Na kaj morate biti pozorni pri nakupu? | Kreatin

Na kaj morate biti pozorni pri nakupu?

Poleg dozirne oblike tudi to, ali je izdelek že zmešan ogljikovi hidrati, ali so kapsule ali prašek primerni, kakovost igra naravno vlogo. Obstajajo določene značilnosti, pri katerih lahko pripišemo kakovost.

• Ena izmed značilnosti je na primer drobnost zrn - merjena v očesu - bolj drobna, tj. Večja je mrežica (izdelek mora imeti pribl.

  200 očes), tem bolje. Zaradi drobnejših zrn se izdelek lahko bolje raztopi v tekočinah, kar olajša absorpcijo. Poleg tega se telo lažje presnavlja.

• Cena ob nakupu kreatin pomembno vlogo imajo tudi pripravki.

  Zelo poceni pripravki pogosto ne morejo zagotoviti enake kakovosti kot dražji, kar seveda ne pomeni, da je najdražji izdelek najboljši.

• Pogled na proizvodno mesto je lahko koristen tudi pri odločanju. Smernice za izdelavo prehranska dopolnila kot kreatin imajo v Nemčiji visok standard, višji kot v mnogih drugih državah. Torej bi moralo biti tudi »Made in Germany« znak kakovosti. Kakovost mora odločiti pred ceno.

Odmerek

Na splošno lahko odmerek nastavite na približno 3-5 g kreatin na dan s fazo nakladanja do 20 g. Vendar pa enkratnega odmerka 5 g ne smete preseči, saj telo ne more izkoristiti večje količine kreatina. Če v fazi nalaganja dajemo do 20 g, to storimo v več delih, razporejenih čez dan.

Običajno se priporočajo štiri posamezne porcije neposredno zjutraj, še posebej pred in po treningu. Nekateri viri izračunajo tudi potrebno količino dodatka glede na telesno težo: nakladalna faza / prvi dnevi vnosa: 0.3 g / kg vzdrževalni odmerek telesne mase / nadaljnji dnevi vnosa: 0.15 g / kg telesne teže. Brez upoštevanja telesne teže je odmerek običajno naslednji: Zdravljenje s fazo natovarjanja: 1.-5. Dan 20 g na dan, od 6. do 3-5 g na dan.

Skupaj je kreatinsko zdravilo prekiniti vsaj po največ sedmih do osmih tednih. To je zato, ker se bo v nasprotnem primeru učinek kreatina zmanjšal zaradi učinka navajanja. Poleg tega se telo sicer lahko navadi na dajanje sintetičnega kreatina in zmanjša lastno proizvodnjo.

Poleg tega je treba med. Dnevno piti od tri do štiri litre vode kreatinsko zdravilo. Zdravilo zagotavlja, da se v mišici lahko shrani več vode, kar vodi tudi do dodatne rasti in povečanja telesne mase.

• Faza nakladanja / prvi dnevi vnosa: 0.3 g / kg telesne teže
• Vzdrževalni odmerek / nadaljnja uporaba: 0.15 g / kg telesne teže.
• Zdravilo s fazo nakladanja: 1.-5. Dan 20 g na dan, od 6. dne 3-5 g na dan
• Sušenje brez nakladalne faze: od 1. dne 3-5 g na dan.

Obstaja več načel dodajanja kreatina: Fast Load: Fast Load, spremenjen v skladu s farmakološkimi preudarki Mesa in sod.

: Počasna obremenitev:

• Faza natovarjanja: 0 grama na kg telesne mase (KM) na dan pri 3 kg: 70 g kreatina na dan, razdeljeno na približno 21–4 posameznih odmerkov v kombinaciji s približno 5.

  5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati Trajanje: 5-7 dni

• 0 grama na kg telesne mase (KM) na dan
• Pri 70 kg: 21 g kreatina na dan, razdeljeno na približno 4-5 posameznih odmerkov v kombinaciji s približno 2 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati
• Trajanje: 5-7 dni
• Faza vzdrževanja: 0.

  03 gramov na kg KM na dan pri 70 kg: približno 2. 1 g kreatina v enkratnem odmerku v kombinaciji s približno

  2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati Trajanje: približno 6-8 tednov

• 0.

