Predstavitev

Čeprav učinek in uporaba raztezanje vaje se v zadnjih letih vse bolj sprašujejo, raztezne vaje so in ostajajo osnovni del športa. O vprašanju, kdaj in kako se raztegniti, se polemizira. Vzdrževanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element številnih športnih dejavnosti.

Ni brez razloga mobilnost poleg tega pogojna sposobnost vzdržljivost, moč in hitrost. Raztezanje lahko sprosti napetost in tako deluje sproščujoče in pomirjujoče. Še posebej po dolgem delu v določeni drži in / ali položaju, Napetosti pogosto pojavijo.

Raztezanje vaje lahko pomagajo tudi pri skrajšanih mišicah in lahko popravijo obstoječa neravnovesja. Tako se lahko izognemo slabi drži in koristi celotnemu mišično-skeletnemu sistemu. Raztezanje optimizira mišični tonus in vodi do povečanega kri obtok.

Posledično lahko mišico bolje oskrbimo s hranili in potrebnimi minerali ter si po naporu lahko dobro opomore. Učinek, ki aktivira presnovo, prispeva k popolni regeneraciji mišic in dopolnjuje vse zaloge hranil. Druga prednost razteznih vaj je celovito preprečevanje poškodb mišic, vezi in tetive.

Raztezanje zmanjša tveganje za mišična vlakna, mišični snop ali mišično raztrganje. Tudi poškodbe tetiv in vezi se ob rednem programu raztezanja pojavijo bistveno manj. Dodatno se poveča gibljivost sklepov in s tem se izboljša ne le celotna gibljivost telesa, temveč tudi koordinacijska zmogljivost osebe. Raztezne vaje imajo zato številne prednosti in pomembno prispevajo k zdravje našega telesa.

Slabosti raztezanja

Slabosti razteznih vaj dejansko niso očitne na prvi pogled. Učinki razteznih vaj pa niso vedno pozitivni. Raztezne vaje pred vadbo in po njej so zamudne in precej dolgočasne vaje, pri katerih ni veliko opraviti.

Pomanjkljivost je, da raztezne vaje zmanjšajo mišični tonus in delujejo pomirjujoče. Zato izvajajte raztezne vaje samo, če se želite sprostiti in umiriti. Raztezne vaje so kontraproduktivne, zlasti pri športih z visokim deležem eksplozivne moči in / ali največje moči in lahko včasih izjemno zmanjšajo zmogljivost.

Študije so pokazale, da lahko pasivno-statično raztezanje zmanjša največjo moč med 4 in 20 odstotki. V primeru eksplozivne moči lahko pričakujemo izgubo med 3 in 10 odstotki. Če torej izvajate raztezne vaje pred sprinti ali dvigovanjem uteži, ste ustrezno počasni ali morda ne morete dvigniti običajne teže tako pogosto, kot ste vajeni.

Negativni vpliv raztezanja na moč vzdržljivost je bilo tudi dokazano. Vprašanje, kdaj se raztezajo, je smiselno in kdaj ne, so si ga v vsakem trenutku verjetno zastavili vsi. Treba je opozoriti, da raztezanje nima vedno pozitivnih učinkov.

Ali je treba izvajati raztezne vaje ali ne, je odvisno od zadevnega športa. Osebni cilji igrajo vlogo tudi pri uporabi razteznih vaj. Če na primer želite izboljšati svojo gibljivost, je raztezanje vsekakor priporočljivo, saj poveča gibljivost v raztegnjenih delih telesa, mišicah in vezi.

Raztezne vaje lahko pomagajo tudi pri napetosti in krči. Pogosto povzročajo enolične dejavnosti Napetosti ki lahko postane zelo neprijetno. Tu lahko raztezne vaje pomagajo sprostiti napetost in razbremeniti bolečina.

Če bolečina ostane dlje časa, se je treba posvetovati z zdravnikom. Krči pogosto se pojavijo sredi bremena, na primer med tekmovanjem. Z raztezanjem krčne mišice se lahko sprosti in aktivnost nadaljuje.

Krč pa bo trajal le kratek čas in krč se bo slej ko prej vrnil. Pri športu je treba raztezne vaje izolirati in jih obravnavati kot en sam trening. A načrt usposabljanja lahko zasnovan na naslednji način: Pri vseh športih je priporočljiva določena gibljivost mišic.

Pri športih, kjer gibljivost določa uspešnost, so raztezne vaje sestavni del tečaja načrt usposabljanja. Ti športi vključujejo gimnastiko, ples, gimnastiko in umetnostno drsanje. - ob ponedeljkih: trening moči

  • Torek: Raztezanje
  • Sreda: Vzdržljivost

Sorodni članki:

Zdravo življenje iz AZ

Približno 80 do 90 odstotkov dneva preživimo v zaprtih prostorih - večino v svojih štirih stenah. Zdrave življenjske razmere v domu so zato pomembne za dobro počutje in zdravje. Azbest Azbest je v Nemčiji prepovedan od leta 1993 - v preteklosti pa je bil uporabljen

Preberite več »

Modrica pod nohtom

Uvod V večini primerov se modrica pod nohtom razvije kot posledica nesreče, na primer udarca s kladivom ali zadrževanja prsta v vratih. Zaradi pritiska se majhne žile pod nohtom začnejo krčiti in raztrgati. Uhajača kri

Preberite več »

Področja zdravljenja v športni medicini | Šport in fitnes

Področja zdravljenja v športni medicini Športna medicina ima različne kontaktne točke in pokriva veliko področje medicine. Športni zdravnik zdravi športne poškodbe, nadzoruje rehabilitacijo in zagotavlja preventivo. Sestavlja prehranske načrte in razvija metode odkrivanja dopinga. Raziskuje tudi vpliv vadbe ali pomanjkanja

Preberite več »

Ženska za gradnjo mišic

Zdi se, da izraza "izgradnja mišic" in "ženska" v resnici ne ustrezata klasičnemu klišeju. Mnoge ženske poskušajo poskrbeti za svojo postavo tako, da preizkusijo različne diete, izvajajo vaje za trebušne noge ali močne lakote ali zdravila na tešče. Mnoge neizkušene ljubiteljice fitnesa si tega ne upajo

Preberite več »

narkotik

Pod narkotiki (npr. Opioidi, ki se uporabljajo pri dopingu) se v prvi vrsti razume skupina zdravilnih učinkovin morfij in njegovi kemični sorodniki. Te snovi imajo predvsem analgetične in evforične učinke. Ta dva dejavnika pomenita, da je bolečino v mišično-skeletnem sistemu mogoče bolje prenašati pod največjim stresom. Vendar telesa

Preberite več »
Zdravstvena dejstva