Definicija

Vadba hitrosti se nanaša na sposobnost človeškega telesa, da se čim hitreje odzove na dražljaj in / ali signal in dokonča zahtevano gibalno akcijo. To zahteva optimalno interakcijo živčni sistem in muskulature, tako da ne izgubljamo časa. Hitro treniranje zahteva visoko stopnjo koncentracije, saj tovrstni trening postavlja zelo visoke zahteve do avtonomije živčni sistem. Vadba hitrosti v izčrpanosti ne obeta nobenega uspeha.

Komu koristi hitrostni trening?

Največja hitrost je pri mnogih športih zelo pomemben dejavnik in za mnoge od teh športnih zmogljivosti je omejitev. Predvsem vse sprinterske discipline, kolesarske discipline, hitrostno drsanje, metanje in potiskanje ter številni moštveni športi se v veliki meri zanašajo na hitrost kot temeljni dejavnik vpliva. V nogometu, rokometu, hokeju na travi, košarki in drugih ekipnih športih je hitrost dejavnik, ki lahko odloča o porazu in zmagi.

Če je napadalec hitrejši od branilca, se poveča možnost, da zmaga v sprinterskem dvoboju in doseže gol ali točko. Pri skakalnih športih, kot sta skok v daljino in skok v višino, je hitrost dejavnik, ki določa skakalno razdaljo in višino. Hitreje kot športnik lahko starta, večja je verjetnost, da lahko impulz prenese v fazo leta. Ni mogoče posploševati, da najhitrejši športniki skačejo najbolj daleč ali najvišje. Pogosto pa se je zgodilo, da so bili tudi šprinterji svetovnega razreda skakalci v daljino svetovnega razreda.

Kako lahko izboljšate svojo hitrost?

Osnova za uspešen trening hitrosti je trening za moč. Na primer, skupna trening za moč vaje se uporabljajo in se oglašujejo kot hitrostni trening zaradi manjše teže in eksplozivne izvedbe. Med splošno hipertrofija na treningu je bilo ugotovljeno, da so učinki treninga pozitivno vplivali tudi na hitrost.

V zadnjih letih se je hitrostni trening pozitivno razvil. Nedavne študije so potrdile, da se tudi starejši ljudje pozitivno odzovejo na trening zmerne hitrosti (zlasti v skupinskih športih so šprinti običajno precej kratki. V nogometu šprinti redko presežejo 30 metrov).

V rokometu so šprinti običajno še krajši. Oseba ne doseže svoje najvišje hitrosti pred mejo 40 metrov. Če želite zdaj trenirati hitrost, se moramo osredotočiti na pospeševanje, ne le na čisto hitrost.

Pospeševanje je mogoče iz različnih položajev in na različnih vrstah signalov. Večje kot so razlike, učinkovitejši bo pospeševalni trening pri hitrosti. Še posebej v ekipnih športih so šprinti običajno precej kratki.

Pri nogometu šprinti redko presežejo mejo 30 metrov. V rokometu so šprinti običajno še krajši. Oseba ne doseže svoje najvišje hitrosti pred mejo 40 metrov.

Če želite zdaj trenirati hitrost, se moramo osredotočiti na pospeševanje, ne le na čisto hitrost. Pospeševanje je mogoče iz različnih položajev in na različnih vrstah signalov. Večje kot so razlike, učinkovitejši bo pospeševalni trening pri hitrosti.

Še posebej v ekipnih športih so šprinti običajno precej kratki. Pri nogometu šprinti redko presežejo mejo 30 metrov. V rokometu so šprinti običajno še krajši.

Oseba ne doseže svoje najvišje hitrosti pred mejo 40 metrov. Če želite zdaj trenirati hitrost, se moramo osredotočiti na pospeševanje, ne le na čisto hitrost. Pospeševanje je mogoče iz različnih položajev in na različnih vrstah signalov. Večje kot so razlike, učinkovitejši bo pospeševalni trening pri hitrosti.

Sorodni članki:

Metode usposabljanja | Vadba moči v mladosti

Metode treninga Vadba moči na opremi že dolgo nima dobrega slovesa, če se uporablja pri mladih športnikih. Če smo pozorni na pravilno nastavitev kotov in uteži zgloba, lahko brez zadržkov treniramo na stroju. Predvsem je zagotovljen natančen odmerek

Preberite več »

Nevarnosti | Trening moči za starejše

Nevarnosti Pri treningu z utežmi je vedno treba zmanjšati vrsto tveganj, če pravilno trenirate. Varnost naprave: Vedno se prepričajte, da so vse uteži trdno pritrjene v napravi in ​​vodilu. Varnost oseb: Nikoli ne smete v celoti izvajati treninga z utežmi

Preberite več »

Zanimiv primer | Doping

Zanimiv primer Višinski trening povzroči zvišanje vrednosti hematokrita v krvi na podoben način kot vnos eritropoetina. Slednje šteje kot doping, ne pa tudi višinski trening. To bi moralo dati razmislek obstoječi razpravi o dopingu. Utemeljitev prepovedi uporabe

Preberite več »

MHF | Srčni utrip med športom

MHF Najvišji srčni utrip (MHF) se pri vsaki osebi razlikuje in nima nič skupnega s posameznim delovanjem. Vendar ima srčni utrip pomembno vlogo pri načrtovanju in nadzoru treninga. Optimalen srčni utrip za trening lahko določite s formulami ali terenskim testom. Za določitev

Preberite več »
Zdravstvena dejstva