Raztezanje je ena najbolj spornih tem v športni znanosti. Prej obljubljeni čudežni učinki a raztezanje programi niso več posodobljeni in nedavne študije to kažejo raztezne vaje lahko celo negativno vpliva na šport. Kljub temu prisegajo številni trenerji, športni učitelji, rekreativni, amaterski in tekmovalni športniki raztezanje vaje pred, med športnimi nastopi in po njih.
prednosti
Raztezanje ali celo raztezanje lahko prispeva k zdravemu načinu življenja. Lahko sprosti obstoječo mišično napetost, raztegne skrajšane mišice in izboljša mišični tonus. Kot rezultat, mišična neravnovesja se lahko izognemo in s tem preprečimo slabo držo.
Raztezanje vodi do aktiviranja metabolizma in povečuje kri cirkulacija v mišicah. Po treningu se lahko mišice regenerirajo bolje in hitreje. Poleg tega zdrave mišice in vezi zmanjšajo dovzetnost za poškodbe.
Poveča se gibljivost celotnega telesa in koordinacijska zmogljivost postane boljša. Raztezanje je del vsakega treninga in tekmovanja kot priprava in / ali nadaljevanje in ponuja številne prednosti. S statično raztezne vaje razumemo običajno raztezanje Raztezanje.
Mišico raztegnemo za določen čas (običajno 15-30 sek.) In ta položaj se zadržuje v navedenem obdobju. Statično raztezanje neposredno pred športom poveča obseg gibanja spoji in je zato še posebej pomemben za tiste športe, kjer je visoka stopnja gibljivosti (fleksibilnosti) odločilna za uspešnost.
To so na primer gimnastika, ples in gimnastika. Statično raztezanje ni priporočljivo pri športih s hitrimi, močnimi obremenitvami (sprint, trening z utežmiitd.). Poseben program ogrevanja in dinamika raztezne vaje (glej spodaj) pred treningom.
Statičnega raztezanja zato ne smemo upoštevati pri moči, hitrosti oz vzdržljivost trening, ampak kot samostojni trening (npr. ponedeljek: moč, torek: vzdržljivost in sreda: raztezanje). Tudi če raztezanje v zadnjih študijah ne velja za učinkovito, ne smemo pozabiti, da je raztezanje poleg moči, hitrosti in vzdržljivost. Kdo bi kljub temu želel delati brez razteznih vaj pred športom in po njem, tega samo zaradi psiholoških razlogov tudi ne.
Vsi članki v tej seriji:
