Gradnja mišic je oblika trening za moč z namenom maksimalnega povečanja prereza mišic. Ta oblika obremenitve mišic se v glavnem uporablja pri bodybuilding in fitnes usposabljanje. Gradnja mišic je seveda le ena komponenta treninga z utežmi.

Gradnja mišic

  • Gradnja mišic Gradnja mišic in anabolični steroidi Gradnja mišic in prehrana Gradnja mišic z elektrostimulacijo Osebni trening
  • Gradnja mišic in anabolični steroidi
  • Gradnja mišic in prehrana
  • Gradnja mišic z elektrostimulacijo
  • osebni trening
  • Gradnja mišic in anabolični steroidi
  • Gradnja mišic in prehrana
  • Gradnja mišic z elektrostimulacijo
  • osebni trening

Usposabljanje moči je, skupaj z vzdržljivost, hitrost in mobilnost, podobmočje fitnes in se uporablja bodisi za povečanje moči, izgradnjo mišic ali vzdržljivost pri treningu z utežmi.

  • Trening moči Trening moči in prehrane Trening moči in kurjenje maščobe Trening moči v otroštvu Trening moči za ženske Trening moči za starejše Trening funkcionalne moči
  • Trening moči in prehrana
  • Trening moči in izgorevanje maščob
  • Trening moči v otroštvu
  • Trening moči za ženske
  • Vadba moči za starejše
  • Trening funkcionalne moči
  • Trening moči in prehrana
  • Trening moči in izgorevanje maščob
  • Trening moči v otroštvu
  • Trening moči za ženske
  • Vadba moči za starejše
  • Trening funkcionalne moči

Trening z ekspanderjem je alternativa običajnemu trening za moč z utežmi. Vendar se še ni uspelo uveljaviti v praksi treninga, čeprav obstaja veliko razlogov za posebno usposabljanje z ekspanderjem.

Tu boste našli seznam vseh vaj v treningu z utežmi, ki so pomembne za trening moči. S številnimi slikami in animacijami skušamo gibanje predstaviti strukturirano in opozoriti na morebitne napake. Vaje

  • Trening mišic rok
  • Trening mišic nog
  • Trening hrbta
  • Trening trebušnih mišic
  • Trening mišic dojk
  • Trening ramenskih mišic
  • Trening mišic vratu

Bodybuilding je oblika modeliranja telesa s posebnimi metodami treninga za izgradnjo mišic in strogim nadzorom vnosa hrane.

Cilj ni povečati moč, temveč opredeliti mišično maso.

  • Bodybuilding Prisiljeni predstavniki Negativni predstavniki Težki trening Delni ponovitve Pred izčrpanjem Glavno varanje Super kompleti Izolacija Glavni sistem Split
  • Prisilne ponovitve
  • Negativni predstavniki
  • Težka vadba
  • Delni predstavniki
  • Predizčrpan glavni
  • Goljufanje
  • Super kompleti
  • Glavni izolator
  • Split sistem
  • Prisilne ponovitve
  • Negativni predstavniki
  • Težka vadba
  • Delni predstavniki
  • Predizčrpan glavni
  • Goljufanje
  • Super kompleti
  • Glavni izolator
  • Split sistem

Da bi lahko usposabljanje oblikovali strokovno in ustrezno, je določeno osnovno znanje muskulature predpogoj za dolgoročni uspeh. Tu boste našli veliko informacij o vseh mišičnih skupinah

  • Ventralna (sprednja) muskulatura
  • Hrbtne (hrbtne) mišice trebušne mišice mišice hrbta mišice rok mišice nog ramenske mišice
  • Trebušne mišice
  • Mišice hrbta
  • Mišice roke
  • Mišice nog
  • Ramenske mišice
  • Trebušne mišice
  • Mišice hrbta
  • Mišice roke
  • Mišice nog
  • Ramenske mišice

Za optimizacijo učinkov treninga pri vadbi z utežmi je ciljno usmerjena uporaba dodatki je potrebno.

Vendar učinki in odmerki posameznih dodatki treba natančno vedeti.

  • Dodatki Aminokisline BCAA CLA Glutamin HMB Ogljikovi hidrati Kreatin L-karnitin Beljakovine Piruvat Riboza Uteževalec teže Tribulus Terrestris
  • Aminokisline
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • Ogljikovi hidrati
  • Kreatin
  • L-karnitin
  • Beljakovine
  • piruvat
  • Riboza
  • Pridobivalec teže
  • Tribulus Terrestris
  • Aminokisline
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamin
  • HMB
  • Ogljikovi hidrati
  • Kreatin
  • L-karnitin
  • Beljakovine
  • piruvat
  • Riboza
  • Pridobivalec teže
  • Tribulus Terrestris

doping je znana težava v tekmovalno naravnanem treningu. Odkar so športni dosežki povezani s slavo in prestižem, športniki pogosto uporabljajo nezakonito doping izboljšati svojo individualno uspešnost.

  • Doping Amfetamini Anabolični steroidi Beta-blokatorji Doping krvi Epo kokain Kofein Efedrin Narkotični opioidi Steroidni hormoni
  • Amfetamini
  • Anabolični steroidi
  • Beta blokator
  • Doping krvi
  • epo
  • Kokain
  • kofein
  • efedrin
  • narkotik
  • Opioidi
  • Steroidni hormoni
  • Amfetamini
  • Anabolični steroidi
  • Beta blokator
  • Doping krvi
  • epo
  • Kokain
  • kofein
  • efedrin
  • narkotik
  • Opioidi
  • Steroidni hormoni

Sorodni članki:

Veslanje stoje z ekspanderjem

Uvod Veslanje v stoječem položaju ali imenovano tudi upognjeno veslanje je še ena zelo učinkovita vaja v fitnes treningu in bodybuildingu. Ker vaja zahteva določeno stopnjo koordinacije in začetniki gibe pogosto izvajajo nepravilno, je uporaba ekspanderja še posebej koristna. Trening z mreno

Preberite več »

Trebušni krč

Uvod "Trebušni krč" je najpogostejša oblika vadbe za treniranje ravnih trebušnih mišic. Kot antagonist hrbtnih mišic trening te mišice ni pomemben le iz estetskih razlogov. Ravne trebušne mišice omogočajo človeku, da drži zgornji del telesa v pokončnem položaju

Preberite več »

Usposabljanje | Cooperjev test

Izobraževanje Preden začnete trenirati za Cooperjev test, morate določiti trenutno stanje testa, tj. V ta namen se izvede Cooperjev test brez predhodnega usposabljanja in določi se zmogljivost. Na podlagi rezultata načrt treninga

Preberite več »

Hitrost v športu

Sopomenke v širšem pomenu sprinterska moč, hitrost sprinta, moč hitrosti, hitrost reakcije, hitrost akcije, angleščina: hitrost Opredelitev Hitrost kot pogojna sposobnost je poleg moči, vzdržljivosti in gibljivosti opredeljena tudi kot sposobnost čim hitrejšega odziva na spodbudo iz okolja in jo pretvorite

Preberite več »

Hujšanje | Spodbujajo presnovo

Izguba teže Izguba neželene teže je eden glavnih ciljev mnogih ljudi, če želijo spodbuditi svoj metabolizem. Najpomembnejše pri hujšanju je ravnovesje med porabljenimi in porabljenimi kalorijami. Če zaužijete več kot zaužijete, shujšate. Tako hujšanje

Preberite več »
Zdravstvena dejstva