Tek

Tek je trenutno še vedno eden izmed ubijalcev maščobe št. 1 v Nemčiji. Čeprav postajajo športi, kot je nordijska hoja, vedno bolj priljubljeni, jogging je najpogostejši način boja debelost.

V primerjavi z drugimi vzdržljivost šport ima tek prednost v tem, da ga lahko uporabimo praktično kjer koli, traja zelo malo časa in v kombinaciji z izmerjeno količino trening za moč, zagotavlja največji možen uspeh. Tek je stroškovno najučinkovitejša različica aktivnega izgorevanje maščob in je mogoča praktično v kateri koli starosti. Nihče drug vzdržljivost šport zažge primerljivo število kilokalorij hkrati s tekom.

Povečana poraba kalorij na enoto časa pa vodi tudi do hitrejše utrujenosti muskulature. Začetniki pogosto hitro dosežejo omejitve uspešnosti in prenehajo trenirati zaradi izgube motivacije. Če ste zelo prekomerno telesno težo, veliko bolj boste obremenili tudi koleno, stopalo in kolk spoji.

Vsaj vsak vzdržljivost športnik bi moral poskusiti s tekom, vendar začetnikom vseeno svetujemo uporabo drugih vzdržljivostni športi. V tem poglavju je podrobneje opisana klasična vzdržljivostna disciplina teka. V zadnjih letih je tek na smučeh vse bolj ambiciozen šport v prostem času.

Tek je in ostaja najučinkovitejša oblika vzdržljivosti. Predpogoj za zdrav tek pa je pravilna tekaška tehnika. V primeru obstoječih ortopedskih bolezni je zdravniški pregled nujen v kateri koli starosti.

Poleg tega je profesionalno izvedena analiza teka priporočljiva za vsakega športnika, da ugotovi morebitne primanjkljaje v slog teka. Nobena druga vzdržljivostna disciplina ne doseže tako izrazitih simptomov prilagajanja kardiovaskularni sistem v tako kratkem času, kot je reden tek. Nedavne študije so pokazale, da vadba preprečuje tudi starost demenca.

  • Povečanje volumna srca
  • Znižanje krvnega tlaka
  • Zmanjšanje utripa v mirovanju
  • Srce deluje bolj ekonomično
  • Splošna učinkovitost se poveča
  • Imunski sistem je okrepljen
  • Športne obremenitve je mogoče hitreje regenerirati.

Redna hoja izboljša lokalno kri cirkulacijo in s tem preprečuje bolezni, kot so arterioskleroza. Poleg tega je znesek kri v telesu se poveča, kar izboljša oskrbo organizma s kisikom. Nadaljnje raziskave so pokazale, da redni tekaški trening izboljša splošno razpoloženje.

Vedno znova se obravnava vprašanje optimalne vzdržljivosti. Ne glede na učinkovitost posamezne discipline je vprašanje motivacije za šport veliko bolj pomembno. Najboljša vzdržljivostna disciplina ne obstaja, le individualno najprimernejša.

Kdor se bolj zabava s kolesarjenjem, naj kolesari, ne glede na to, koliko kilokalorij tekaški trening porabi več na uro. Odločilni dejavnik uspeha je vzdržljivost, to pa lahko dosežemo le, če obstaja motivacija za šport. Začetniki s primanjkljaji dolgotrajne vzdržljivosti so med tekaškim treningom pogosto preobremenjeni in dosežejo svoje meje uspešnosti ter spremljajočo izgubo motivacije tudi pri počasni hitrosti.

Športi, kot so kolesarjenje, nordijska hoja oz plavanje so primernejše. Sploh kadar plavanje, vendar je pomembno biti pozoren na pravilno tehniko, saj je mišična napetost pogosto vzrok za nepravilno tehniko plavanja. Prav tako športniki in hudo ženske prekomerno telesno težo najprej poskusiti nordijsko hojo zaradi velikega skupnega stresa.

Vendar je izjava »hoja škodljiva za spoji"Je narobe. Danes vemo, da je redno ustrezno nalaganje spoji krepi celoten aparat za pasivno gibanje (kosti, vezi, sklepi itd.). Vprašanje pravilne hitrosti teka je zanimiva tema športne znanosti.