  03 gramov na kg KM na dan

• Pri 70 kg: približno 2. 1 g kreatina v enkratnem odmerku v kombinaciji s približno

  2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati

• Trajanje: približno 6-8 tednov
• Faza poravnave: po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja Trajanje: približno

  3-4 tedna

• Po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja
• Trajanje: približno 3-4 tednov
• 0 grama na kg telesne mase (KM) na dan
• Pri 70 kg: 21 g kreatina na dan, razdeljeno na približno 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s približno 2.

  5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati

• Trajanje: 5-7 dni
• 0 grama na kg KM na dan
• Pri 70 kg: približno 2.

  1 g kreatina v enkratnem odmerku v kombinaciji s približno 2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati

• Trajanje: približno

  6-8 tedna

• Po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja
• Trajanje: približno 3-4 tednov
• Faza natovarjanja: 20 gramov, razdeljenih na 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s 500 ml ogljikohidratne pijače (ki vsebuje približno 90-100 g ogljikovi hidrati vsak), 30 minut po zaužitju kreatina Trajanje: 1. dan 20 gramov, razdeljenih na 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s 40-50 g hitro dostopnih ogljikovih hidratov in 50 g beljakovin približno

  30 minut po zaužitju kreatina Trajanje: 2. dan

• 20 gramov, razdeljenih na 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s 500 ml pijače z ogljikovimi hidrati (ki vsebuje približno 90-100 g ogljikovih hidratov), ​​30 minut po zaužitju kreatina
• Trajanje: 1. dan
• 20 gramov, razdeljenih na 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s 40-50 g hitro na voljo ogljikovi hidrati in po 50 g beljakovin približno 30 minut po zaužitju kreatina
• Trajanje: 2. dan
• Vzdrževalna faza: 3-5 gramov na dan Trajanje: približno 6-8 tednov
• 3-5 gramov na dan
• Trajanje: približno

  6-8 tedna

• Faza poravnave: po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja Trajanje: približno 3-4 tedne
• Po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja
• Trajanje: približno 3-4 tednov
• 20 gramov, razdeljenih na 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s 500 ml pijače z ogljikovimi hidrati (ki vsebuje približno 90-100 g ogljikovih hidratov), ​​30 minut po zaužitju kreatina
• Trajanje: 1. dan
• 20 gramov, razdeljenih na 4-5 posameznih odmerkov, skupaj s 40-50 g hitro dostopnih ogljikovih hidratov in 50 g beljakovin približno

  30 minut po zaužitju kreatina

• Trajanje: 2. dan
• 3-5 gramov na dan
• Trajanje: približno 6-8 tednov
• Po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja
• Trajanje: približno 3-4 tednov
• Faza nakladanja: 3 grame na dan, razdeljeno na približno

  2 enkratna odmerka, kombinirana s približno 2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati Trajanje: približno

  4 tedna

• 3 grame na dan, razdeljeno na približno 2 posamezna odmerka v kombinaciji s približno 2 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati
• Trajanje: približno 4 tedne
• Faza vzdrževanja: 0.

  03 gramov na kg KM na dan pri 70 kg: približno 2. 1 g kreatina v enkratnem odmerku v kombinaciji s približno

  2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati Trajanje: približno 4 tedne

• 0.

  03 gramov na kg KM na dan

• Pri 70 kg: približno 2. 1 g kreatina v enkratnem odmerku v kombinaciji s približno

  2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati

• Trajanje: približno 4 tedne
• Faza poravnave: po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja Trajanje: približno

  3-4 tedna

• Po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja
• Trajanje: približno 3-4 tednov
• 3 grame na dan, razdeljeno na približno 2 posamezna odmerka v kombinaciji s približno 2 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati
• Trajanje: približno

  4 tedna

• 0 grama na kg KM na dan
• Pri 70 kg: približno 2.

  1 g kreatina v enkratnem odmerku v kombinaciji s približno 2. 5 l tekočine, bogate z ogljikovimi hidrati

• Trajanje: približno 4 tedne
• Po vsakem ciklu polnjenja / vzdrževanja
• Trajanje: približno 3-4 tednov