Sopomenke
Progresivna mišična sprostitev po Jacobsonu, PMR, PME, progresivna sprostitev, sprostitveni trening, sprostitvene metode
Predstavitev
Stres, psihološke obremenitve, skrbi in strah pogosto vodijo, pogosto ne da bi se tega zavedali, do povečane napetosti posameznih ali celo vseh mišic v telesu. Z biološkega vidika je namen tega telo pripraviti na delovanje ali dejavnost, zato kratkoročno ni problem. Če pa takšna stanja vztrajajo dlje časa ali se ponavljajo večkrat (kot je to pogosto pri stresu in skrbi), lahko povzročijo stanja izčrpanosti in bolečina.
Kdo tega ne ve: napeto vratu ali boleč hrbet po težkem dnevu, glavoboli po veliki koncentraciji ali že jutranji izčrpanosti po nemirnem spanju. Na začetku prejšnjega stoletja je ameriški zdravnik Edmund Jacobson začel s preiskavami sprostitev pri ljudeh. Med svojim delom je večkrat naletel na jasne dokaze, da obstajajo brezpogojne povezave med mišično napetostjo in različnimi boleznimi (telesnimi in duševnimi).
Po dolgih letih intenzivnih raziskav je končno izdal svojo prvo knjigo o progresivnih mišicah sprostitev (PME) leta 1929. Kot mnogi znanstveni postopki tudi progresivna mišica sprostitev (PMR) se je skozi leta in desetletja spreminjal in razvijal. Glavna razlika med današnjo progresivno mišično relaksacijo in takratno progresivno mišično relaksacijo je v poenostavitvi trenutnega postopka.
Izvaja ga lahko praktično vsakdo kadar koli (vključno z otroki in mladostniki) in predhodno znanje ni potrebno. Iz tega razloga je danes najpogostejša sprostitvena metoda sproščanja mišic (PME) najpogostejša. Nekateri zdravje zavarovalnice na primer ponujajo tudi tečaje progresivne mišične relaksacije (PMR) za izboljšanje obvladovanja stresa ali preprečevanje bolezni. Ta metoda sproščanja se pogosto uporablja tudi v rehabilitacijskih klinikah, saj je še posebej učinkovita in enostavna za učenje
Učinek
Cilj progresivne sprostitve mišic je doseči globljo sprostitev celotne muskulature. S tem postopkom sledi jasno zaznana sprostitev s pomočjo zavestnega napenjanja mišičnih predelov. V ta namen se posamezne mišične skupine pod vodstvom napnejo, napetost na kratko "zadrži" in nato mišico zavestno "sprosti", da jo sprosti.
Cilj je izboljšati zaznavanje različnih stanj mišic. S tem se izboljša tako imenovano "zaznavanje telesa". Ta vaja je še posebej primerna za ljudi, pri katerih druge metode sproščanja niso dosegle želenega učinka.
Pogosto mislimo, da smo že sproščeni, vendar smo pogosto še vedno napeti v posameznih mišičnih skupinah. Beseda "progresivno" v tem kontekstu pomeni, da bi se morali naučiti doseči "globljo, progresivno" sprostitev. Za to je treba vaje izvajati zelo pogosto in redno, po možnosti vsak dan.
Šele takrat je mogoče naučeno uporabiti v vsakdanjem življenju ali stresnih situacijah. Za vaje si vzemite čas in pazite, da vas ne motijo. Prav tako se ne smete obremenjevati.
Pogosto do prijetnega učinka vaj pride šele po večkratnih vajah. Učinkovitost vaj je predvsem posledica dejstva, da si vsak človek običajno lahko nekaj predstavlja pod mišično napetostjo, saj vsi uporabljamo svojo mišično moč za opravljanje vsakodnevnih nalog. Nasprotno pa tako imenovani „avtogeni trening”Zahteva dodatno notranjo pripravljenost, brez katere vaje ne bodo uspele.
Pri PMR je uspeh takojšen. Predstavljajte si na primer, da morate v 4. nadstropje nositi zaboj z vodo (morda pivo za moške). Po prvih dveh nadstropjih boste začutili vsako posamezno mišico. Predstavljajte si oprijemljivo olajšanje, ko lahko končno odložite težak zaboj na svojem cilju. Postopna sprostitev mišic temelji na zelo podobnem principu