V preteklosti je bila ločljivost optimalna izgorevanje maščob je bil počasen tempo. Danes je to znano izgorevanje maščob igra odločilno vlogo v fazi po teku. V bistvu je zdrav tekaški tempo bistvenega pomena, kjer lahko tekaško razdaljo brez težav opravimo s pravim tekaškim tempom.

Če hitrost teka ali intenzivnost (srce stopnja) se poveča za kratek čas, ni težav. Nasprotno, sprememba obremenitve / obremenitve vedno pozitivno vpliva na mišice in celoten organizem. Večja obremenitev pa postane težavna v primeru bolezni srca in ožilja.

Zato je pred tem priporočljiv zdravniški pregled vzdržljivostni trening in v rednih intervalih. Reden tek spodbuja vzdrževanje zdravje, vodi do povečanega gori telesne maščobe in poveča splošno fitnes. Kljub temu se predvsem športni začetniki pogosto zmotijo. Med tipične napake spadajo:

Med vožnjo je oprema relativno poceni v primerjavi z drugo vzdržljivostni športi.

Tekaški copati in tekaška oblačila pa so ključnega pomena za prijeten občutek med tekom. Tekaški copat je najpomembnejši del opreme. Čeprav bi morali čevlji brez težav preteči približno 1000 km, običajno izgubijo pomembne blažilne lastnosti že veliko prej.

Povprečen tekaški copat se običajno nosi veliko več kot 1000 kilometrov. Kdor prihrani na tekaškem copatu, zagotovo varčuje na napačnem koncu. Ko kupujete tekaški copat, morate vedno poiskati nasvet strokovnjaka.

Kdor trpi zaradi okvarjenega položaja stopal, se mora najprej posvetovati s strokovnjakom ortopedom glede vložkov. Ti lahko preprečijo dolgoročne pritožbe v stopalu, kolenu in kolčni sklep območje. Oblačila morajo biti vedno prilagojena toplotnim razmeram. Dihalna oblačila za tekače so idealna.

Sorodni članki:

Boreout: Strategije

"Če zaposleni trpi za monotonostjo, če to skuša pred svojim delodajalcem celo prikriti ali od tega odvrniti pozornost, potem je to denar vržen ven," pravi Renate Rau, profesorica industrijske in organizacijske psihologije v Marburgu. In stane: Skupna gospodarska škoda v Nemčiji

Preberite več »

5 nasvetov za hladno stanovanje kljub vročini

Najprej jih hrepenijo, nato pa jih čim bolj zaklenejo: poletje in sonce morajo biti v dnevnem prostoru dobro odmerjeni, da ne postanejo breme. Od tega, za koliko stopinj je toplota zaznana kot neprijetna, se razlikuje različno in je močno odvisno od posamezne stopnje

Preberite več »

Simptomi | Modrice na stegnu

Simptomi Uhajanje krvi v tkivo vodi do brezobličnega obarvanja prizadetega območja, ki se pojavi v značilnih korakih. Najprej sveža kri uhaja v maščobno ali mišično tkivo in madež se zdi rdečkast. Takoj, ko se ta kri začne strjevati, madež postane vijoličen do modrikast. Kot

Preberite več »

Rame | Poškodba v golfu

Ramena Po komolčnem sklepu je najpogosteje prizadet ramenski sklep. Škoda se tu zlasti pogosto pojavi na območju Ljubljane. Rotatorna manšeta (globoke ramenske mišice) Dolga tetiva bicepsa in akromio-klavikularni sklep Če med akromionom (Arcomion) in glavo humerusa (humerus) obstaja tesnost

Preberite več »

Kaj so funkcionalni standardi?

Uvod Medtem ko idealne norme kvantificirajo najboljše možne, statistične norme pa povprečje, funkcionalne norme označujejo posamezne norme posameznih športnikov. Trmasto spoštovanje statističnih norm lahko vodi do negativnih učinkov na posamezno obliko. Primer: drža telesa Michael Johnson. Pri vsakodnevnem treningu gre predvsem za iskanje

Preberite več »

Mišična mišičnost

Kdor je fizično pretiraval ali pretiraval s športom, to ve: Naslednji dan mišice stisnejo, še posebej z določenimi gibi. Otečejo, otrdijo in postanejo občutljivi na pritisk in počutite se otrdeli. Nenavadna ali težka uporaba mišic povzroča bolečine v mišicah - znak preobremenitve.

Preberite več »
Zdravstvena dejstva