Predstavitev

Dobro usposobljeni usklajevanje je zelo pomembna na mnogih področjih vsakdanjega življenja. V službi za prosti čas je poleg službe zelo pomemben tudi visok gibalni repertoar gibanja. To postaja vse bolj pomembno s starostjo.

Nekdo, ki redno izvaja koordinacijske vaje, bo opazil izboljšano moč in vzdržljivost. Nasprotno pa pomanjkanje gibanja spremlja poslabšanje gibanja usklajevanje. To poveča zdravje tveganje, ker slabo usklajevanje je povezan z nefiziološkimi gibi, nestabilnostjo sklepov in povečanim tveganjem za padec.

Ciljni protiukrepi v obliki koordinacijskih vaj in koordinacijskega treninga lahko ustvarijo trdno podlago za vsakodnevne in športne gibe ter minimizirajo zdravje tveganje. Eden glavnih vidikov koordinacijskih vaj je interakcija posameznih mišic in mišičnih skupin. Če se sodelovanje muskulature redno trenira v koordinacijskem treningu, se izboljša stabilnost in ravnovesje sposobnosti hitro dosežejo. Osnova koordinacijskih vaj je postaviti telo v položaje, ki jih v vsakdanjem življenju še ni bilo vajeno.

Klasifikacija oblik usposabljanja

Usposabljanje za usklajevanje lahko razdelimo na dve področji, na šolsko in na odrasle.

Usposabljanje za usklajevanje v šoli

V šolah je koordinacijsko usposabljanje orodje za izvajanje gibov. Skozi koordinacijski trening se otroci naučijo zapletenih gibov in gibalnih vzorcev ter razvijejo svojo motoriko spomin. Temelji natančnih gibov in dobre koordinacije so postavljeni v šolski dobi.

Pogrešanega v šoli je težko nadoknaditi v odrasli dobi. Še posebej pomembno je zagotoviti, da so vaje zabavne. Usposabljanje za usklajevanje ne sme biti dolgočasno ponavljanje gibov, temveč motivirana in koncentrirana, raznolika gibalna aktivnost. V začetnem treningu je torej treba najprej začeti s preprostimi koordinacijskimi gibi ali koordinacijskimi igrami. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj vaj za koordinacijski trening v šolski dobi, preden je razloženo posebno koordinacijsko usposabljanje za odrasle.

Ogreti se

Tudi ogrevanje mora biti usklajeno. Tipična vaja se izvaja pri ogrevalnem križu, križ, ki ga lahko označimo s 5 kapicami (4 zunanje in eno srednjo kapo). Ogrevalni križ je namenjen šest do osmim udeležencem.

Dva človeka vedno tečeta od zunanjega pokrova do srednjega. Nato se srednji stožec obrne v desno pod kotom 90 ° okoli srednjega stožca in tekači spet tečejo proti novemu zunanjemu stožcu. Tam ploska naslednja oseba, ki spet teče proti sredinskemu stožcu in se obrne okoli njega pod kotom 90 °.

To lahko naredite nekaj krogov, preden je vaja raznolika ali končana. Različice lahko naredi tek okoli srednjega stožca, preden se vrnemo nazaj k zunanjemu stožcu. Srednjega stožca se lahko dotaknete tudi s konicami prstov. Po ogrevanju se lahko zdaj osredotočimo na zgolj koordinacijski trening. To lahko na primer naredite kot klasiko tek usposabljanje.

Sorodni članki:

Vnos kalorij | Kalorije in trening moči

Vnos kalorij Idealen vnos kalorij pri vadbi za moč ni odvisen samo od števila kalorij, temveč tudi od razporeditve hranil. Vsako od makrohranil ima v telesu svojo pomembno funkcijo. Proteini so še posebej pomembni za izgradnjo mišic, saj so mišice v glavnem sestavljene iz beljakovin.

Preberite več »

Nesreče med tekom | Tek

Nesreče med tekanjem Nesreče med tekom so razmeroma redke. Različni dejavniki povzročajo večje tveganje za poškodbe: V večini primerov je prizadeta spodnja okončina (> 80%). Tipične poškodbe spodnje okončine med tekom vključujejo Poškodbe gleženjskega sklepa Poškodba zasuka s poškodbami zunanjih vezi

Preberite več »

Vzdržljivost - kako jo izboljšati

Kakšna je vzdržljivost? Vzdržljivost v športu je odpornost telesa na utrujenost pri daljših naporih in sposobnost organizma, da se po športu regenerira. Vzdržljivost je torej zmogljivost, ki jo dosežemo v določenem obdobju brez padca zmogljivosti zaradi utrujenosti.

Preberite več »

Metulj na poteg kabla

Uvod Da bi upoštevali načelo spreminjanja obremenitve v treningu, je mogoče in bi bilo treba treniranje prsnih mišic oblikovati različno. Trening na kabelski škripci se lahko uporablja poleg običajnega treninga in služi predvsem za določanje prsnih mišic. Kot obe roki

Preberite več »
Zdravstvena dejstva