Zdravljenje / terapija ramena
Potegnjeno rame je prizadetim zelo neprijetno, ker skorajda ne morejo uporabljati celotne roke zaradi pomanjkanja mišične moči in bolečina. Poleg mraza oz toplotna terapija in elektrostimulacijo se lahko poškodovana mišica po kratki fazi okrevanja ponovno aktivira. 1) Polovični skakalnik za krepitev mišic Roke iztegnite vstran od telesa.
Zdaj jih počasi in nadzorovano združite nad Glava. Po želji in brez bolečina, lahke uteži lahko vzamemo v roke. Počasi se vrnite v začetni položaj.
15 ponovitev. 2) Raztezanje rama Z desno roko primite levi komolec in nato roko nežno pomaknite mimo desne strani telesa. Začutili bi raztezanje v levem ramenu.
Držite to 20 sekund. 3) Ramena krožite za mobilizacijo Stojte ali sedite pokonci. Zdaj potegnite ramena proti ušesom in začnite s počasnimi in nadzorovanimi krožnimi gibi ramen. 10-krat naprej in 10-krat nazaj. Naslednji članki vas bodo morda tudi zanimali:
- Mobilizacijske vaje
- Raztezne vaje rame
- Vaje z ramo Theraband
Zdravljenje / vaje nadlaket
Sev na nadlaket lahko tudi močno omeji prizadeto osebo.Po fazi mirovanja in akutnem bolečina je popustil, lahko s temi vajami poškodovano mišico počasi spet premikamo. 1) Krepitev mišic na nadlaket spredaj Vzemite lahki utež v roko poškodovane roke. Držite roko ob strani telesa.
O podlakti usmerjena naprej in upognjena za 90 ° pri komolčni sklep. Zdaj prinesite težo proti rami, samo podlakti premika. 10 ponovitev.
2) Krepitev mišic na hrbtni strani nadlaket V roko poškodovane roke vzemite majhno težo. Roko upognite vstran nad Glava tako da je roka z utežjo usmerjena proti hrbtu. Če je potrebno, komolec stabilizirajte z zdravo roko.
Zdaj dvignite roko v ravni črti nad Glava, predvsem podlakti bi se moral premakniti. 15 ponovitev. 3) Raztegnite mišice nadlakti Stojte ob steni, približno pol koraka stran.
Zdaj premaknite roko bližje steni nazaj, tako da bo na ravni ramen s steno. Samo dlan roke se dotakne stene. Zdaj bi morali začutiti raztezanje v predelu nadlakti in rame. Držite to 20 sekund.
