Zmanjšajte prekomerno telesno težo | Prekomerna telesna teža

Zmanjšajte prekomerno telesno težo

V medijih se nenehno objavlja veliko člankov, kako lahko človek izgubi prekomerno telesno težo hitro. Toda s takšnimi dietami, ki trčijo jo-jo učinek pogosto grozi, tj. takoj, ko prehrana ko je telesna teža spet hitro narašča. Zato je še posebej pomembno spremeniti svoje vedenje glede prehrane in telesne vadbe, da bi izgubili odvečno težo in da bi lahko zmanjšali telesno težo stalno ohranjali konstantno.

Kar bi vas lahko tudi zanimalo: Hujšanje pri trebuhu Pomembno ni hitro odstranjevanje prevlade, temveč zdravo odstranjevanje s spremembo prehranjevalnih navad in povečanim gibanjem, ki naj bo prilagojeno posameznemu telesu. Poleg tega je pomembno, da v spremembe vključimo vse osebe v gospodinjstvu (partner, družina). Psihoterapevtska podpora vam lahko pomaga tudi pri razlagi razlogov prekomerno telesno težo in povečati motivacijo za hujšanje.

Negativna energija ravnovesje Osnova za zmanjšanje telesne teže je negativna energijska bilanca, tj. Porabljena energija mora biti večja od energije, dobavljene s hrano. Porabljena energija na dan je sestavljena iz bazalne hitrosti presnove (količina energije, ki jo telo potrebuje, da ohrani svoje osnovne funkcije), in hitrosti presnove (količina energije, ki jo porabijo dodatni procesi, kot so telesna aktivnost, uravnavanje toplote itd.) . Bazalna hitrost presnove je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s spolom, starostjo, fizično in je le malo vpliven.

Hitrost presnove pa se lahko poveča, na primer z redno telesno aktivnostjo. Sprememba vnosa energije Zmanjšanje prehrana: Cilj je zdrava in uravnotežena prehrana, pri čemer mora biti dnevni vnos kalorij vsaj 500 kcal pod porabljeno energijo čez dan. Okvirna vrednost predstavlja največji skupni vnos kalorij približno

1200kcal / d med zmanjšanjem teže. Vendar pa se je treba o individualnem vnosu kalorij dogovoriti z lečečim zdravnikom / nutricionistom. Pomembna prehranska načela so: malo maščob, veliko beljakovin in veliko vlaknin.

Spodaj je seznam nekaj preprostih metod, s katerimi lahko prihranite kalorij v vsakdanjem življenju: - vzdržajte se sladkanih pijač (limonade, ledeni čaj, sadni sokovi itd.), raje pijte vodo in nesladkan čaj (vsaj 2-3 litre na dan) - vzdržite se takoj dostopnih ogljikovi hidrati (bel kruh, sladkarije, pecivo itd.), raje polnozrnate izdelke - Vzdržite se alkohola (visoko kalorična vsebnost!)

- Nadomestitev nasičenih maščobnih kislin (v. Zlasti z močno prekomerno telesno težo in / ali debelosti, se je treba nujno posvetovati z zdravnikom ali negovalnim svetovalcem, da bo za posameznega pacienta sestavil ustrezne prehranske načrte in podrobno svetoval o možnostih za zmanjšanje telesne teže. Zdravila za hujšanje: Obstaja tudi možnost podpore zmanjševanju telesne teže z jemanjem nekaterih zdravil (Almased). Zdravilne možnosti za zmanjšanje telesne teže vključujejo tri skupine snovi: zaviralci apetita, sredstva za otekanje in zaviralci maščobe.

Vendar nobeno samo zdravilo ne bo privedlo do izgube teže in vedno je treba pričakovati določene neželene učinke. Možnosti kirurškega posega: področje debelost operacija se ukvarja z operacijami na prebavilih, katerih namen je pomagati zmanjšati težo debelih bolnikov (npr. želodčni balon, želodčni trakitd.). Vsi posegi so bodisi za omejitev zmogljivosti želodec za omejitev količine zaužite hrane ali za zmanjšanje absorpcije nekaterih sestavin živil (npr. maščob) za omejitev števila kalorij zaužit.

• Zmanjšanje prehrana: Cilj je zdrava in uravnotežena prehrana, pri kateri mora biti dnevni vnos kalorij vsaj 500kcal pod porabljeno energijo čez dan. Smernica je največji skupni vnos kalorij približno 1200 kcal / d med zmanjšanjem teže. Vendar pa se je treba o individualnem vnosu kalorij dogovoriti z lečečim zdravnikom / nutricionistom.

