Kdaj se mora in se ne sme raztezati?
Če je obremenitev še posebej velika med športom in laktat se proizvaja, raztezanje je škodljivo. Ko je obremenitev velika, se v mišicah kopičijo stranski produkti, ki jih mora spet odpeljati kri. Statično raztezanje poslabša kri kroženje v mišicah in povečuje tveganje za vnete mišice in mišične poškodbe. Neposredno pred intenzivnimi močnimi in hitrostnimi izvedbami raztezanje vaje zmanjšajo zmogljivost, ker ne pride do želene prednapetosti muskulature. (do 60 minut po raztezanju)
Raztezanje v športu
Ker se glede na moč in gibljivost zahtevajo različni športi z različnimi obremenitvami in zahtevami mišične mase, ni univerzalnega programa za ogrevanje. joga lahko štejemo za šport, ki ga sestavljajo raztezne vaje.
Soccer
Mit o krajšanju mišic: Mnogi nogometaši upravičujejo svojo nepremičnost noga mišice s skrajšanjem mišic. V mnogih primerih to ni pravilno. Mišica se ne skrajša zaradi manjkajočega ali le rahlega raztezanja muskulature.
Dolžina mišice ostaja vedno enaka, gibljivost pa je različna. Raztezanje pred nogometnim treningom ni smiselno, saj ni potreben velik doseg sklepov. Raztezanje je lahko celo škodljivo.
Če sploh, samo noga mišice je treba raztegniti z dinamičnimi vajami. Ohlapno ogrevanje in tek v bi bilo bolj smiselno za to vrsto športa. Tudi po treningu je bolj primeren ohlapen ogrevalni tek kot raztezne vaje. Nadaljnje informacije najdete tudi pod našo temo:
- Poškodba v nogometu
tenis
Podobno kot pri nogometu tudi pri natezanju raztezanje ni koristno tenis. Vendar pa je pred treningom potreben program ogrevanja. Ker skupna obremenitev (zlasti gleženj in koleno spoji) je v tem športu zelo visoka, tek-in mora biti čim bolj spremenljiv (bočno, hop tek, peta, tek kolenske ročice, delo gležnja).
Raztezne vaje zgornjih okončin se je na splošno treba izogibati. Vendar redno tenis igra omejuje prožnost udarne roke ali rame udarne roke. Temu lahko preprečimo raztezne vaje za ramo, vendar ne tik pred športom.
Savna in masaže po športu so še posebej primerne za regeneracijo. Ciljno raztezanje v rokometu ni nujno potrebno, saj ne zahteva velikega dosega sklepov. Izjema je vratar, ki lahko poleg sposobnosti odzivanja izkoristi obrambno vedenje z gibljivostjo spodnje okončine. Ker pa je rokomet zelo zahteven šport, je ciljno ogrevanje pred športom obvezno. Zlasti nevarnost preobremenitve rame med kap zmanjšati s segrevanjem.
Vsi članki v tej seriji:
