Pogostost odvajanja se od posameznika do posameznika razlikuje in je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s starostjo in prehrana. Odvajanje črevesja trikrat na dan je normalno kot enkrat na tri dni. Pri otrocih se razlikuje od večkrat na dan pri dojenem dojenčku do enkrat na teden. Pri starejšem otroku se giblje od večkrat na dan do trikrat na teden (kot pri odraslem). Eden govori o tem zaprtje samo takrat, ko je odvajanje blata manj kot 3 na teden, torej kadar je odvajanje blata preredko ali nepopolno. Če je odvajanje blata preredko, se prehranska pulpa vedno bolj zgosti dehidracija in blato postane trdo in suho. To lahko vodi do napihnjenost, bolečine v trebuhu or napenjanje.
Vzroki za zaprtje
- Neuravnotežena prehrana, ki vsebuje premalo vlaknin
- Prenizek vnos tekočine
- Pomanjkanje vadbe
- Vročinski, stresni ali duševni napor
- Sprememba prehrane med potovanjem ali po njem
- Zloraba odvajala
- Drogenpr železo dodatkinekatere antidepresivi, proti bolečinam.
- nosečnost
- Nekatere bolezni, npr. Diabetes mellitus
Zdravljenje: vlaknine proti zaprtju
Ko črevesje postane počasno, ga lahko v mnogih primerih odpravimo z visoko vsebnostjo vlaknin prehrana, zadostno pitje in vsakodnevna vadba. Postopoma spreminjajte svoje prehrana na prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin z vsaj 30 g vlaknin na dan. Spremembo je treba izvajati počasi v nekaj dneh ali tednih, da se bodo vaša črevesja navadila na novo situacijo. Na začetku lahko reagira s napenjanje in nelagodje. Vendar ti spremljajoči učinki običajno izginejo po obdobju aklimacije, ki traja približno en do dva tedna.
- Povečajte porabo polnozrnatih žit kruh (200 g / dan), po možnosti iz drobno mlete polnozrnate moke.
- Postopoma nadomeščajte belo moko s polnozrnato moko peka.
- Povečajte porabo drugih polnozrnatih izdelkov (neoluščen riž, polnozrnate testenine).
- Jejte polnozrnato žit za zajtrk ali med obroki (50 g / dan).
- Pogosteje jejte sadje in zelenjavo. Poskusite upoštevati priporočila 2 porciji sadja in 3 porcije zelenjave na dan.
- Jejte pogosteje jedi s stročnicami.
- Vmes jejte namočeno pečeno sadje. Če je potrebno, lahko to fino pretlačite v pire.
- Čista vlakna dodatki lahko tudi koristno, na primer pšenični ali ovseni otrobi in laneno seme obrok.
Ne pozabite piti dovolj, torej vsaj 1.5 litra na dan. Prehranske vlaknine lahko opravlja svojo funkcijo le, če je dovolj tekočine.
7 nasvetov za pomoč pri uravnavanju blata
Poleg tega podprite regulacijo blata tako, da storite naslednje:
- Jejte hrano z a odvajalo učinek vsak dan, npr. kislo mlečni izdelki (jogurt, skuta, kislo mleko) in kislo zelje
- Omejite uživanje živil z malo vlaknin, kot so pečeni izdelki iz moke in testenine, sladkorja, čokolada, Itd
- Izkoristite naravni dražljaj za praznjenje, ki ga lahko zlasti zjutraj sproži dovolj zajtrka ali kozarec hladno sadni sok.
- Redno se premikajte - kolesarjenje ali hoja sta povsem ustrezna. Medtem ko pomanjkanje vadbe spodbuja počasnost črevesja, dražljaji vadbe spodbujajo črevesno prehajanje hrane in s tem gibanje črevesja.
- Mimogrede, obstajajo tudi različni joga vaje, ki vam lahko pomagajo zaprtje. Mogoče a joga razred bi bila lepa sprememba? Drugo sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening so tudi koristne.
- Naraščajoče in izmenične tople kopeli za noge spodbujajo delovanje črevesja. Hladno voda dražljaji spodbujajo tudi prebavo. Za dviganje kopeli za noge držite noge na približno 33 ° C na toplem voda, ki mu v 10 minutah vedno znova dodajate toplejšo vodo, dokler temperatura ne doseže 40 stopinj.
- Razmislite o enem tednu post. Postom spodbuja presnovo in pogosto dolgoročno uravnava delovanje črevesja.
V mnogih primerih, zaprtje je mogoče v kratkem času odpraviti s spremembo prehrane, zadostnim vnosom tekočine in večjo gibanjem. Če kljub temu še vedno trpite zaradi zaprtja ukrepe, vsekakor morate obiskati zdravnika. V primeru hudih je nujno poiskati zdravniško pomoč, če se pojavijo tudi druge pritožbe bolečina ali če kri se pojavi v blatu.
Odvajala za zaprtje
Drug način za lajšanje zaprtja je uporaba odvajala. Vendar se jih ne sme uporabljati prezgodaj in le kratek čas. Če se uporablja neprekinjeno, večina odvajala povzroči resno škodo na zdravje. Razlog je povečano izločanje voda in soli. To dodatno zmanjša črevesno aktivnost in lahko vodi do kroničnih črevesnih bolezni. Predvsem pomanjkanje kalij naredi črevesje počasno. Prenovljeno letovišče odvajala krepi kalij pomanjkanje še več in nastane pravi začarani krog. To zelo hitro vodi do odvisnosti od odvajal.
- Sredstva za otekanje in povečanje prostornine, npr psyllium, pšenični otrobi oz laneno seme vsebujejo neprebavljive vlaknine, ki absorbirajo vodo. Kot stisnjena goba tudi te snovi nabreknejo z vodo in povečajo svojo Obseg tudi v črevesju. To spodbuja črevesno aktivnost. Pomemben je zadosten vnos tekočine (pijte veliko!), Da lahko pripravki dobro nabreknejo.
- Osmotska odvajala so soli, slabo vpojni sladkorji oz sladkorja alkoholi ki vežejo vodo v črevesju. Blato Obseg se s tem poveča, blato postane mehkejše. Sem spada Epsom soli, Glauberjeva sol, laktoza, laktulozo or sorbitol. Tudi tu je treba popiti dovolj tekočine. Laktoze je primeren tudi za dojenčke in majhne otroke odvajalo.
- Sintetična odvajala, npr bisakodil, natrijev pikosulfat in zeliščna odvajala, npr Senna listi, rabarbara, lenivo lubje, v različni meri preprečite zgoščevanje blata v debelo črevo in spodbujajo lastno gibanje črevesja. Ti pripravki so primerni samo za kratkotrajno uporabo.
