Predstavitev

Gradnja mišic je fizični proces, ki je posledica obremenitve mišic. Prekomerni mišični napor telesu sporoča, da razpoložljive mišice niso zadoščale za to nalogo, zato morajo mišice rasti, da se bolje pripravijo na naslednji napor. Gradnja mišic temelji na tem preprostem principu. Medtem ko so naši predniki kot prednost preživetja potrebovali kopičenje mišic, danes mišičasto telo velja za ideal lepote in zagotavlja določeno stopnjo stabilizacije trupa in spoji.

Kateri je najboljši način za izgradnjo mišic?

Krepitev in razvoj mišic skratka ni velika umetnost in v določeni meri deluje s kakršnimi koli treningi. Vendar pa obstajajo dejavniki, ki očitno favorizirajo izgradnjo mišic. Poimenovati glavne sestavine te interakcije: vrsta treninga, intenzivnost treninga, obdobje okrevanja, prehrana.

V nadaljevanju bodo zdaj obravnavani ustrezni sestavni deli za trening mišične mase:

  • Vrsta treninga: Trening z utežmi je vrsta treninga, ki obljublja največjo rast mišic. Res je, da lahko do določene mere dosežemo tudi rast mišic z lastno telesno težo. Da pa bi to presegli, morate delati z dodatnimi utežmi.
  • Intenzivnost vadbe: To naj bo prilagojeno fizičnim zmožnostim uporabnika.

    Za začetnike je priporočljiva drugačna intenzivnost treninga kot za napredne uporabnike. Medtem ko bi morali biti na začetku gradnje mišic glavni poudarek na pravilni vadbi, saj povečanje moči in rast mišic pride skorajda samodejno, napredni uporabniki potrebujejo natančnejši načrt treninga za kopičenje mišic. Tu mišično kopičenje v glavnem dosežemo tako, da športnik svojemu treningu doda odstopanje, da mišici znova in znova pošlje nove rastne impulze.

  • Obdobje okrevanja: Tudi če zlasti začetniki težko mišicam omogočijo regeneracijski odmor, izkušeni športniki vedo, kako pomemben je ta čas.

    Konec koncev mišica lahko raste samo v času ne-vadbe. Seveda pod pogojem, da ste ga s treningom ustrezno spodbudili. Pomembno je tudi, da fizična izčrpanost ne postane prevelika, saj se bo v nasprotnem primeru zmogljivost zmanjšala.

    Športniki zato vstavite a sprostitev fazo tik pred točko izgube zmogljivosti, v kateri trenirajo le z majhnimi utežmi, da se mišice obnovijo. Poleg tega se sinteza beljakovin v mišici poveča do tri dni po obremenitveni vadbi, tako da bi treniranje iste mišice vsake štiri dni zadostovalo za rast mišic.

  • Prehrana: Te točke ne smemo zanemarjati, saj je hrana, ki jo jemo, osnovni material za mišične komponente. Ker je mišica sestavljena iz beljakovin, te pa so sestavljene iz aminokislin, telo mora imeti zadostno količino beljakovin ali beljakovin, da poveča mišico. Drugi osnovni steber prehrane je dnevni vnos kalorij. Čeprav je pomembno, da zaužijete dovolj kalorij da zadostimo telesnim potrebam, da se obstoječe mišice ne razgradijo, preveč kalorij pomeni, da se odvečna energija shrani v obliki telesne maščobe.

Sorodni članki:

Abductor stroj

Kolčni sklep je eden najbolj fleksibilnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Abdukcije v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak gluteal

Preberite več »

Področja zdravljenja v športni medicini | Šport in fitnes

Področja zdravljenja v športni medicini Športna medicina ima različne kontaktne točke in pokriva veliko področje medicine. Športni zdravnik zdravi športne poškodbe, nadzoruje rehabilitacijo in zagotavlja preventivo. Sestavlja prehranske načrte in razvija metode odkrivanja dopinga. Raziskuje tudi vpliv vadbe ali pomanjkanja

Preberite več »

Trening moči za ženske

Uvod Tudi če se zdi težko predstavljati, predstavljajo ženske s približno 66% daleč večji delež članov Fitnessstudiosa kot moški. Želja po boljši postavi je pri ženskah veliko bolj izrazita kot primerljivo pri moških. Številni ponudniki športa so se ustrezno odzvali in ustanovili kondicijo

Preberite več »
Zdravstvena dejstva