Kako raztegniti?
V tehnični literaturi je opisano veliko število metod raztezanja, ki imajo veliko podobnosti, a tudi veliko razlik. Pogosto so za isto določeni različni izvedbeni parametri, kot so čas zadrževanja, število ponovitev ali pogostost raztezanje metoda. Rezultate študije je tudi težko primerjati, saj se metodično razlikujejo po številu in izbiri preizkušencev, oceni rezultatov meritev in trajanju študije.
Splošna pravila za raztezanje: Pripravljalni ukrepi, kot je aktivno ogrevanje in / ali pasivno ogrevanje mišic, ki jih je treba raztegniti, izboljšajo subjektivno toleranco na raztezanje in povečanje dolžine mišic. Tveganje za poškodbe se zmanjša. Raztezajte se le do lahko znosnega bolečina prag.
Obstaja nevarnost poškodb. Vsako raztezanje je treba izvajati počasi in nadzorovano. V nasprotnem primeru je vzbujanje mišičnih vreten (občutkov v muskulaturi, ki merijo stanje raztezanje) sproži lastni refleks mišice, kar preprečuje podaljšanje mišice.
Poleg tega obstaja nevarnost poškodb v primeru kratkega, hitrega raztezanja. Med raztegovanjem mora dih še naprej teči mirno in enakomerno, ne zadrževati diha, ko se mišica povleče, izdih podpira sprostitev Ločimo med lastnim in zunanjim raztezanjem. Med samotezanjem izvaja izvaja raztezanje samostojno.
Pri zunanjem raztezanju je poklican asistent ali pripomoček. Asistent mora biti zelo občutljiv in se mora dobro usklajevati z osebo, ki izvaja vajo. V nasprotnem primeru je tveganje za poškodbe večje pri zunanjem raztezanju.
Obstajajo statični in dinamični načini raztezanja. Vse tehnike raztezanja je mogoče izvesti z lastno pacientovo metodo raztezanja ali s postopki tretje osebe in jih je mogoče kombinirati med seboj v izmeni. Ta trenira splošno (optimalno interakcijo vseh mišic, vključenih v gibalno zaporedje) in intramuskularno (interakcija med živcem in mišico med gibalnim zaporedjem) usklajevanje.
- Pripravljalni ukrepi, kot je aktivno ogrevanje in / ali pasivno ogrevanje mišic, ki jih je treba raztegniti, izboljšajo subjektivno toleranco na raztezanje in povečanje dolžine mišic. Tveganje za poškodbe se zmanjša. - Raztezajte se le do lahko znosnega bolečina prag.
Obstaja nevarnost poškodb. - Vsako raztezanje je treba izvajati počasi in kontrolirano. V nasprotnem primeru vzbujanje mišičnih vreten (občutki v muskulaturi, ki merijo stanje raztezanja) sproži lastni refleks mišice, kar preprečuje podaljšanje mišice.
Poleg tega obstaja nevarnost poškodb v primeru kratkega, hitrega raztezanja. - Med raztegovanjem mora dih še naprej teči mirno in enakomerno, ne zadržujte diha, saj se mišični vlek kopiči, izdih podpira sprostitev
- Ločimo med notranjim in zunanjim raztezanjem. Pri samotezanju izvajalec raztezanje izvaja samostojno.
Pri zunanjem raztezanju je potreben pomočnik ali pripomoček. Pomočnik mora biti zelo občutljiv in se mora dobro usklajevati z osebo, ki izvaja raztezanje. V nasprotnem primeru je tveganje za poškodbe večje pri zunanjem raztezanju. - Obstajajo metode statičnega in dinamičnega raztezanja
