Vadba mišic
Kot pri vsaki mišici je priporočljivo, da "ogreti se”Sternokleidomastoidna mišica pred treningom. V ta namen je raztezanje lahko se izvajajo zgoraj opisane vaje. Vaje, ki posebej trenirajo to mišico, so v primerjavi z vadbami za druge mišice žal redke.
Dobra novica pa je, da je mišica poudarjena tudi pri mnogih vajah, zlasti tistih, katerih namen je krepitev vratu in vratnih mišic, zato jih je mogoče trenirati na ta način. Mišice so obremenjene tudi pri trebušnjakih. Dobro usposobljeni vratu in cervikalna muskulatura je še posebej pomembna za nekatere športe, kot sta boks ali ragbi, saj zagotavlja stabilnost in določeno stopnjo zaščite vratne hrbtenice.
Naslednje vaje se osredotočajo posebej na trening velikih Glava strugarji. Na začetku prve vaje zavzamemo pokončen položaj in dlan ene roke, na primer leve, položimo na uho iste strani telesa. Nadlaket je pod kotom 90 ° na telo, tako da komolec nadaljuje ramensko linijo.
Naslednji korak je, da pritisnete roko na svojo Glava, hkrati pa se poskušate upreti temu pritisku z obračanjem glave v nasprotno smer. Če na primer pritisnete z levo roko na levo uho, obrnete svojo Glava v levo, ker bi jo v tem primeru vaša roka potisnila v desno. Priporočljivo je, da vajo ponovite trikrat na vsaki strani in pritisk povečate ali se uprete 15-20 sekund. Naslednja vaja v glavnem trenira obe kimajoči glavi, vendar tudi vratu mišice.
Začetni položaj je ležanje s hrbtom na tleh. Zdaj položite dlani na čelo in dvignite glavo tako, da se brada dotakne vaše v prsih. Hkrati z dlanmi izvajajte nasprotni pritisk na čelo. Poskusite ta položaj zadržati 10-15 sekund, nato pa glavo premaknite nazaj proti tlom, ne da bi jo spustili. Vajo je treba ponoviti 3-4 krat.
Vsi članki v tej seriji:
