Kreatin: učinki zdravil, neželeni učinki, odmerjanje in uporaba

Izdelki

Kreatin (sinonim: kreatin) je na voljo v prodaji kot prehranski izdelek dopolnjujejo in prahu, tablete in oblike kapsul, med drugim. Priljubljenost je pridobila od začetka devetdesetih let prejšnjega stoletja, zdaj pa jo jemljejo številni športniki. Kreatin ne smemo zamenjati s keratinom, kreatinin ali karnitin. Kreatinin je produkt razgradnje kreatin ki se izloči z urinom.

Struktura in lastnosti

Kreatin (C4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol) je naravna in nebistvena gvanidinova spojina, ki se v telesu tvori v jetra in ledvice Iz aminokisline glicin, argininin metionin. Kreatin se s hrano absorbira tudi pri uživanju mesa, rib in mleko. V mišicah je prisoten v velikem deležu (2/3) kot kreatin fosfat, ki nastane s fosforilacijo iz kreatina z ATP. To reakcijo katalizirajo kreatin kinaze.

učinki

Kreatin najdemo v človeškem telesu predvsem v skeletnih mišicah (približno 95%), pa tudi v osrednji živčni sistem in srce. V mišicah poveča razpoložljivo energijo in vodi do povečanja zmogljivosti med kratkimi in intenzivnimi fizičnimi napori. Učinek temelji na hitri refosforilaciji adenozin difosfata (ADP) v adenozin trifosfat (ATP). V tem procesu se fosfatna skupina prenese iz kreatin-fosfata v ADP. Kreatin spodbuja gradnjo mišic. Povečuje mišice masa in moč, pod pogojem, da se izvaja redna vadba. Dokazano je, da se količina kreatin fosfata v mišicah poveča z dopolnjevanjem. Kreatin je znanstveno dobro dokumentiran in velja za učinkovitega.

Področja uporabe

Kot prehrana dopolnjujejo za šport, bodybuilding in rehabilitacija.

Odmerek

Glede na informacije o izdelku. Za odrasle je priporočljiv reden vnos 3 g na dan. Na začetku večja nasičenost Odmerek se lahko daje tudi. Za natančne informacije glejte literaturo (npr. Kreider er al., 2017).

Zloraba

Kreatin ni na doping seznam in se lahko uporablja med atletskim tekmovanjem in zunaj njega.

Kontraindikacije

  • Preobčutljivost
  • (bolezni ledvic)
  • (Otroci in mladostniki)

Celotne previdnostne ukrepe najdete v literaturi.

Neželeni učinki

Kreatin se dobro prenaša in je malo znanih neželenih učinkov. To je z izjemo povečanja telesne mase, ki je povezano z vode zadrževanje.