  Pomembna prehranska načela so: malo maščob, veliko beljakovin in veliko vlaknin. Spodaj je seznam nekaj preprostih metod, s katerimi lahko prihranite kalorij v vsakdanjem življenju: - vzdržajte se sladkanih pijač (limonade, ledeni čaj, sadni sokovi itd.), raje pijte vodo in nesladkan čaj (vsaj 2-3 litre na dan) - vzdržite se takoj dostopnih ogljikovi hidrati (bel kruh, sladkarije, pecivo itd.)

  ), raje polnozrnate izdelke - vzdržati se alkohola (visoko kalorična vsebnost!) - nadomestitev nasičenih maščobnih kislin (v. Zlasti pri močni prekomerni telesni teži in / ali prekomerni telesni maščobi se je treba nujno posvetovati z zdravnikom ali negovalnim svetovalcem, da se pripravi za posameznemu bolniku ustrezne prehranske načrte in podrobno svetujte o možnostih za zmanjšanje telesne teže.

• Zdravila za hujšanje: Obstaja tudi možnost podpore zmanjševanju telesne teže z jemanjem nekaterih zdravil (Almased). Možnosti zdravil za zmanjšanje telesne teže vključujejo 3 skupine snovi: zaviralci apetita, sredstva za otekanje in zaviralci maščobe.

  Vendar nobeno samo zdravilo ne bo privedlo do izgube teže in vedno je treba pričakovati določene neželene učinke.

• Možnosti kirurškega posega: področje debelost kirurgija se ukvarja z operacijami na prebavilih za zmanjšanje teže debelih bolnikov (npr. želodčni balon, želodčni trakitd.). Vse operacije bodisi služijo omejevanju zmogljivosti želodec z namenom omejiti količino zaužite hrane ali zmanjšati absorpcijo nekaterih sestavin živil (npr. maščob), da bi omejili število zaužitih kalorij.

Sprememba porabe energije: Da bi izgubili odvečno težo, mora biti poraba energije vedno večja od vnosa energije. Zato je priporočljivo to porabo povečati s športnimi aktivnostmi.

Redna zmerna telesna aktivnost (vsaj 3-krat na teden 30 minut hitre hoje) ima poleg hujšanja še druge prednosti: Različni športi z različno intenzivnostjo vodijo do različnih ravni porabe energije. Na primer, poraba energije znaša približno 120 kcal na uro za sedeče aktivnosti, medtem ko kolesarjenje porabi približno 200-800 kcal na uro in jogging približno 600-1000kcal. Vedno je treba skrbno pretehtati, katera vrsta športa je najbolj primerna za posameznega pacienta.

Zlasti za osebe s prekomerno telesno težo je pomembno, da dajo prednost skupnim nežnim športom (plavanje, hoja itd.), da se prepreči pretirana obraba naprave spoji. Poleg tega, vzdržljivost šport je treba vedno kombinirati z vajami za moč, da se zgradijo mišice in odpravi slaba drža.

Pred začetkom športa je priporočljiv zdravniški pregled glede pacientove odpornosti. Diagnostika učinkovitosti lahko tudi pomaga pri izogibanju treningu na neugodnem območju (anaerobno). Cilj je vedno aerobni trening, kjer energijo v celoti zagotavljajo procesi izgorevanja s kisikom.

Tako npr. Na podlagi pulza (srce stopnja) se lahko določi obseg, kjer se doseže optimalen uspeh pri treningu.

• Stres se zmanjša
• Tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša
• Tveganje za raka upada
• Kostna masa se poveča
• Izboljšajo se kognitivne sposobnosti (spomin, koordinacija, ravnotežje)
• Imunski sistem je okrepljen
• Izboljšano je razmerje med LDL ("slabim") in HDL ("dobrim") holesterolom

Vzroki za prekomerno telesno težo (debelost) se razlikujejo od osebe do osebe. Vzroki so lahko: so najpogostejši sprožilci.

Vzroki za genetske sindrome so redki, v nekaterih primerih se prekomerna telesna teža pojavi tudi kot posledica drugih bolezni (sekundarna debelost) in kot stranski učinek zdravil. V hudih primerih prekomerne telesne teže a želodec razmislek o zmanjšanju. ->

• Povečan vnos energije (preveč hrane)
• Neaktivnost (lenoba)
• Nizka poraba energije (bazalni metabolizem, termogeneza, telesna aktivnost)
• Duševne komponente
• Psihosocialni vidiki
• Hormonski dejavniki in
• Življenjske faze z različno porabo energije