Predstavitev
Kreatin je endogena kislina in je sestavljen iz aminokislin glicina, arginina in metionina. Najdemo ga predvsem v skeletnih mišicah srceje možganov in testisi. Kreatin ima pomembno vlogo v energijski presnovi telesa, zato je tudi zelo zanimiva snov za šport (glej: Kreatin za izgradnjo mišic). Poleg tega ogljikovi hidrati, beljakovin in maščobe, kreatin je ena glavnih snovi pri proizvodnji energije.
Učinek kreatina
Skeletne mišice človeškega telesa za krčenje potrebujejo ATP (adenozin trifosfat). Vendar pa te zaloge zadoščajo le za neposredno dovajanje energije za dve do tri sekunde. Po tem mora mišica preklopiti na druge vire energije.
ADP (adenozin difosfat) nastane iz ATP, ki ga lahko s pomočjo kreatina sintetiziramo v ATP. To mišici spet daje več energije in moč se lahko ohrani. Ta proces regeneracije ATP igra pomembno vlogo, zlasti med kratkotrajnimi obremenitvami z visoko intenzivnostjo.
Med trening z utežmi in zlasti med sprintom pride v poštev ta oblika oskrbe z energijo. Kreatin pa tudi ne velja za vse športe. Povečanje telesne teže zaradi zadrževanja vode je lahko ovira pri nekaterih športih, kot je Taek-Won-Do, ali pa ne prinaša nobene koristi.
Za sprinte, intervalne treninge in športne igre kreatin omogoča uporabo večje moči v krajšem času. Poleg tega kreatin upočasni zakisljevanje mišic in mišice se pozneje utrudijo in lahko nastopate dlje. Kreatin je še posebej priljubljen pri sprinterjih in na splošno v atletiki.
Toda tudi pri večnamenskem treningu ali intervalnem treningu lahko z oskrbo s kreatinom sprožite hitrejše okrevanje in s tem težje trenirate. V trening za moč, kreatin s treningom pomembno vpliva na povečanje moči. Pri dolgotrajnem zdravljenju s kreatinom lahko pri dobri prehrani, zadostni količini tekočine in uravnoteženi stopnji povečate moč do 20 odstotkov načrt usposabljanja.
Povečana moč in sposobnost močnejšega treninga bosta tudi povečali mišično maso zaradi sinteze beljakovin. Poleg tega učinka bo mišica videti tudi večja in bolj definirana, saj se voda preusmeri v mišične celice. Jemanje kreatina pozitivno vpliva tudi na sposobnost regeneracije.
Če smo natančni, kreatin pozitivno vpliva na raven mišične poškodbe med treningom. Gibljivost in mišice bolečina imajo tudi pozitiven vpliv. Zdi se, da kreatin pozitivno vpliva tudi na naše možganov in omogoča boljše razmišljanje in povečano kognitivno aktivnost.
V študijah na to temo je matematični test pokazal, da vnos kreatina zmanjša utrujenost. Kreatin pozitivno vpliva tudi na reakcijski čas in lahko celo privede do boljših kognitivnih sposobnosti pri vegetarijancih. V eni študiji je antidepresiv bolniki so v osmih tednih dobivali pet gramov kreatina na dan.
Kreatin je lahko znatno povečal učinkovitost antidepresivov. Pri depresivnih mladostnikih so opazili kar 55-odstotno izboljšanje. Kreatin ima torej širok spekter pozitivnih učinkov in učinkov na naše telo in naše delovanje.
Seveda je treba upoštevati nekatere vidike, na primer dodatno količino tekočine, ki jo kreatin prinese s seboj. Poleg tega je treba jesti uravnoteženo prehrana in združujejo visokokakovostne beljakovin, ogljikovi hidrati in maščobe z zelenjavo, sadjem, mesom in ribami. Zadosten spanec in okrevanje v kombinaciji z dobrim načrt usposabljanja so tudi del tega in dokončajo okvir, v katerem a kreatinsko zdravilo je najučinkovitejša.
