Raztezne ali raztezne vaje se uporabljajo v številnih športih. V priljubljenih športih je raztezanje običajno del športnega programa ogrevanja. Kadar se raztezne vaje najbolj smiselno uporabljajo in ali so raztezne vaje pred ali po treningu ali obremenitev bolj smiselne, je treba pojasniti v naslednjih vrsticah. Aktivni in pasivni… Raztezanje za boleče mišice
Različni učinki Obe obliki širitve (aktivna in pasivna) imata različne učinke in sta zato zanimivi za različne zahteve. Aktivne oblike raztezanja imajo učinek segrevanja in povečajo naslednje izhode sile in povečanje sile. Prav tako krepijo antagonist, izboljšujejo občutek gibanja in živčno -mišični nadzor. Njihov učinek na zniževanje in povečanje tonusa na… Različni učinki | Raztezanje za boleče mišice
Uvod Čeprav so učinek in uporaba razteznih vaj v zadnjih letih vse bolj vprašljivi, so raztezne vaje in ostajajo osnovni del športa. O vprašanju, kdaj in kako se raztegniti, se polemizira. Ohranjanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element pri številnih športnih dejavnostih. Ni brez… Raztezne vaje
Kdaj prenehati z raztezanjem? Vsekakor se ne smete raztezati, ko ste pravkar premagali mišično poškodbo. V takem primeru morate vedno poiskati zdravniško pomoč ali fizioterapevta. Poleg tega ne smete raztegniti mišic, če se prej niste dovolj ogreli. Če začnete neposredno z različnimi raztezanjem ... Kdaj naj prenehamo z raztezanjem? | Raztezne vaje
Raztezne vaje po športu Kot je že opisano, raztezne vaje ne pomagajo proti bolečim mišicam. Kljub temu lahko raztezne vaje izvajate po treningu ali tekmovanju. V primeru zelo intenzivnih obremenitev morajo med koncem obremenitve in začetkom razteznih vaj preteči vsaj tri četrt ure, kot… Raztezne vaje po športu | Raztezne vaje
Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? Da bi dosegli uspeh pri razteznih vajah, morate upoštevati nekaj stvari. Po eni strani bi morali vadbo izvajati redno, sicer uspeh ne bo dosežen. Vedno mora biti mogoče izvajati vaje brez pritožb. … Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? | Raztezne vaje
Raztezanje je ena najbolj kontroverznih tem v športni znanosti. Prej obljubljeni čudežni učinki razteznega programa niso več posodobljeni, nedavne študije pa kažejo, da lahko raztezne vaje celo negativno vplivajo na šport. Kljub temu mnogi trenerji, športni učitelji, rekreativni, amaterski in tekmovalni športniki prisegajo na raztezne vaje pred, med… Raztezanje Raztezanje
Dinamično raztezanje Raztezanje V nasprotju s statičnim raztezanjem dinamično raztezanje (znano tudi kot prekinitveno raztezanje) ne povzroči trajnega raztezanja, ampak se mišica nenehno razteza in sprošča. Vendar to ni sunkovito raztezanje, ampak ciljno, nadzorovano, ponavljajoče se gibanje. Če se gibanje izvaja vzmetno ali poskočno, je to ... Dinamično raztezanje Raztezanje | Raztezanje Raztezanje
Kaj je ogrevanje? V navadnem jeziku se raztezanje pogosto enači z ogrevanjem. Pri ogrevanju pa telo pripeljemo do tako imenovane delovne temperature. Mišice so bolje oskrbljene s krvjo in prenesene pri večjih obremenitvah. Ogrevanje poteka zaradi ohlapnih vztrajnih obremenitev (tek, kolesarjenje itd.). Več mišic je… Kaj je ogrevanje? | Raztezanje Raztezanje
Kdaj se in kdaj ne smemo raztegniti? Če je obremenitev med športom še posebej velika in nastaja laktat, je raztezanje škodljivo. Ko je obremenitev velika, se v mišicah kopičijo stranski produkti, ki jih mora kri ponovno odpeljati. Statično raztezanje poslabša krvni obtok v mišicah in poveča tveganje ... Kdaj se mora in se ne sme raztezati? | Raztezanje Raztezanje
Plavanje Za pravilno plavalno tehniko je potrebna posebna prilagodljivost v predelu ramen in bokov. Zaradi tega je treba dolgoročno uporabiti statično raztezanje za razvoj ali ohranitev te prožnosti. Tudi tik pred plavanjem se lahko in rahlo raztegne predvsem ramenske mišice po ohlapnem ogrevanju. Skvoš/badminton Ti športi ... Plavanje | Raztezanje Raztezanje
Uvod Ahilova tetiva je najmočnejša tetiva v človeškem telesu. Kljub temu je to struktura, ki lahko pogosto povzroči bolečino in nato zahteva zdravniško pomoč. Raztezne vaje lahko pomagajo ublažiti simptome, odvisno od vzroka bolečine. Skrajšanje, ki se pojavi v Ahilovi tetivi in sosednjih mišicah, je ... Ahilova tetiva se razteza
