Kaj je trening vzdržljivosti?
Endurance trening je oblika treninga, katerega cilj je povečati zmogljivost telesa. Banalno rečeno: čas, potreben za zadihanost, je treba podaljšati. Ali bolj tehnično rečeno: povečati odpornost na utrujenost zaradi stresa.
Pogovorno se običajno uporablja beseda »kardio trening«, ki načeloma opisuje pristop te oblike treninga. Eden trenira kardiovaskularni sistem. Natančneje, vzdržljivost trening zmanjša hitrost utripa v mirovanju in kri pritisk in s tem preprečuje bolezni srca in ožilja. Poleg tega povečuje telesno zmogljivost.
Trening vzdržljivosti doma
V tem vprašanju domišljiji ni omejitev. Po geslu: Vse, kar pomaga! edino merilo je zadosten fizični napor.
Če želite ustvariti grobo razdelitev, lahko trening doma razdelimo na trening brez pomoč, trening s pripomočki in opremo. Pomožna sredstva so lahko majhne naprave, kot so vrv za preskakovanje, majhne dumbbells ali celo skakalnica. Oprema vključuje klasiko vzdržljivost naprave za vadbo, kot so tekalne steze, kolesarski ergometri ali križnice.
Ker je nakup opreme povezan s stroški, ki jih ne gre zanemarjati, je treba to odločitev sprejeti previdno in po možnosti šele po daljšem obdobju vestnega vzdržljivostnega treninga brez opreme ali opreme v telovadnici, da se zagotovi vzdržljivostni trening ni bila le kratkoročna muha. Ker pa sta prvi dve možnosti na voljo predvsem za vadbo doma, vas želimo napotiti na internet. Google in YouTube ponujata pod iskalnimi izrazi, kot je »vzdržljivostni trening doma«Ali» kardio vadba doma «, številni dobro razloženi in motivacijski članki in videoposnetki.
Trening vzdržljivosti v telovadnici
"Osnovna oprema" a fitnes studio že ponuja široko paleto možnosti za trening vzdržljivosti. Ustrezne vadbene enote lahko opravite tako na tekalni stezi kot tudi na križni trak. Nadaljnje možnosti ponuja veslanje stroji, vrtljiva kolesa ali steperji v pogosto posebnih fitnes tečaji studia. Danes bolje opremljeni studii ponujajo tudi športno opremo za trening crossfita ali slinga, vleko sani ali, v posebnih studiih, plavanje. Oprema se lahko uporablja tako v smislu dolgotrajnega usposabljanja kot za tako imenovane HIIT vadbene enote.
Katere vaje lahko uporabim za trening vzdržljivosti?
Možne vaje so: Pri tem vprašanju skoraj ni nobenih omejitev za domišljijo udeleženca. Vaje lahko izvajate tako znotraj kot zunaj, z opremo ali brez nje, pa tudi v daljšem ali kratkem času. Za začetek z najbolj banalno vajo: jogging.
Tek z zmernim tempom je v bistvu možno vse leto in ne zahteva posebne opreme, razen dobro delujočih tekaških copatov. Toda kolesarjenje je tudi odlična vaja za vzdržljivostne treninge. Prednost ima tudi, da je veliko bolj nežen kot tek usposabljanje.
Načeloma lahko skoraj vse vaje izvajamo kot vzdržljivostni trening, če le ne utrudijo mišic v celoti in ne vozijo srce uspešnosti do nezdrave višine. Na primer, skoki z boksom ali preskakovanje vrvi se lahko izvajajo tudi kot vzdržljivostni trening, če le trening ni prehiter. Druge klasične vaje za vzdržljivost so uporaba trenažerja, sprinti v hribih, stepaerobika veslanje in še veliko več. - Tek
- Kolesarjenje
- Preskakovanje vrvi
- Škatlasti skoki
- veslanje
