"Kolesarjenje": V ležečem položaju sta obe nogi dvignjeni in gibi se izvajajo kot pri vožnji s kolesom. Vajo lahko povečate tudi tako, da jo izvajate v sedečem položaju. Naredite 3 podaje s po 20 sekundami obremenitve. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Premostitev: V ležečem položaju postavite obe nogi v širino bokov blizu zadnjice in nato pritisnite boke navzgor. Zgornji del telesa, boki in kolena tvorijo črto. Roke ležijo na tleh ob straneh. ali v zraku izvajate majhne sekajoče gibe. Držite ta položaj 15 sekund in premaknite ... Endoproteza kolena - vaje 2
Premostitev z eno nogo: Vzemite enak položaj kot pri vaji 2. Namesto dveh stopal je zdaj samo eno stopalo v stiku s tlemi, druga noga pa je raztegnjena vzporedno z drugim stegnom. Držite ta položaj 2 sekund in 15 -krat dinamično premikajte bok navzgor in navzdol, ne da bi ... Endoproteza kolena - vaje 3
Hiperekstenzije: Lezite na trebuh in upognite roke ob zgornjem delu telesa, noge ostanejo iztegnjene. Med vadbo poglejte navzdol na tla. Zdaj dvignite nagnjene roke in iztegnjene noge navzgor in zadržite položaj. Držite ta položaj približno 15 sekund in nato ponovite še 2 -krat. Nadaljujte z… Endoproteza kolena - vaje 4
Nabiranje jabolk: Stojte na obeh nogah in nato iztegnite obe roki navzgor. Zdaj se postavite na prste in obe roki izmenično iztegnite proti stropu. Stojte na prstih približno 15 sekund. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Dvig pete: Postavite se na isto raven kot sprednji del stopala. Sedaj se potisnite navzgor in se nato s peto spustite navzdol. Če želite biti na varnem, se lahko nekaj držite, da ohranite ravnotežje. Naredite to 15 -krat s 3 prehodi. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Plezanje po stopnicah: Za to vajo boste spet potrebovali stopnico in ograjo. Držite se za ograjo, da ohranite ravnotežje. Eno nogo postavite na stopničko, druga pa ostane na tleh. Zdaj prestavite svojo težo na nogo na stopnici in pustite, da zadnja noga plava v ... Endoproteza kolena - vaje 7
Kimanje: V tej vaji mora biti vaše ravnotežje dobro. Tudi operacija je morala biti pred nekaj tedni. Stojte na eni nogi in rahlo upognite koleno. Ostaja za konicami vaših stopal. Zdaj poskusite z roko zamahati naprej in nazaj. Poskusiti morate ohraniti ravnotežje in lebdeče ... Endoproteza kolena - vaje 8
