Zdrava prehrana in šport
Zdrava prehrana in redno gibanje sta stebra zdravega načina življenja. So najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo fitnes, dobro počutje in zdravje. Da bi lahko dobro nastopali v športu, popoln in uravnotežen prehrana je zelo pomembno.
Uravnotežena ponudba vitamini in minerale je treba spodbujati, vlaknine in optimalno razmerje ogljikovi hidrati na maščobe. Hkrati ne smete jesti več, kot dejansko potrebujete. Zdravo prehrana in šport izboljšanje izgorevanje maščob in slika.
Poleg tega krepite svojo osebnost imunski sistem in zmanjšati stopnjo okužb. Če jeste zdravo prehrana in ste v formi, je manj verjetno, da boste zboleli. Po drugi strani pa ne smemo trajno živeti v kaloričnem primanjkljaju, ker ljudje potrebujemo določeno količino energije za duševno in telesno zmogljivost. Da bi ohranili ali povečali mišično maso, moramo zagotoviti dovolj beljakovin v hrani.
Gradnja mišic z zdravo prehrano
Obstajajo zdrava živila, ki spodbujajo izgradnjo mišic kot del vadbe za izgradnjo mišic. Osnova je dnevni vnos tekočine vsaj 1 do 2 litra vode. Jajca vsebujejo visoko koncentracijo esencialnih aminokislin.
So idealen vir beljakovin med treningom. Jajca lahko jemo surova v napitku, na primer z bananami, organskim sokom in kokosom. Tudi ribe so dobro znan vir visokokakovostnih beljakovin.
En do dva ribja obroka na teden so idealni za trening mišične mase. Oreški, fižol in oves so živila, ki poleg aminokislin vnašajo raznolikost v prehrano. Oves dobro nabreknejo z vodo, sadje in oreški pa zdrave maščobne kisline, kalcij, magnezijev in železo poleg beljakovin.
Beljakovinski prašek narejen iz beljakovin sirotke, konoplje, riža ali volčjega boba lahko pozitivno vpliva na gradnjo mišic v obliki beljakovinski stresi pred ali po treningu. Omenjena živila so primeri prehrane v kombinaciji s treningom. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin daje prednost gradnji mišic in spodbuja izgorevanje maščob.
