Uspešno staranje je močno odvisno od vsakodnevne telesne aktivnosti. Niso samo mišice in kosti masa vzdrževati z redno telesno aktivnostjo, zmanjša pa se tudi tveganje za kronične bolezni. Sem spadajo bolezni srca in ožilja, tip 2 sladkorna bolezen, kolorektalnega raka, osteoporoza, težave s hrbtom in debelost.
Poleg tega vadba spodbuja terapija in rehabilitacija za številne bolezni. Na splošno velja, da je redna telesna aktivnost stroškovno najučinkovitejši preventivni ukrep.
Vsak dan se potitite
Ocenjuje se, da bi lahko imelo koristi približno 90 odstotkov ljudi, starejših od 50 let zdravje-od fizično aktivnega življenjskega sloga. Vendar se Nemci skorajda povsod premalo gibljejo. Le približno 13% jih doseže minimalno raven vadbe, ki je koristna za zdravje. To je pol ure vadbe vsaj tri dni na teden.
Dejavnost bi morala vodi do povečanja pulza in frekvence dihanja ter povzroči rahlo potenje. Nekateri vzdržljivost športi so še posebej koristni. Tej vključujejo:
- Plavanje
- Kolesarjenje
- Vzdrževalni tek
- veslanje
- Tek na smučeh
Vendar pozitivno zdravje učinke lahko dosežemo tudi s hitro hojo pol ure na dan. Še posebej za neizurjene in starejše je to dober način za doseganje želene količine vadbe.
Nikoli ni prepozno, da se aktivirate
Vsi si želimo živeti čim bolj zdravo, aktivno in neodvisno do starosti. Ali se ta želja uresniči, ni naravno in vnaprej določeno, nanjo pa pomembno vplivajo življenjske razmere in življenjski slog v različnih fazah našega življenja. Zdrava prehrana, zadostna telesna vadba in izogibanje prekomerni teži sta pomembna predpogoja za preživljanje mnogih zdravih let življenja.
Čeprav je vsaka faza človekovega življenja pomembna za zdravo staranje, ni nikoli prepozno določiti novega. Prav tako ne boste mogli doseči sprememb čez noč. Pomembno je le začeti in imeti v mislih cilj.
