Kako najdem strokovno pomoč?
Če se počutite posebej občutljivi na stres ali ste zaradi njega fizično in duševno omejeni, je dobro poiskati strokovno pomoč. To je najbolje najti pri psihoterapevtu. Psihoterapevti imajo najobsežnejše izobraževanje o strategijah za obvladovanje stresa.
Terapevte lahko najdete na internetu ali pa se obrnete na najbližjega družinskega zdravnika ali ambulantno psihiater. Morda bodo celo lahko poročali o svojih izkušnjah s terapevti in dali priporočilo. Nekateri bolniki najdejo pomoč tudi pri drugih ponudnikih zdravstvenih storitev. Tu pa bodite vedno pozorni na resnost in avtoriteto storilcev.
Kateri zdravnik je za to odgovoren?
Povečanje odpornosti na stres ni ena izmed medicinskih nalog. Šele ko obstaja resnična depresija lahko družinski zdravnik in psihiater pomoč. Kljub temu je pri teh zdravnikih vedno mogoče dobiti nasvet in ga po potrebi posredovati.
Sprostitvene tehnike
nekateri sprostitev tehnike so bile že omenjene. V naslednjih dveh sta poudarjena kot primera. Progresivna mišica sprostitev: Osnovno načelo progresivna sprostitev mišic po Jacobsonu je zavestno napenjanje in sproščanje posameznih mišičnih delov.
To krepi telesno zavest in lajša napetost. Tehniko lahko uporabljate tako v ležečem kot sedečem položaju, zato je primerna tudi za stresne situacije na delovnem mestu ali za ljudi, ki imajo težave z zaspanjem. Začne se s stopali in spodnjimi nogami. Te je treba za nekaj sekund napeti enega za drugim.
Nato je treba mišice aktivno sprostiti. Na ta način nadaljujete s posameznimi mišičnimi skupinami v naraščajočem vrstnem redu, dokler ne pridete do Glava. To traja nekaj časa, vendar v stresnih situacijah pogosto vodi do hitrega olajšanja.
Avtogeni trening: Avtogeni trening se osredotoča na zavestni nadzor telesnih funkcij. Ta tehnika zahteva nekaj prakse, preden jo je mogoče uspešno uporabiti, nato pa hitro pripelje do uspeha. Vendar ima omejitve, ker je to težko izvesti v akutnih stresnih situacijah, na primer v službi.
Avtogeni trening deluje na naslednji način: Na začetku se mora uporabnik aktivno zavedati stresa in napetosti v telesu ter lokalizirati prizadete predele telesa. Zdaj, po zadostnem treningu, lahko napetost sprosti samo moč misli in domišljije. Avtogeni trening obljublja zmanjšanje stresa in motenj spanja, zlasti pri dolgotrajni uporabi. Ustrezni tečaji so na primer na voljo v joga skupine ali z ambulantnimi psihoterapevti.
