Predstavitev
Nazaj bolečina je razširjena bolezen. Približno 70 odstotkov prebivalstva v življenju doživi vsaj eno bolečo epizodo. Vzrok pa je le redko zaradi ortopedske bolezni.
Pogosto mišice Napetosti ali pa je za hrbet kriva nepravilna obremenitev hrbtenice bolečina. Najučinkovitejše sredstvo za to vrsto hrbta bolečina je dobro usposobljena muskulatura hrbta. Izobraževalni trening lahko izvajate doma brez opreme, lahko pa tudi v telovadnici ali na fizioterapiji.
Trening hrbta se mora osredotočiti na stabilizacijo in manj na moč. To pomeni, da bi morali trenirati z več ponovitvami in manj teže. Vendar pa uteži in oprema niso nujno potrebni za izgradnjo hrbtnih mišic.
Tako lahko preproste vaje izvajamo tudi doma. Lahko pa hrbtne mišice gradimo z različnimi športi. Dober primer bi bil nazaj plavanje. Tu se mišica krepi na posebej nežen način.
Katere mišične skupine obstajajo?
Za učinkovit trening za izgradnjo hrbtnih mišic je pomembno vsaj površinsko poznavanje anatomije hrbta. V bistvu obstajata dve glavni vrsti mišic na hrbtu, in sicer mišice, ki jih lahko aktivno premikamo, in mišice, ki jih uporabljamo nezavedno. Druga skupina se imenuje avtohtone mišice.
Nahaja se globoko v hrbtu v neposredni bližini hrbtenice. Avtohtone mišice so še posebej pomembne za pokončno hojo in ravno držo zgornjega dela telesa. Odvisno od sedeža, funkcije, velikosti in videza imajo posamezne avtohtone mišice še vedno lastna imena, ki pa so za laike nepomembne.
Ker so globoke hrbtne mišice še posebej pomembne za držo, so trenirane z malo teže, vendar z veliko ponovitvami. Prav tako vzdržljivost športi z vpetjem hrbta, kot so pohodništvo in plavanje okrepiti avtohtone hrbtne mišice. Še posebej v primeru bolečine v hrbtu pomembno je, da te držne mišice trenirate, da hrbtu zagotovite dodatno stabilnost.
Pogosto pa se pozornost ne posveča treningu globokih hrbtnih mišic, ker jih ni mogoče videti od zunaj. Zato ne dosežemo vidnih rezultatov, kar uporabnika hitro zniža. Poleg globokih hrbtnih mišic obstajajo seveda tudi površinske.
Te so na splošno bolj znane, saj so zlahka vidne od zunaj. Površinske hrbtne mišice se lahko krčijo po lastni volji in so odgovorne za gibanje hrbta, pa tudi zgornjih okončin in Glava. Po površini je največja mišica v človeškem telesu tako imenovana Musculus latissimus dorsi.
Pogosto se imenuje "mišica predpasnika", ker je odgovorna za vsa gibanja, potrebna za vezavo predpasnika na hrbtu. Še en velik predstavnik površinskih hrbtnih mišic je musculus trapezius. Ta mišica površno sedi na vratu in ramensko regijo in je odgovoren tudi za gibanje na teh spoji.
Seveda obstajajo tudi druge mišice iz skupine površinskih hrbtnih mišic, kot so mišice za podporo dihanju ali mišice, ki premikajo lopatice. Vendar pa ti niso posebej pomembni trening hrbta. Pri treningu površinskih hrbtnih mišic je bolj verjetno ravno nasprotno kot pri globokih. V primerjavi z večjimi utežmi in manj ponovitvami je treba tu opraviti trening.
