Sinonim
Raztezanje mišic, raztezanje, avtoraztezanje, raztezanje Raztezanje mišic je fiksni, nepogrešljivi del treninga in terapije v tekmovalnih in priljubljenih športih ter v fizioterapiji. Pomembnost in potreba raztezanja je odvisna od vrste ukvarjanega športa ali od obstoječih pritožb. Športni znanstveniki in fizioterapevti zelo kontroverzno razpravljajo o izvajanju in učinkih različnih razteznih tehnik, rezultate študij je zaradi različnih eksperimentalnih parametrov težko primerjati.
Kljub vsem znanstvenim raziskavam, tako v praksi kot tudi pri športnikih in pacientih, se raztezanje izvaja vestno in s prepričanjem o pozitivnih učinkih. Izbrani »način raztezanja« ustreza trenutnim »modrostim«, ki trenutno krožijo po športnem igrišču. Fizioterapevti in trenerji so najpogostejše kontaktne osebe za vprašanja o raztezanju.
Kako je definirana mobilnost?
Gibljivost v motoričnem smislu pomeni sposobnost izvajanja skupnih gibov z ali brez podpornega zunanjega vpliva z največjim možnim obsegom vibracij (amplitude), ki jih imajo sklepni sistemi, mišice in vezivnega tkiva dovolite. Polmer gibanja je odvisen predvsem od anatomske strukture sklepov in elastičnosti mišic. Razteznost mišic je sposobnost podaljšanja mišice (razdalja med izvorom mišice in vstavitvijo) ali mišične skupine do določene končne točke.
Aktivna gibljivost je obseg gibanja, ki ga športnik lahko doseže le z uporabo lastne mišične moči. Pasivna gibljivost je obseg gibanja, ki ga lahko športnik doseže z uporabo lastne telesne teže ali zunanje sile. Foto ishije pasivne s pomočjo asistenta "Normalna mobilnost" temeljijo na opredeljenih standardnih vrednostih za povprečni obseg gibanja vsakega sklepa.
Metoda nevtral-0 se uporablja za določanje obsega gibanja sklepa v stopinjah okoli določene osi gibanja. Mobilnost je odvisna predvsem od genetskih dejavnikov: Sekundarno gibljivost določajo: Ženske so zaradi višje ravni estrogena in nižjega mišičnega tonusa običajno bolj gibljive kot moški. Otroci ali mladostniki s prirojeno omejeno gibljivostjo ne bi smeli izbrati športa (balet, gimnastika na aparatu), ki postavlja previsoke zahteve po gibljivosti.
Neuspeh in frustracija bi bila neposredna posledica takšne napačne odločitve in na koncu pogosto zavrnitev sodelovanja. Še vedno je pomembno, da se zlasti gibalno ovirane otroke spodbuja, da se ukvarjajo s športom (npr. Šport z žogo), v katerem uživajo. To jih spodbuja, da ohranijo ali izboljšajo gibljivost z raztezanjem kot delom svojega treninga.
Mobilnost je treba obravnavati kot funkcionalno enoto skupaj z drugimi motoričnimi sposobnostmi, kot so moč, usklajevanje, vzdržljivost. Prirojene ali pridobljene strukturne omejitve gibanja so posledica paralize, spastičnost ali deformacije, poškodbe ali imobilizacija in ponavljajoče se enostransko obremenitev. Za strukturne omejitve gibanja so značilne deformacije sklepov, brazgotinsko tkivo, mišice in sklepna kapsula krčenje.
Odsotnost fiziološkega delovanja mišic, kot je krčenje ali raztezanje, vodi do sprememb v vezivnega tkiva delov mišice in do izgube mišičnih vlaken in s tem povezanega krajšanja mišic. V naprednih fazah lahko na strukturne omejitve gibanja vplivajo raztezne vaje le s težavo ali pa sploh ne. Pridobljene funkcionalne omejitve gibanja povzročajo deformacije drže, npr. Med sedečim delom, nepremičnost po poškodbah, obliž zdravljenje, operacija ali počitek po bolezni, postelji, hrbtu bolečina, depresija ali povezane s starostjo artroza.
(Sprostitev je običajno kontraindicirana v primerih hrbta bolečina in depresija!) Skeletne mišice imajo tonično = zadrževalno in fazno = gibljivo funkcijo. Deleži toničnih in faznih mišičnih vlaken znotraj mišice niso enaki pri vsaki mišici in pri vsakem človeku, vsaka mišica ima tonične in fazne funkcije v drugačni porazdelitvi.
Optimalno sodelovanje vseh sklepnih mišic določa uravnoteženo in varčno delovanje sklepov. Zaradi bolečina in imobilizacija, zlasti toničnih mišic, ki dolgo časa z manjšo silo vzdržujejo našo pokončno držo proti gravitaciji, se običajno skrajša. Pretežno fazna mišična vlakna ponavadi oslabijo.
Za funkcionalno pridobljene gibalne omejitve je značilno odsevno skrajšanje mišic in izguba elastičnosti vezivnega tkiva in nanje lahko enostavno vpliva raztezne vaje. Fizioterapevti lahko na podlagi možnosti pregleda razlikujejo strukturno ali funkcionalno skrajšanje mišic. Hipermobilnost: pretirana mobilnost Športno specifična mobilnost: samo zaradi patološke (patološke) hipermobilnosti je oseba sposobna izvajati ekstremne športe, kot so tekmovalna gimnastika, ritmična gimnastika, balet, akrobacije ..., za kar je največja mobilnost nujni pogoj.
Športniki hipermobilnost kompenzirajo z dobro mišično močjo in usklajevanje. Žal nadpovprečna gibljivost ni sinonim za dobro ortopedsko zdravje, pravzaprav je pogosto ravno obratno. Premobilni (hipermobilni) ljudje imajo pogosto težave z nestabilnostjo sklepov.
Posledice so lahko povečana nagnjenost k poškodbam (npr izpahnjeno ramo sklep), oz bolečine v hrbtu zaradi ponavljajoče se disfunkcije vretenc. (- levo) hypomobility: omejena mobilnost Tudi podpovprečna mobilnost (hypomobile) je zdravje posledice. Na primer, omejeno gibanje v kolčni sklep s kompenzacijskim "odvečnim gibanjem" v ledvenem delu hrbtenice lahko povzroči posledično poškodbo ligamentnega aparata ali medvretenčnih ploščic.
Omejeno podaljšanje prsni del hrbtenice lahko povzroči omejitev dvig ramen ali skrajšana noga fleksorne mišice lahko privedejo do bolečine v hrbtu v ledvenem delu. Hiper- ali hipomobilnost se ne nanaša nujno na celotno telo, lahko pa so prizadete tudi posamezne mišice ali mišične skupine in ustrezni sklepi ali sklepi. - stanje sklepa
- Elastičnost mišic
- Tendons
- Trakovi
- Kapsula in
- Mišične moči. - vsakodnevno gibanje in obremenitev
- Vadil šport ali "športni muffle"
- temperature
- Čas dneva
- Spol
- Starost
- Nepremičnost in
- bolečina
