanje, zlasti pri visoki hitrosti (hiter dražljaj z visokim raztezanjem) povzroči poškodbe mišic. Raztezanje za izboljšanje mišične napetosti: Optimalno sodelovanje vseh sklepnih mišic, ki so potrebne za gibanje, se imenuje mišice ravnovesje. Skrajšanje mišic vodi do neravnovesja (mišičnega neravnovesja) napetosti med agonistom (igralec) in antagonistom (nasprotnikom) ter v sodelujočih mišičnih verigah.
Giba nikoli ne izvaja samo ena mišica. Ko triceps (igralec) razširi podlakti, biceps (nasprotnik) mora hkrati dopuščati to gibanje. V tem primeru, če se biceps skrajša z imobilizacijo roke, roke ni mogoče popolnoma iztegniti.
O ravnovesje sil in gibljivosti je treba uravnotežiti med agonistom in antagonistom, da se doseže končno, usklajeno gibanje sklepov brez bolečin. Z raztegovanjem skrajšane mišice (na primeru bicepsa) ali mišične skupine zahtevane mišice ravnovesje je mogoče obnoviti. Raztezanje za zaviranje bolečine in izboljšanje subjektivnega počutja skozi mišično in duševno sprostitev: Na mišično napetost vplivajo številni različni vplivi, zlasti psihološki.
skozi raztezne vaje, mišična in psihološka sprostitev doseže se, izboljša se subjektivno počutje, sposobnost zaznavanja in sprostitve, človek se počuti bolj sproščeno in sproščeno. Naklonjenega živčni sistem je zaviran in stimuliran parasimpatični sistem, sproščanje stresa hormoni je zavirano. Mišičast kri cirkulacija se izboljša in tkivo postane prožnejše.
Raztezne vaje so koristne pri zdravljenju kronične bolečine in depresija. Raztezanje kot kompenzacijsko gibanje: zlasti na delovnih mestih z visokimi statičnimi zahtevami, bodisi statičnimi (dolgo sedenje za mizo ali volanom, stoječe dejavnosti) ali ponavljajočimi se delovnimi procesi (proizvodne dejavnosti), so raztezne vaje nujne kot kompenzacijski gibi za preprečevanje povezanih z delom. bolezni. Enostranska, monotona zaporedja dela ali tista, ki se izvajajo v prisilnih položajih (nenehno upogibanje, delo nad glavo) na dolgi rok vodijo do mišične napetosti in skrajšanja, kar povzroči rame, vratu or bolečine v hrbtu.
Te pritožbe je mogoče učinkovito preprečiti z vajami za raztezanje in mobilizacijo, ki vodijo iz statične drže. -Povezava - Raztezanje kot profilaksa poškodb: Upanje, da bodo zadostne raztezne vaje pred športom zmanjšale tveganje za poškodbe, v študijah žal ni bilo jasno dokazano. Obstajajo študije, ki bi lahko dokazale zmanjšanje pogostosti poškodb za max.
5%, drugi, ki bi lahko dokazali pomembno profilakso, zlasti po zelo intenzivnih razteznih vajah (3 / tgl), druge študije niso mogle dokazati nobenega profilaktičnega učinka poškodb. Najboljša priprava na športno specifičen trening je intenzivno ogrevanje in lahke mobilizacijske vaje. Raztezanje kot profilaksa bolečine v mišicah: Žal intenzivno raztezanje po treningu ne preprečuje bolečine v mišicah, nasprotno, lahko celo poveča bolečino v mišicah.
Vnete mišice povzročajo mikro poškodbe v mišičnih vlaknih, ki jih povzročajo intenzivni in predvsem nepoučeni treningi. Če dodate raztezno enoto po moči oz vzdržljivost pri treningu so na trpinčena mišična vlakna poudarjena na podoben način kot prej in bolečina v mišicah se lahko celo poveča. Po zmernih vadbenih enotah iz fizioterapije in rehabilitacijski šport, lahki raztezni program za mišice in duševnost sprostitev je koristno.
