Da bi razumeli muskulaturo
Vsi gibi človeškega telesa temeljijo na mišični moči. Mišice so povezane z kosti na eni ali več točkah do tetive in vezi, s čimer se okostju omogoči gibanje na podoben način kot lutka.
- Tu boste našli podrobne informacije o čelni muskulaturi
- Tu boste našli podrobne informacije o mišičju hrbta
Človeška skeletna mišica je sestavljena iz snopov mišičnih vlaken, teh snopov posameznih mišičnih vlaken in teh snopov tako imenovanih miofibril.
Miofibrile so nato sestavljene iz posameznih sarkomer, nanizanih skupaj. 2000 zaporednih sarkomerov povzroči približno 1 mm.
Človeška mišica nadlakti je tako sestavljena iz približno 10,000,000,000 sarkomerov. Ti pa sta sestavljeni iz dveh molekul, aktina in miozina. To popolnoma pravilno strukturo je mogoče videti pod mikroskopom.
Iz tega razloga mišico imenujemo tudi progasta mišica. Shematsko prikazano v zelo poenostavljeni obliki: Med krčenjem mišic se miozin in aktin združita. Zaradi zgradbe miozina se aktin in miozin premakneta za približno
0.0000001 mm. Ker pa je v mišici prisotnih več milijard molekul aktina in miozina, je ta premik (skrajšanje) viden. Mišica se skrči.
- Z-trakovi
- Aktinova nitka
- Miozinska nitka
Če primerjate razdaljo med črtami Z, lahko vidite krčenje. ATP (adenozin trifosfat) je ključnega pomena za mišice popadki, naj bo v trening za moč, vzdržljivost trening oz hitrostni trening.TTP je tako rekoč gorivo, ki v prvi vrsti omogoča človekovo gibanje. Večja kot je obremenitev, hitreje mišica potrebuje ta ATP.
Človeško telo ima tri možnosti za trening za moč.
- Če je obremenitev zelo velika, je treba zelo hitro "proizvesti" veliko ATP (1- 4. največ 10 ponovitev med vajo).
Telo izkoristi svoje kreatin skladiščenje fosfatov (KrP). To se zgodi na primer med trening za moč z največjimi obremenitvami. Vendar je to shranjevanje le zelo omejeno, torej po približno
7 sekund se KrP porabi. Vendar pa redni trening z visoko intenzivnostjo omogoča telesu, da se prilagodi in poveča svojo shrambo KrP.
- Če obremenitev ni največja (približno 10 - 35 ponovitev), ATP dobimo predvsem s pretvorbo sladkorja (glukoze). Zaradi tega se mišica preveč zakisli, kar povzroči neprijeten občutek.
- Pri nižjih stopnjah moči (> 50 Wdh.) Se iz sladkorja izloči tudi ATP, vendar mišica ne postane prekomerna.
