Nihajni odseki - ogrevanje | Fašije

Nihajni raztežaji - ogrevanje

Po splošnem ogrevanju za ritmično glasbo (približno 110–120 bpm) s polnjenjem prostora, tridimenzionalna zaporedja vaj s koordinativnimi zahtevami, vaje z vzmetnimi, raztezanje, izvajajo se ritmični elementi, posebej usmerjeni na fascialne spiralne črte. Zaporedja gibov spominjajo na gimnastične vaje iz 60-ih.

Te oblike vadbe je nadomestila funkcionalna gimnastika in precej statična raztezanje vaje, ki so v glavnem propagirale "varne, osno usmerjene vaje" zaradi strahu pred nenadzorovanimi strižnimi silami na spoji. Vrnitev k vzmetnim, ritmičnim vajam temelji na dejstvu, da je ciljno tkivo - fascija - elastična in zato v veliki meri odporna na trganje. Na koncu doseženega obsega gibanja se izvajajo majhni, nadzorovani vzmetni gibi, tako imenovani mini odbijanja.

Ta aktivira vse dele vlaken že raztegnjene mišice in spirala strukture fascialne mreže. Cilj je spodbuditi ponudbo vezivnega tkiva s povečanjem hitrosti pretoka skozi vhodno toploto z gibanjem. Skozi pritisk in oprijem med vajami več kolagen se proizvaja preko fascialnih celic.

Kot rezultat so mrežne strukture vezivnega tkiva bolje se poravnajo, povečata se stabilnost in elastičnost. Elastičnost fascialne mreže je odgovorna za to, kako varčna je naša poraba energije med aktivno vadbo. Ker je vezivnega tkiva je sposoben shraniti kinetično kinetično energijo s prednapetostjo in jo med gibanjem spet sprostiti katapultno, mišično delo, za katero je značilna velika poraba energije, je podprto in s tem razbremenjeno.

Pri usposobljeni osebi se zato delež aktivnega mišičnega dela hkrati zmanjša kolagen vzmetenje. Povečanja zmogljivosti med športom in varčnih, varčnih vsakodnevnih gibov torej ne povzroča izključno povečanje mišične moči. Še posebej pri športu lahko tveganje za poškodbe zmanjšate z vzmetnimi, zrahljanimi, raztezanje vaje med ogrevanjem (brez statičnega, dolgotrajnega raztezanja pred treningom). Uporaba shranjene kinetične energije je še posebej očitna pri spomladanskem gibanju stopal in nog.

Razen "začetnega krčenja" mišic na začetku gibanja v nadaljnjem poteku gibanja ni mogoče izmeriti več mišične aktivnosti. Nadaljnji potek gibanja izvajajo pasivne strukture, zlasti Ahilova tetiva. Nihajni gibi so opredeljeni kot povečanje pomladnega gibanja.

Pomembno je, da nihajočega gibanja ne izvajamo izključno s pomočjo gravitacije, temveč da izkoristimo elastično energijo v obratni točki. Hrbtenica ter koleno in kolk spoji premikajte se skupaj z nihajočim gibanjem rok. Skoki so nadaljnje povečanje elastičnih gibov.

Možne so le z dobrim usklajevanje mišične kontrakcije in podpore pasivnim tkivom. Zaradi visokega pritiska in udarne obremenitve hrbtenice skoki niso vedno primerni kot oblika treninga za ortopedske bolnike s predhodnimi poškodbami. Začetni položaj: Stojte z nogami, zategnjenimi, desna roka potegne čez Glava, leva roka je skrita za hrbtom Vaja 1: bočni nagib zgornjega dela telesa iz stoječega položaja v levo z mehko vzmetjo iz končnega položaja, menjava strani Vaja 2: v začetnem položaju dodatno prekrižajte desno noga za njim se med zibanjem v bočni nagib raztegnite v levo, zamenjajte strani Vaja 3: pri vaji bočni nagib z naklonom naprej telesa pred osjo telesa / ali zadnjo stran telesa z naprej nagib zgornjega dela telesa pred osjo telesa / ali zadnji del telesa s prednjim naklonom zgornjega dela telesa pred osjo telesa / ali hrbet Začenši z vratno hrbtenico, počasi prevrnite hrbtenico po vretencih , premikajte konice prstov proti tlom, nato pa nežno odskočite navzgor in navzdol, da zmanjšate razdaljo med prsti in tlemi, proti sredini, v desno ali levo. Raztezanje levega stopala Vadba: z desno roko potegnite v smeri levega stopala (s skrajšanimi mišicami nog nekoliko upognite koleno), nato pa desno roko nekoliko iztegnite navzgor, jo vodite navzven, z njo obrnite glavo in zgornji del telesa , se leva roka hkrati iztegne in vodi nazaj za osjo telesa: Stopite pred blato z nogami, odprtimi do bokov, obe roki položite na blatu Vaja: Eno nogo rahlo upognite, drugo nogo iztegnite, istočasno čas potisnite ustrezno polovico medenice proti stropu