Do skrajšanja mišic pogosto pride zaradi dolgotrajnih, enostranskih drž ali gibov. Na primer, do skrajšanja mišic lahko pride zaradi premalo vadbe in vsakodnevnega daljšega sedenja v pisarni, pa tudi zaradi enostranskega športnega napora brez rednega raztezanja. Mišice sprednjega in zadnjega dela stegen, ... Vaje proti krajšanju mišic
Hrbet 1) Raztezanje na dolgem sedežu 2) "Plug Začetni položaj: sedenje na blazinici, obe nogi iztegnjeni naprej, ohlapni in sproščeni z rahlo upognjenimi koleni Izvedba: zdaj je hrbet upognjen vretenc za vretencem proti nogam in" zaokrožen ”, Glava se raztegne in brada se pomakne proti ... Nazaj | Vaje proti krajšanju mišic
Zdravljenje skrajšanja mišic Skrajšanje mišic lahko zdravimo s fizioterapijo z aktivnimi in pasivnimi razteznimi vajami. Del programa je tudi program vadbe za domačo uporabo s posebnimi vajami za podaljšanje mišic. Program raztezanja in podaljšanje mišic pri terapiji vedno vključuje izgradnjo mišic in držo, saj so pogosto skrajšane mišice ... Zdravljenje skrajšanja mišic | Vaje proti krajšanju mišic
Vaje proti migreni lahko dosežejo dobre rezultate pri preprečevanju, kot tudi pri akutnih napadih migrene in nadaljnjem zdravljenju. Zaradi sproščujočega in sproščujočega učinka ter krepitve mišic v predelu ramen in vratu lahko napade migrene zadržijo vnaprej in pogosti sprožilni dejavniki, kot sta stres ali ... Vaje proti migreni - to pomaga!
Vaje za vrat Roke Roke najprej krožite počasi in enakomerno naprej, približno 20 ponovitev. Nato tudi 20 -krat obkrožite nazaj. Ta vaja služi za sprostitev ramenskega vratu. Krožno ramo To vajo izvajajte po istem principu kot vaja 1. Za razliko lahko eno ramo obkrožite hitreje od druge ... Vaje za vrat | Vaje proti migreni - to pomaga!
Joga za preprečevanje migrene Poleg zdravil proti migreni lahko k izboljšanju simptomov pripomorejo tudi globoko sproščujoče vaje in regeneracija. Na voljo so različne vaje joge. Most Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami, nato pa zadnjico potisnite s tal. Zgornji del telesa in noge tvorijo… Joga za preprečevanje migrene | Vaje proti migreni - to pomaga!
Feldenkraisove vaje proti migreni Izraz Feldenkrais opisuje sistem, ki ozavešča o zaporedjih gibov in prizadetim omogoča prepoznavanje in izboljšanje neugodnih zaporedij gibanja. Tako daje znanje o gibanjih, katerih cilj je omogočiti gibanje brez napora in preprečiti napetostna stanja. Lezite na trebuh in upognite noge pod kotom 90 ° ... Feldenkraisove vaje proti migreni | Vaje proti migreni - to pomaga!
Povzetek Vse dobre rezultate je mogoče doseči z izvajanjem posebnih vaj pri zdravljenju migrene. Prizadete osebe si tako lahko pomagajo tako v primeru neposrednega napada migrene kot tudi v akutnih primerih ter z vajami sprožijo ustrezne protiukrepe, s katerimi se bolečina znatno omili in pojav ... Povzetek | Vaje proti migreni - to pomaga!
"Dvojna brada" Lezite na tla v ležečem položaju. Iztegnite vratno hrbtenico z dvojno brado. Iz tega položaja dvignite zadnji del glave za 3-4 mm. Zadržite ta položaj 10 sekund. Vajo ponovite skupaj 3-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Stranski dvig” Pripnite Theraband pod eno nogo in potegnite nasprotno roko, iztegnjeno navzgor in navzven. Namesto Therabanda lahko vzamete tudi utež (steklenica za vodo itd.). Naredite 15 ponovitev na ramo. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Latissimus pull - začetni položaj" Med sedenjem prevzamete pokončno in ravno držo. Lopatice se globoko potegnejo nazaj, medtem ko so roke iztegnjene navzgor, prsnica je usmerjena navzgor. "Latissimus pull -end position" Iz začetnega položaja oba komolca potegnemo proti zgornjemu delu telesa. Lopatice ostanejo pritrjene na… Vaje proti napetosti vratu 6
Vaje za stenozo hrbteničnega kanala so namenjene zmanjšanju napredovanja zožitve v živčnem kanalu. Zato je treba izvajati vaje, ki ledvene in vratne hrbtenice ne potegnejo nazaj v povečano ukrivljenost, ampak poravnajo te odseke. Vaje za ledveno hrbtenico brez opreme Vaja 1: Lezite na trebuh nad ... Stenoza hrbteničnega kanala - preproste vaje za doma
