Fibromialgija: vpliv prehrane
Mnogi ljudje s fibromialgijo upajo, da bodo svoje simptome izboljšali s primerno prehrano. Vendar pa posebna in znanstveno dokazana dieta za fibromialgijo še ne obstaja.
Vendar se domneva, da imajo bolniki s fibromialgijo povečan oksidativni stres. To pomeni, da v telesu krožijo bolj agresivne spojine, znane kot prosti radikali. Nastajajo med normalnimi presnovnimi procesi, pa tudi z UV-sevanjem in kajenjem, na primer. Nevarni so, ker lahko poškodujejo celice in genetski material DNK.
Mnogi bolniki s fibromialgijo se zato zanašajo na prehrano, bogato z antioksidativnimi sestavinami, ki lahko ublažijo proste radikale. Takšne antioksidante (kot je vitamin C) najdemo predvsem v sadju in zelenjavi.
Dieta za fibromialgijo: veliko sadja in zelenjave
Pravzaprav obstajajo dokazi, da lahko pretežno rastlinska prehrana pozitivno vpliva na potek bolezni. Veganska prehrana je lahko še posebej koristna: v nekaterih študijah so imeli bolniki s fibromialgijo, ki so jedli vegansko prehrano, višje ravni antioksidantov v krvi in njihovi simptomi so se izboljšali. Vendar pa še ni dovolj podatkov, da bi brez zadržkov priporočili vegansko dieto za fibromialgijo.
Namesto tega trenutno strokovnjaki na podlagi priporočil Nemškega združenja za prehrano (DGE) priporočajo lahko, pretežno rastlinsko mešano prehrano. Kot bolnik s fibromialgijo si morate torej k srcu vzeti naslednje nasvete:
- Vsaj petkrat na dan pojejte porcijo sadja ali zelenjave.
- Maščobo in sladkor uživajte le zmerno.
- Meso jejte le zmerno. Med drugim vsebuje veliko arahidonske kisline – omega-6 maščobne kisline, ki spodbuja vnetne procese.
- Namesto tega poskusite svoje potrebe po beljakovinah zadovoljiti z mlečnimi izdelki ali – še bolje – z rastlinskimi viri beljakovin, kot so stročnice (leča, fižol, soja itd.).
Tudi alkohol, čokolado in kavo bi morali uživati največ zmerno – ti stimulansi lahko povečajo mišični nemir in draženje kit. Zeleni čaj pa je priporočljiv, ker ima močan antioksidativni učinek.
Zmanjšajte odvečno težo
Ljudje s fibromialgijo imajo pogosteje prekomerno telesno težo kot ostala populacija. Natančna povezava med debelostjo in fibromialgijo še vedno ni jasna. Vendar lahko izguba teže zagotovo izboljša simptome. V ta namen morajo ljudje s prekomerno telesno težo in fibromialgijo poskrbeti za dieto z zmanjšanim vnosom kalorij in se dovolj gibati. O tem vam lahko ustrezno svetuje zdravnik, ki vas zdravi.
Dieta za fibromialgijo za sindrom razdražljivega črevesja
Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila v zdravstvenih smernicah za prehrano pri fibromialgiji še niso priporočena. Čeprav obstajajo študije, ki kažejo na pozitiven učinek, podatkov še ni dovolj. Praviloma je bolje, da vsa potrebna hranila dobimo s hrano – z uravnoteženo, raznoliko in zdravo prehrano pa to običajno ni problem.
Samo v nekaterih primerih lahko vnos s hrano ne zadostuje, na primer, ko se bolniki s fibromialgijo izogibajo številni hrani zaradi simptomov razdražljivega črevesa. Bolniki, ki na splošno jedo premalo (predvsem trde hrane) zaradi bolečin v predelu čeljusti, lahko trpijo tudi za pomanjkanjem hranil. Takrat bo morda treba jemati prehranska dopolnila.
Na prehranska dopolnila je treba vedno gledati kritično in jih jemati le po posvetu z zdravnikom.
triptofan
Triptofan (5-HTP) velja za koristnega pri fibromialgiji. To je beljakovinski gradnik (aminokislina), ki ga telo potrebuje kot izhodiščno snov za nevrotransmiter serotonin. Tako imenovani hormon sreče ima med drugim vlogo pri zaznavanju in vrednotenju bolečine, ki je pri bolnikih s fibromialgijo oslabljena.
Magnezij
Da bi izboljšali delovanje mišic, morajo bolniki s fibromialgijo zagotoviti, da njihova prehrana vsebuje dovolj magnezija. To lahko morda ublaži bolečine v mišicah. Polnozrnati izdelki in stročnice ter oreščki in sončnična semena so na primer bogati z magnezijem. Če je potrebno, lahko zdravnik, ki vas zdravi, priporoči tudi dodatke magnezija.
L-karnitin
Mikrohranilo L-karnitin naj bi pozitivno vplivalo tudi na fibromialgijo. Ker se snov ne more absorbirati v zadostnih količinah s hrano, lahko bolniki s fibromialgijo poskusijo z ustreznimi prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo L-karnitin, za lajšanje mišičnih bolečin.
Vitamini in železo
Poleg tega bi lahko vnos drugih hranil, kot so vitamin B, vitamin D in železo, pomagal proti simptomom fibromialgije, če jih imajo prizadeti premalo v krvi. Analiza krvi pri družinskem zdravniku daje podatke o preskrbljenosti z mikrohranili. Če se ugotovi pomanjkanje, lahko zdravnik predpiše ustrezen pripravek in pravilno odmerjanje.
