Vsi pomembni presnovni procesi - encimske reakcije, transportni mehanizmi, spremembe potenciala membrane itd. - v našem telesu so odvisni od optimalne vrednosti pH, ki leži med 7.38 in 7.42. Za zagotovitev, da je pH stalno v tem območju, ima naše telo poseben regulacijski mehanizem, kislinsko-bazično ravnovesje. Cilj je homeostaza -… Ukrepi proti staranju: kislinsko bazno ravnovesje
Trajanje spanja Priporočeno trajanje spanja za vse starosti: Starost Idealno trajanje spanja Novorojenček (0-3 mesecev) 14-17 Dojenčki (4-11 mesecev) 12-15 Dojenčki (1-2 leta 11-14 Otroci v vrtcu (3-5 let) 10-13 šolski otroci (6-13 let) 9-11 najstniki (14-17 let) 8-10 mladi odrasli (18-25 let 7-9 odrasli (26-64 let) 7-9 starejši (≥ 65 let) 7-8 vedenj, ki spodbujajo ... Motnje spanja: nasveti za higieno spanja za dober spanec
Iz znanstvenih študij je znano, da ljudje, ki so ločeni ali ločeni, pogosteje trpijo za depresijo. V resnici, kolikor je oseba osamljenejša, večje je njeno smrtno tveganje (tveganje smrti), ker ima socialna izolacija primerljiv negativen učinek na zdravje kot dejavniki tveganja kajenja, debelosti in ... Socialni stiki: potrebni za dobro zdravje
Izraz stres se na eni strani nanaša na duševne in fizične (somatske; telesne) reakcije, ki jih povzročajo stresorji (posebni zunanji dražljaji; obremenitve), ki telesu omogočajo, da se spopade s posebnimi zahtevami, na drugi strani pa na fizične in psihične obremenitve, ki nastanejo. Stres je zato mogoče opisati kot vsako smiselno reakcijo ... Obvladovanje stresa
Okoljska medicina se ukvarja z vplivi okolja na telo in razvojem bolezni zaradi okoljskih dejavnikov, ki povzročajo bolezni. Okolje je kompleksen sistem naravnih, a tudi umetnih snovi, na katere se vedno več ljudi odziva z boleznimi in pritožbami kot so alergije. Okolje je sestavljeno iz vodnega talnega zraka ... Ukrepi proti staranju: izogibanje škodljivim okolju
Redna vadba ima bistveno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja. Športne dejavnosti pozitivno vplivajo na telesne sisteme, kot so dihanje, srce, krvni obtok, imunski sistem, mišice, ledvice, kosti, prebavni sistem, možgani, pa tudi na presnovo energije. Veliko vadbe spodbuja tudi duševno ravnovesje, preprečuje povečanje telesne mase in debelost (debelost) ter zmanjšuje tveganje za degenerativne bolezni pri… Učinki športa na telo
Vse človeške sluznice kolonizirajo bakterije, imenovane mikroorganizmi. Telo potrebuje te mikroorganizme, ker opravljajo pomembne funkcije v našem telesu. Že v začetku prejšnjega stoletja je Nobelov nagrajenec E. Metchnikow ugotovil, da veliko število laktobacilov v črevesju pozitivno vpliva na zdravje in spodbuja ... Ukrepi proti staranju: sanacija črevesja, usmerjanje simbioze
Izraz "odpoved večerje", znan tudi kot večerni post, se nanaša na prehrano, pri kateri se glede na ritem dneva od določenega časa naprej vzdrži vnos hrane. Po priporočilu privržencev Odpoved večerje naj leži med zadnjim obrokom v dnevu in ... Ukrepi proti staranju: Preklic večerje
Uravnavanje telesne teže za optimizacijo telesne teže je eden od pomembnih ukrepov za ohranjanje ali optimizacijo zdravja. V tem kontekstu je zdravljenje premajhne telesne teže - glej prehranjevalne motnje/podhranjenost - enako pomembno kot zdravljenje prekomerne telesne teže. Zdravljenje prekomerne telesne teže je predstavljeno spodaj. Izguba teže je razdeljena na tri faze: Začetna faza -… Ukrepi proti staranju: uravnavanje telesne teže
Tako imenovana omejitev kalorij ali omejitev kalorij pomeni zmanjšanje vnosa energije s hrano, da bi na ta način dosegli učinek, ki spodbuja zdravje in podaljšuje življenje. Pri ljudeh lahko omejevanje kalorij zniža holesterol LDL, trigliceride, glukozo in krvni tlak na tešče ter izboljša občutljivost HDL holesterola in inzulin. Druge študije-glej spodaj-so pokazale, da ... Ukrepi proti staranju: Omejitev kalorij
S starostjo se duševna zmogljivost zmanjšuje, saj so tudi možgani podvrženi procesom staranja. Ta razvoj pospešujejo bolezni srca in ožilja, presnovne motnje in nevrodegenerativne bolezni. To vpliva na pozornost, spomin in inteligenco. Ko gre za inteligenco, ločimo med: kristalno inteligenco - to se nanaša na znanje, pridobljeno z ... Kognitivni trening
Psihohigiena se nanaša na vse ukrepe, ki prispevajo k ohranjanju ali utrjevanju duševnega zdravja in tako preprečujejo duševne bolezni, povezane s stresom. S psihohigienskimi ukrepi pacient postane odpornejši, torej odpornejši na zasebne in poklicne obremenitve, hkrati pa optimizira svoje aktivno obvladovanje stresa. Navodila za psihohigieno Živite v harmoniji s samim seboj. Vsak človek… Mentalna higiena
