Pojav bi moral biti znan vsem. Obstajajo dobre resolucije za zdrave prehrana made, notranji prašičji pes premaga in vsebina hladilnika vam še vedno predstavlja nov izziv vsakič, ko ga odprete. En pogled v hladilnik in nepotrebne sladke, kalorično bogate pasti prihajajo na dan. Da bi zagotovili nemoteno izvajanje programa športne dejavnosti in zdrave prehrane, se je treba izogibati potencialnim motečim dejavnikom, zlasti na začetku.
Sladkarije ven, vitamini noter!
Bistveni temelj za boljše počutje in zdravje je raznolik, uravnotežen prehrana to je čim bolj sveže. V idealnem primeru bi morali vsak dan pojesti tri porcije zelenjave in dve porciji sadja. Da bi se najprej izognili skušnjavam, svoje dobre namene uresničite najprej v hladilniku in shrambi.
Zamenjaj hitra hrana in priročna hrana, sladkarije in mastna hrana s svežim sadjem, zelenjavo in izdelki z malo kalorij, sladkorja in maščobe. To je najboljši način za preprečevanje nenadnih skušnjav prigrizkov ali nenadzorovanega prenajedanja.
A bodite previdni: čeprav se sadje in zelenjava dlje in bolje zadržujeta v določenem predelu hladilnika, hitro izgubijo okus in vitamini. Shranite jih v hladno temno shrambo ali pa jih na hitro pojejte.
Skrivnost zavestnega nakupovanja
Zavestno izbirajte hrano v supermarketu. Saj tistega, česar doma ni na zalogi, ni mogoče jesti. To še posebej velja za priročna živila, prigrizke in sladkarije. Poskrbite, da so izdelki čim manj prosti arome, barvila in arome oz emulgatorji in zgoščevalci.
Še posebej poleti, ko kliče sezona žara, je skušnjava preizkusiti številne eksotične omake za žar. Ne da bi se morali žrtvovati ključi, priljubljeno prilogo lahko ustvarite tudi sami in brez skritih pasti za kalorije in maščobe.
Skuta z malo maščobe s svežimi zelišči in česen, kombinacija med, gorčica, čebula, koruza in kumarice ali paradižnikov čili česen, te omake je hitro in enostavno pripraviti in ključi okusno. Tudi priljubljene bagete z česen ali zelišče maslo so preprosto bolj zdravi po domače: namesto masla uporabite rastlinsko olje.
Kaj zdravega hladilnika bolje ne vključiti
- Majoneza, lestvica omako in Kečap.
- Prelivi za solate in pripravljene omake
- Krem ali krem fraiche
- Čokolade, sladoled in sladkarije
- Alkohol in brezalkoholne pijače
- Živalske maščobe (maslo, mast)
- Siri in klobase z veliko maščobe
- Kremni jogurt, pudingi in sladice
Neškodljiva vsebina zdravega hladilnika.
- Sadje in zelenjava
- Sokovi (brez dodanega sladkorja)
- Sveže puste ribe in perutnina
- Paradižnikova pasta in gorčica
- Hren in kornišon
- Naravni jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob in skuta
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- Jajca
Preprost, a zelo koristen trik so magneti s kratkimi informacijami, izjavami ali fotografijami, pritrjenimi neposredno na vrata hladilnika. Spominjajo vas na dobre zdrave ločljivosti pred in po vsakem odpiranju hladilnika.
