Gradnja mišic s treningom moči
Ciljno trening za moč je verjetno najučinkovitejši način za izgradnjo mišic. Uporabite lahko vaje z lastno telesno težo in dodatne uteži. Odločilni dejavnik za spodbujanje rasti mišic je, da mišico pripeljemo v stanje izčrpanosti.
Telo na to reagira z naraščajočimi mišicami, da se bolje pripravi na naslednjo vajo. Posledica tega je povečanje velikosti posameznih mišičnih celic. Ali to vodi tudi k povečanju števila mišičnih celic v mišici, je v raziskavah še vedno predmet polemike.
Ker se mišice po določenem času navadijo na dobro uveljavljena gibalna zaporedja, je priporočljivo uporabljati različne vaje za treniranje posameznih mišic, da bi telesu znova in znova dali nove rastne impulze in spodbude. Poleg tega je pomembno razlikovati med trening za moč ali je mišica ali mišična skupina trenirana ločeno, torej se pri vaji ne uporabljajo druge mišice ali pa je v vajo vključenih več mišičnih skupin s podporo izvedbi giba. Samoumevno je, da izoliran trening ene mišične skupine vodi do večje spodbude za rast znotraj teh mišic kot vadba, ki zahteva več mišičnih skupin.
To bi morali ponazoriti z dvema vajama: na primer med upogibanjem kolena ne samo mišice velikega noga ekstenzor na sprednji strani tesno uporabljajo pa se tudi glutealne mišice in v manjši meri spodnji del noge mišice. S pomočjo a noga podaljšek stroj, vendar je mogoče trenirati velike podaljšanje nog na sprednji strani tesno izolirano, saj se glutealne mišice sprostijo v sedečem položaju. Te teme o uporabnih pripomočkih za trening moči vas bodo morda zanimale tudi:
- Fitnes rokavice
- Fitness zapestnica
