Redna zmerna telesna aktivnost je eden najučinkovitejših dejavnikov pri zaščiti pred številnimi boleznimi. Poleg tega lahko bistveno prispeva k izboljšanju kakovosti življenja in dobrega počutja. Tukaj preberite, kaj šport in vadba naredijo za vas zdravje.
Redna vadba kot orožje proti staranju
Obseg učinkov je bil impresivno prikazan v številnih študijah. Zdaj je že uveljavljeno, da lahko športne in vadbene dejavnosti podaljšajo življenjsko dobo, zlasti kadar dejavniki tveganja za prezgodnjo smrtnost. The zdravje učinek telesne aktivnosti je celo večji kot učinek izgube teže, tj indeks telesne mase, spodnji sistolični kri pritisk ali kri holesterol ravni.
Visoka zdravje Pomembnost vadbe poudarja tudi druga študija: Glede na to imajo fizično aktivni ljudje prednost pred preživetjem pred fizično neaktivnimi, enakovredni nekadilcem pred kadilci 20 cigaret na dan. Redna vadba v obliki vzdržljivost in moč šport je glavno orožje proti staranju. Zadrževanje na prstih poveča počutje, izboljša razpoloženje in preprečuje senilnost demenca.
Telesna aktivnost v vsakdanjem življenju
Telesna aktivnost pomaga ljudem, da se po bolezni hitreje vrnejo v formo, krepi imunski sistem, zmanjša stres, ureja presnova maščob, zniža kri pritisk in pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Šport vas ohranja mlad in povečuje telesno in duševno sposobnost fitnes. Telesna aktivnost ni nujno vezana na šport - ustrezne učinke je mogoče doseči tudi v vsakdanjem življenju: Uporabite stopnice namesto dvigala, hodite ali kolesarite na kratke in srednje razdalje in pustite avto doma. Že takrat že nekaj počnete za svoje zdravje!
Pomembno je, da redno vadite zmerno (v idealnem primeru tri do štirikrat od 30 do 45 minut na teden) in po daljših obdobjih neaktivnosti ne skočite naravnost sto odstotkov.
Šport v starosti
V starosti je vadba edina znanstveno dokazana metoda za zaustavitev funkcionalnega upada, zlasti organov in mišično-skeletnega sistema, pa tudi delovanja telesa in duha. Tudi pri zelo starejših, ki nikoli niso telovadili ali že dolgo niso telovadili, so očitne koristi za zdravje zaradi telesne aktivnosti. Na primer ljudje, ki začnejo redno vzdržljivost usposabljanje pri 60 ali 70 letih kaže na znatne izboljšave v stanje njihovih kardiovaskularni sistem po kratkem času.
Enako velja za delovanje aktivnega in pasivnega mišično-skeletnega sistema. Toda funkcija reakcije in kratkoročno spomin lahko tudi pri vadbi znatno izboljšajo pri starejših ljudeh, to pa lahko dosežemo tudi s preprostimi oblikami vadbe, kot je hoja.
Študije z Japonske tudi kažejo, da imajo gibalno aktivni starejši ne le ugodnejšo smrtnost, ampak jih zanimajo tudi vsakodnevne dejavnosti, kot so osebno okolje in hobiji dlje kot neaktivni starejši ljudje. Tako se zdi, da telesna aktivnost v starosti bistveno izboljša kakovost življenja.
