Definicija Trening moči

Vadba moči je usmerjena v nabiranje mišic in izboljšanje največje moči, hitrosti in vzdržljivost. Da bi dosegli največji uspeh pri treningu, moramo trening moči prilagoditi ustreznim ciljem. To vključuje razlike v obliki obremenitve, trajanju obremenitve, območju obremenitve in intenzivnosti obremenitve.

Vadbo moči lahko uporabimo tudi z medicinskega vidika za stabilizacijo hrbtenice ali drugega spoji. Za podrobnejše informacije o treningu posameznih mišičnih skupin in vajah za posamezno mišično skupino preprosto kliknite sliko! Moč v športu je sposobnost s pomočjo interakcije živčni sistem in mišice, za premagovanje zunanjega upora, npr. (uteži pri dvigovanju uteži) (koncentrično), zadrževanje (statično) ali umik (ekscentrično).

Na primeru klopa, "potiskanje" mrene bar bi bilo premagovanje in spuščanje palice na v prsih bi popustil. Med treningom z utežmi se moč pojavlja v štirih oblikah:

  • Največja sila
  • Vzmetna moč
  • Moč vzdržljivosti
  • Reaktivna moč

To je vrednost sile, ki se namerno generira proti nepremostljivemu odporu. V klopa, to bi bilo, ko bi bar ni mogoče premakniti z lastno silo (intenzivnost je večja od 100%).

O največja sila v treningu moči predstavlja osnovno silo za tri druge manifestacije sile. Pri treningu moči je hitra moč tako imenovano povečanje moči na čas. Kot navaja beseda "hitro", je cilj razviti čim več moči v najkrajšem možnem času, da se pospeši.

Zato ima trening moči za eksplozivno moč še posebej pomembno vlogo pri vseh športih, kjer je treba hitro izvesti gibanje. Za hiter razvoj sile sta odločilni začetna sila (vrednost sile 50 ms po začetku kontrakcije mišične napetosti) in eksplozivna sila (največje povečanje sile med razvojem sile)

  • Lastno telo (sprint tek)
  • Kos športne opreme (suvanje krogle) oz
  • Oba (kolesarjenje, veslanje itd.)

Moč vzdržljivost je odpornost mišic na utrujenost.

To pomeni, da lahko čim dlje prenesemo obremenitev s silo. Količina uporabljene sile je zelo spremenljiva, od 30% do 75% največje moči. Ne gre predvsem za razvoj velike moči, temveč za ohranjanje moči v čim daljšem obdobju.

Močni trening moči vzdržljivost je zelo pomembno za vzdržljivostni športi kot plavanje, veslanje, plezanje itd. Med popuščanjem in premagovanjem mišičnega dela, kratek (<200 ms) raztezanje mišic (npr. pri skoku s škatle). To raztezanje povzroči predinnervacijsko pretenzijo (nehoteno) mišice. Vendar ta oblika moči pri treningu moči / izgradnji mišic ni zelo pomembna.

Sorodni članki:

Področja uporabe | Elektrostimulacija

Področja uporabe Elektrostimulacija se zlasti uporablja v rehabilitacijskem sektorju, saj se pričakuje izboljšana hipertrofija (rast mišic). Poleg tega na sklepih ni stresa. Zaradi izboljšanega kopičenja mišic se elektrostimulacija uporablja kot dopolnilni trening, zlasti za ambiciozne močne športnike. Kot pri prostovoljnem krčenju je tudi cilj treninga

Preberite več »

Kako dolgo traja? | Zvin prsta na nogi

Kako dolgo traja? Trajanje zvina na prstu je na veselje mnogih prizadetih oseb v večini primerov precej kratko. Kako dolgo traja postopek zdravljenja, pa je zelo individualna zadeva. Trajanje je odvisno od resnosti poškodbe

Preberite več »

Laktatna acidoza

Opredelitev Laktacidoza povzroči povečano koncentracijo mlečne kisline v krvi, zaradi česar vrednost pH pade pod fiziološko območje in posledično preide v kisle vrednosti. Sprememba vrednosti pH zaradi acidoze ima lahko resne učinke. Običajno je človeška kri rahlo bazična oz

Preberite več »

Hoja, tek, pozimi kolesarjenje

Šport na prostem pozimi - zakaj pa ne? Sprva zunanji mraz povzroči drhtenje, kmalu pa se odprejo krvne žile kože in mišic in telo preplavi prijeten topel občutek. Vendar pa je pri vadbi na mrazu treba upoštevati nekaj točk. Tek pozimi:

Preberite več »
Zdravstvena dejstva