Gradnja mišic in alkohol
Pri gradnji mišic morate biti pozorni na zdravo in uravnoteženo prehrana. Poleg tega športnik potrebuje pravi program treninga in zadostno okrevanje. Vedno znova se prebere izjava, da izgradnja mišic in alkohol nista združljiva.
Alkohol ima lahko različne učinke na trening. Alkohol vpliva na izgradnjo mišic na več ravneh. Po eni strani je proizvodnja lastnega hormona v telesu testosteron se zmanjša, kar močno moti gradnjo mišic.
Alkohol zato ni priporočljiv za izgradnjo mišic po programu treninga. Poleg tega alkohol zagotavlja, da telo na splošno absorbira in shrani manj hranilnih snovi. Sposobnost telesa, da absorbira pomembna hranila, zato upočasni alkohol.
Poleg tega alkohol odvzema vodo iz telesa, zaradi česar telesu primanjkuje vode pri razgradnji škodljivih snovi in boleče pri gradnji mišic. Mišične celice ne morejo optimalno rasti z nizko oskrbo z vodo in rast mišic je zavirana. Pomanjkanje vode igra pomembno vlogo tudi pri temperaturi ravnovesje telesa. The kri plovila se zaradi alkohola razširite in poskrbite, da se telo počasi ohlaja.
Da bi ohranilo telesno temperaturo, telo zdaj potrebuje več energije, ki pa ji manjka za optimalno regeneracijo po treningu za izgradnjo mišic. Poleg tega alkohol povzroča nezdrav in neobnovljiv spanec, kar negativno vpliva tudi na regeneracijo. Zato se je po treningu za krepitev mišic najbolje izogibati alkoholu. Več informacij o tej temi najdete tukaj: Gradnja mišic in alkohol ter izgradnja mišic in prehrana
Vsi članki v tej seriji:
- Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
- Kako pogosto moram trenirati za izgradnjo mišic?
- Kaj misliti o dodatkih pri gradnji mišic - ali deluje?
- Kako moram jesti za idealno kopičenje mišic?
- Kako je videti trening mišične mase?
- Kakšna so tveganja pri gradnji mišic?
- Kako lahko idealno gradim mišice in hkrati izgubljam maščobo?
- Gradnja mišic kot vegan
- Gradnja mišic in alkohol
