Obdelava steznika (ortoze)
Kaj lahko storite sami? Vzemite stari pregovor: »Premikanje prinaša blagoslov« srce. Poskusite najti pot iz zaščitne drže.
Spoznajte pomembna pravila vedenja za fizično obvladovanje vsakdanjega življenja, na primer v nazaj v šolo in te vaje izvajajte neprekinjeno doma, torej na lastno pobudo. Svoboda hrbta od bolečina je odvisno predvsem od vaše zavzetosti. Če bi bili eden tistih, ki so se redko premikali pred hrbtom bolečina, nato uporabite ta »opozorilni posnetek« in spremenite svoj življenjski slog.
Zlasti se morate naučiti skrbeti za hrbet med napornimi aktivnostmi (dvigovanje in nošenje težkih delov, dolgotrajno sedenje, enostranski napor…). Če ste eden tistih, ki opravlja veliko nalog, medtem ko sedi, si morate znova in znova razbremeniti hrbet v različnih fazah:
- Krajše razdalje premagajte peš ali s kolesom namesto z avtom.
- Hoditi, plavanje (ali aquafitness) in kolesarjenje dodatno trenira mišice, ne da bi obremenjeval hrbet.
- Pomislite na ciljni trening hrbta
- Če se želite vrniti v zamah stvari, lahko začnete z jemanjem zdravila proti bolečinam.
- Razrahljanje in raztezanje vaje pomagajo razbremeniti in sprostiti hrbet.
- Izogibajte se enostranskim obremenitvam
- Uteži nosite le enakomerno, ne na eni strani
- Nikoli ne ostanite v istem položaju več kot 30 minut
- Ne nosite in dvigajte z upognjenim hrbtom, ampak z ravnim
- Zmanjšajte obstoječe prekomerno telesno težo, ker ta teža tudi obremenjuje hrbet.
- Ukvarjati se s športom. Šport na eni strani ponuja možnost za izgradnjo mišic, hkrati pa tudi možnost zmanjšanja teže.
