Kateri vitamini so pomembni med nosečnostjo?
Za optimalen razvoj nerojenega otroka in dobro nego lastnega telesa mora nosečnica imeti zadostne količine vseh vitaminov. Pomanjkanje posameznih vitaminov – pa tudi presežek – lahko predstavlja resno tveganje za nerojenega otroka.
Ali vitamini pomagajo tudi pri nosečnosti? Odgovor na to vprašanje in še kaj na to temo najdete v članku Prehrana in vitamini v želji po otrocih.
Folat (folna kislina)
Folna kislina je vitamin B, ki sodeluje pri delitvi in rasti celic. Še posebej je pomembna za zdrav razvoj otroka v prvih tednih nosečnosti. Folate najdemo v različnih živilih, kot so špinača, ohrovt, jagnjetina, brokoli, kokošja jajca, stročnice, cela zrna, pomaranče in paradižnik.
Vitamin D
Med nosečnostjo – tako kot v vsakem drugem življenjskem obdobju – je potrebno telo preskrbeti z zadostnimi količinami vitamina D. Sončni vitamin med drugim skrbi za zdrav razvoj otrokovega živčevja in imunskega sistema, organov in okostja.
Poleg tega je priporočljivo redno uživanje živil, bogatih z vitaminom D, kot so mastne morske ribe (npr. losos, sled).
Vitamin D je skupni izraz za celotno skupino v maščobi topnih vitaminov in je pravzaprav predhodnik hormona (prohormon) in ne vitamin. Reprezentativni vitamin D3, ki se v telesu pretvori, je hormon kalcitriol – biološko aktivna oblika vitamina D.
Vitamin
Glede vitamina A torej: V prvem trimesečju naj bodoče mamice ne uživajo jeter, ker vsebujejo veliko vitamina A (odsvetujejo se tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamin, ker so lahko odmerki preveliki). Od drugega trimesečja so spet dovoljeni občasni obroki z jetri (enkrat ali dvakrat na mesec).
Vitamin C
Nosečnost od ženskega telesa zahteva veliko. Zaradi tega pogosto trpi imunski sistem, zaradi česar je bodoča mamica bolj dovzetna za okužbe. Zadostna oskrba z vitaminom C lahko to prepreči.
Da bi zadovoljili povečano potrebo po vitaminu C med nosečnostjo, morajo ženske v svojo prehrano redno vključevati živila, ki vsebujejo vitamin C. Dobri viri so sveže sadje (kot so citrusi, črni ribez), sveža zelenjava in krompir.
Vitamin E
Telo med drugim potrebuje vitamin E za zdrav imunski sistem in za »razstrupljanje« celicam škodljivih »prostih radikalov« (agresivne kisikove spojine, ki naravno nastajajo med presnovnimi procesi, pa tudi na primer med kajenjem).
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B12
Nosečnost je lahko izziv za vegetarijance in vegane, kar zadeva oskrbo z vitaminom B12. Ta vitamin, ki je pomemben za tvorbo krvi, se nahaja predvsem v živilih živalskega izvora – mesu, ribah, morski hrani, jajcih in mlečnih izdelkih.
Nosečnost: vitamini na kratko
|
Priporočen dnevni vnos za nenoseče ženske |
Priporočen dnevni vnos pri nosečnicah |
|
|
Vitamin B1 (tiamin) |
1.0 mg (od 19 let dalje) |
1.2 mg (2. trimesečje) |
|
vitamin B2 (riboflavin) |
1.1 mg (od 19 do 50 let) |
1.3 mg (2. trimesečje) |
|
Vitamin B6 (piridoksin) |
1.4 mg (od 19 let dalje) |
1.5 mg (1. trimesečje) |
|
Folat (folna kislina) |
300 µg (od 15 let naprej) |
550 μg |
|
Vitamin B12 (kobalamin) |
4 µg (od 15 let naprej) |
4.5 μg |
|
Biotin |
40 µg (od 15 let naprej) |
40 μg |
|
Niacin |
13 mg (od 15 do 24 let) |
14 mg (2. trimesečje) |
|
Pantotenska kislina |
5 mg (od 15 let dalje) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (od 4. meseca) |
|
|
Vitamin A/retinol |
700 μg |
800 μg |
|
vitamin D* |
20 µg (od 15 let naprej) |
20 μg |
|
Vitamin E |
12 mg (od 15 do 64 let) |
13 mg |
|
60 µg (15 do 50 let) |
60 μg |
* Priporočeni vnos 20 mikrogramov (prek hrane ali prehranskega dopolnila) velja v primeru odsotnosti endogene proizvodnje vitamina D. Če pa je koža pogosto izpostavljena soncu, se lahko telo na splošno dovolj oskrbi z vitaminom D samo.
Uravnotežena prehrana – na primer v skladu s priporočili Nemškega združenja za prehrano (DGE) – običajno zagotavlja vse vitamine, ki jih ženska potrebuje med nosečnostjo. Toda dobavitelji prehranskih dopolnil so nosečnice prepoznali kot ciljno skupino in jim zavzeto dvorijo. Tablete in praški predlagajo: »Kupite me, pa bo dobro poskrbljeno za vas in vašega otroka.
V nosečnosti je nesporno umetno dovajanje:
Kakšni so učinki pomanjkanja na otroka?
Pomanjkanje vitamina pri bodoči mamici med nosečnostjo lahko resno moti zdrav razvoj otroka. Seveda kratkotrajna rahla pomanjkljiva oskrba ne povzroči takoj hudih malformacij pri otroku. Trajno pomanjkanje vitamina pa lahko postane problem – v kakšni obliki je odvisno od prizadetega vitamina. Možni učinki pomanjkanja vitamina na nerojenega otroka so:
- Vitamin B6: v skrajnih primerih lahko pomanjkanje povzroči poškodbe kože, oči in živcev pri otroku.
- Vitamin B12: Če ženskemu telesu med nosečnostjo trajno primanjkuje vitamina B12, lahko pride do blagih do hudih okvar možganskega delovanja otroka.
Pomanjkanje vitaminov med nosečnostjo lahko torej povzroči resne simptome pomanjkanja pri otroku in dolgoročno ogrozi njegov zdrav razvoj. Tej nevarnosti se je mogoče izogniti, če nosečnica zaužije vse vitamine, ki jih potrebuje – z uravnoteženo, raznoliko prehrano in vitaminskimi dodatki, ki jih priporoča zdravnik.
