Distelacija patele

6 vaja

"Čučanj" Kolena so neposredno nad gležnji, pogačica kaže naravnost naprej. Ko stojimo, je teža enakomerno razporejena na obe nogi, pri upognjenem bolj na petah. Med upogibanjem kolena ne gredo čez prste, spodnji del nog ostane trdno navpičen. Zadnjica je spuščena nazaj, kot da bi ... 6 vaja

1 vaja

"Mobilizacija kolena" Upogibanje kolenskega sklepa se trenira v sedečem položaju. Koleno se dvigne, peta pa potegne proti stegnu. Z dvigom kolena se izognemo izmikajočim se gibom. Oba skupna partnerja (stegno in spodnji del noge) se premakneta v polnem obsegu. Pomembno je zagotoviti, da… 1 vaja

2 vaja

"Hammer" Z dolgega sedeža pritisnite zadnji del kolena v blazinico, tako da se peta (stisnjeni prsti) nekoliko dvigne od tal. Stegno ostane na tleh. Gibanje prihaja samo iz kolenskega sklepa, ne iz kolka! Če kolenski sklep ne zagotavlja zadostnega raztezanja, lahko vaja… 2 vaja

3 vaja

"Raztegnite kvadricepse" Stojte na eni nogi. Primite drugi gleženj in potegnite peto proti zadnjici. Zgornji del telesa je pokončen in kolk potisne naprej. Za boljše ravnovesje pritrdite točko na tleh. Držite raztezanje približno 10 sekund in nato zamenjajte nogo. Po tem še ena podaja na nogo ... 3 vaja

4 vaja

"Striking out" V tej vaji se lepila "razvaljajo". Za zdravljenje levega kolena ležite na levi strani v bočnem položaju. Desna noga je za stabilizacijo položena na tla za levo nogo. Zdaj je zunanji del kolena položen na zvitek in "razvaljan". To je lahko malo… 4 vaja

5 vaja

"Sedeči podaljšek kolena" Sedite na tleh in prilagodite kolena. Spodnja noga je raztegnjena, ne da bi koleno popustilo. Oba kolena med vajo ostaneta na isti ravni. Za okrepitev medialnih delov se stopalo raztegne z notranjim robom navzgor. Vse naredite 15 -krat v 3 sklopih na… 5 vaja