Limited alkohol poraba (moški: največ 25 g alkohol na dan; ženske: maks. 12 g alkohol na dan), po potrebi tudi omejitev alkohola (vzdržati se alkohola).
Limited kofein poraba (največ 240 mg kofeina na dan; kar ustreza 2 do 3 skodelicam kava ali 4 do 6 skodelic zelene /Črni čaj).
Prizadevajte si za normalno težo! Določanje ITM (indeks telesne mase, indeks telesne mase) ali sestava telesa z uporabo analize električne impedance.
ITM ≥ 25 → udeležba v medicinsko nadzorovanem programu hujšanja.
Pregled trajnih zdravil zaradi možnega vpliva na obstoječo bolezen.
Ugotovite in se izogibajte sprožilcem (sprožilnim dejavnikom).
Izogibanje spremembam navad v spanju (ali spreminjanju ritma spanja in budnosti) in pomanjkanja spanja Opomba: Reden ritem spanja in zbujanja lahko zmanjša migrena frekvenca.
Izogibanje psihosocialnemu stresu:
Anksioznost
Stres
Olajšanje po stresnih situacijah
Nenadna sprostitev (nedeljska migrena)
Izogibanje okoljskim stresom:
Utripajoča svetloba
hrup
Ostanite na visoki nadmorski višini
Vremenski vplivi, predvsem mraz; tudi foehn
Dimna
Konvencionalne metode nekirurške terapije
Transkutana trigeminalna nevrostimulacija - obstajajo dokazi o učinkovitosti v profilaksi epizodnih migrena.
Prehranska medicina
Prehransko svetovanje na podlagi prehranske analize
Prehranska priporočila v skladu z mešanico prehrana ob upoštevanju obravnavane bolezni. To med drugim pomeni:
Skupaj na dan 5 porcij sveže zelenjave in sadja (≥ 400 g; 3 porcije zelenjave in 2 porcije sadja).
Enkrat ali dvakrat na teden sveže morske ribe, torej mastne morske ribe (omega-3 maščobne kisline), kot so losos, sled, skuša.
Z veliko vlakninami prehrana (cela zrna, zelenjava).
Študija je pokazala, da ženske z normalno telesno težo migrena jedel bistveno nižjo kakovost prehrana (Indeks zdrave prehrane) kot ženske brez migrene.
Reden vnos hrane in tekočine lahko zmanjša pogostnost migrene.
Upoštevajte naslednja posebna prehranska priporočila:
Izogibanje sprožilcem:
Maščoba - Nizek vnos maščob pozitivno vpliva na število in resnost napadov migrene v primerjavi z dieto z zmerno vsebnostjo maščob.
Sir, zlasti njegova sestavina tiramin.
Čokolada, zlasti njena sestavina feniletilamin
Rdeče vino, zlasti sestavina tiramin
Itd
Prehrana, bogata z:
Vitamini (vitamin B2)
Minerali (magnezij)
Omega-3 maščobne kisline (morske ribe)
Koencim Q10
Izbira ustrezne hrane na podlagi prehranske analize
Glej tudi pod „Terapija z mikrohranili (vitalnimi snovmi) «- po potrebi uživanje ustrezne prehrane dopolnjujejo.
Progresivna sprostitev mišic po Jacobsonu; ta metoda naj bi bila boljša od avtogenega treninga
Stres in upravljanje bolečin usposabljanje; oddaljevanje bolečine (npr. nadzor pozornosti v obliki vaj za domišljijo).
Podrobne informacije o psihosomatski medicini (vključno z obvladovanje stresa) lahko dobite pri nas.
Metode dopolnilnega zdravljenja
Akupunktura
Študije to kažejo akupunktura je vsaj tako učinkovit kot zdravilo terapija za preprečevanje migrene.
Navodilo akupunktura, ki je zasnovan tako, da z manipulacijo igel povzroči občutek »qi«, zmanjšal število mesečnih napadov migrene in dni v primerjavi z lažno akupunkturo: za 3.5 dni po ročni akupunktura in 2.4 pod lažno akupunkturo
Biofeedback - vazokonstrikcijski trening: poskus prostovoljnega sprožitve zožitve desne ali leve površinske temporalne arterije med napadom in s tem lajšanje bolečina (kriObseg pulzni (BVP) biofeedback).
Elektroakupunktura (frekvenca stimulacije je bila 2/100 Hz s spremembo vsake tri sekunde; intenzivnost se je gibala med 0.1 in 1.0 mA / na zahtevo pacienta)
Bolniki z migreno brez avre: povprečna (SD) pogostnost migrenskih napadov se je zmanjšala za 3.2 (2.1) v resnični akupunkturni skupini, 2.1 (2.5) v lažni akupunkturni skupini in 1.4 (2.5) v skupini s čakalnimi listi; večje zmanjšanje je bilo opaženo pri pravi skupini akupunkture kot pri lažni skupini akupunkture (razlika 1.1 napada, 95% IZ, 0.4-1.9, P = 0.002) in pri pravi skupini akupunkture v primerjavi s skupino čakalnega seznama (razlika 1.8 napadov; 95% IZ, 1.1-2.5, P <0.001)
Vohalni trening (vohanje vonjev): vonji vplivajo na možgansko stanje bolečina vonj banane po votlini z matrico je povzročil zaznavanje eksperimentalno povzročene bolečine manj neprijetne kot pri močni ribi Vonj v nos.